Wie man einen Ständigen Voll auf einem Trampolin

A stehen voll Backflip oder Deckenstraffung ist in der Regel eine erforderliche Fähigkeit für Turner und Cheerleader . Die Kunst ist eine Herausforderung und erfordert die Fähigkeit, vor der Landung springen hoch und führen Sie eine vollständige Salto rückwärts in der Luft. Trampoline sind ein wertvolles Trainingsgerät für das Erlernen der schwierigen Schritt vor der Ausführung der Fähigkeiten auf dem Boden oder anderen Geräten , wie dem Schwebebalken . Ein Spotter sollte immer vorhanden sein , wenn das Lernen , wie man einen Rückwärtssalto auszuführen. Anleitung
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Durchführen von mindestens 10 Minuten Herz-Kreislauf -Übungen, wie Laufen, Treppensteigen oder Seilspringen warm . Führen Sie ca. 10 Minuten stolpernde Fähigkeiten, wie Wagenräder , Handstand , Rückbeugen und Rückenwalkovers.
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Akklimatisieren Sie sich das Trampolin durch einen Sprung um fünf bis 10 Minuten. Führen Fähigkeiten wie Vorder-und Rückhandstandüberschläge, um Ihren Körper für die volle Rückenstraffungvorzubereiten.
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in der Mitte des Trampolins mit den Füßen zusammen stehen . Längliche Ihre Wirbelsäule und Ihre Bauchmuskeln kontrahieren . Strecken Sie die Arme gerade über den Kopf, wie Sie Ihre Schulterblätter nach unten rutschen Rücken.
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Schwingen Sie Ihre Arme nach unten und hinter den Knien wie Sie Ihre Beine beugen und strecken Sie die Gesäßmuskulatur und die Hüften zurück . Der Umzug sollte schnell an Fahrt zum Springen zu schaffen.
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Ihre Füße in den Trampolin Drücken , um die Federbewegung , die Ihnen helfen können, eine angemessene Sprunghöhe zu gewinnen, wenn erst zu lernen, die Hinter tuck aktivieren. Springen Sie in die Luft, so hoch wie Sie in der Lage sind , während gleichzeitig schwingen Sie die Arme über den Kopf.
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Bringen Sie Ihre Knie so hoch und schließen Sie sich an, um Ihre Brust, wie Sie in der Lage sind, so schnell wie Sie sind in der Luft. Wickeln Sie Ihre Arme um die Knie und heben Sie die Hüfte , in einen Salto rückwärts zu drehen.
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Land mit den Füßen flach auf dem Trampolin , die Knie gebeugt und die Arme über dem Kopf verlängert. Erstellen Sie so wenig wie möglich Bounce bei der Landung . Das Trampolin wird deine Landung zu dämpfen , wenn Sie zuerst Lernen sind , aber denken Sie daran , dass irgendwann werden Sie wollen in der Lage , eine stabile Landung auf dem Boden ausführen.


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