Wie man eine Recovery- Do Backbend

A backbend , wie von Turner durchgeführt wird, oder Urdhva Dhanurasana , wie von Yogis praktiziert wird, ist eine effektive stellen , um die Rückseite des Körpers zu stärken und dehnen die Front. Backbends stimulieren auch Ihre Schilddrüse und Hypophyse, die Förderung der Gesundheit und die ordnungsgemäße Funktion dieser Drüsen. Außerdem erhöht diese Pose Ihre Herzfrequenz , verbessert die Durchblutung und erhöht die Energie. Allgemein gesprochen , immer in der Pose ist ziemlich einfach. Allerdings Aufstehen aus einem backbend nicht als natürlich. Durch das Üben Sie diese Schritte jeden Tag , wird Ihr Körper lernen, welche Muskeln , um eine Wiederherstellung abzuschließen backbend engagieren. Was Sie brauchen
Yogamatte
Wall
Chair
Incline Matte
Schritt
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1

senkrecht Zeigen Sie mit der Matte an der Wand. Gehe in deine backbend oder Urdhva Dhanurasana , mit dem Gesicht zur Wand .
2

Benutzen Sie Ihre Hände , um zu Fuß die Wand den ganzen Weg in eine stehende Position . Wiederholen Sie mindestens drei Mal .

3 Wiederholen Sie Schritt 2 , aber halt auf halber Höhe . Verwenden Sie Ihre Quadrizeps und Bauch , Sie heben zum Stehen . Wiederholen Sie mindestens drei Mal .

4 Stellen Sie den Stuhl gegen die Wand und führen Sie Ihre backbend mit dem Gesicht gegen die Wand und die Hände auf der Sitzfläche des Stuhls . Verwenden Sie Ihre Beine und Bauchmuskeln , um Sie in eine stehende Position zu heben. Wiederholen Sie mindestens drei Mal .
5

Ihre backbend auf einer geneigten Matte mit den Füßen bergab ein. Bringen Sie alle Ihr Gewicht in die Füße von tief Biegen Sie Ihre Knie . Verwenden Sie Ihre Quadrizeps und Bauchmuskeln , um Sie in eine stehende Position zu heben. Wenn Sie Ihre Hände aus dem Boden , kann aber nicht aufrecht stehen , wiederholen Sie diesen Schritt, bis Sie sich in eine stehende Position zu bringen. Dann wiederholen Sie , bis Sie zu einer stehenden Position machen es mindestens 100 Mal .
6

Gehen Sie auf Ihre Matte und verschieben Sie sie von der Wand weg . Richten Sie Ihren backbend und bringen alle Ihre Gewicht in die Beine durch Biegen Sie Ihre Knie tiefer als auf der Steigung. Schaukeln immer so leicht , verlagert sich immer mehr Gewicht auf den Füßen.
7

Contract Ihre Quadrizeps und Bauchmuskeln , bis Sie Ihre Hände vom Boden zu heben. Wiederholen, bis man sich in eine stehende Position zu heben.


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