Badminton-Verletzung – Vermeidung und Genesung

Eine Badminton-Verletzung kann Ihre Freude am Sport wirklich gefährden, sogar bis zu dem Punkt, an dem Sie gezwungen sind, ganz aufzuhören. Sportverletzungen riskieren wir leider jedes Mal, wenn wir den Platz betreten. Aber mit den richtigen Schritten Wir können dazu beitragen, das Risiko dieser Verletzungen zu mindern und weiterhin Spaß an unserem geliebten Sport zu haben.

Nur eine Anmerkung, bevor wir beginnen, ich bin nicht Arzt, Krankenschwester oder haben eine medizinische Ausbildung. Daher werde ich keine Ratschläge zur Behandlung von Verletzungen geben, sondern eher allgemeine, vernünftige Methoden vorschlagen, um der Verletzung zu helfen.

Verletzung

Eine Verletzung ist eine Schädigung des Körpers, die die natürliche Funktion eines Teils davon verhindert. Sie können in Ihrem Leben als Badmintonspieler eine kleine Unannehmlichkeit sein. oder sie können schwere, lang anhaltende Wirkung. Das folgende Video (von Badminton Trick Shot) zeigt eine Reihe von Verletzungen, die auf professioneller Ebene aufgetreten sind.

Allgemeine Bereiche von Badminton-Verletzungen

Badminton hat eine hohe Wirkung, explosiver Sport. Daher kommt es häufig zu Verletzungen an den Gelenken, unteren Rücken und die Beine. Bestimmtes, Verletzungen treten in den folgenden Körperteilen auf:

Schulter . Schulterverletzungen können das Ergebnis einer schlechten Technik sein, einen zu steifen Schläger verwenden, zu schwer oder sogar zu leicht. Badminton beinhaltet viele Überkopfschüsse, die einen ziemlichen Druck auf das Schultergelenk und die Muskeln ausüben.
Knöchel. Die Bewegungsgeschwindigkeit beim Badminton ist sehr hoch. Knöchelverstauchungen sind sehr häufig. Dies kann durch schlechte Beinarbeit verursacht werden, auf dem Knöchel abrollen oder einfach auf dem Platz mit überschüssigem Schweiß ausrutschen. Wie unten erwähnt, Die richtige Beinarbeit und das richtige Schuhwerk sind unbedingt erforderlich, um die erforderliche Unterstützung zu bieten, um das Risiko dieser Art von Verletzungen zu verringern. Stellen Sie immer sicher, dass das Spielfeld sicher ist und zögern Sie nicht, alles zu entfernen, was zu einem Rutschen führen könnte.
Ellbogen . Verletzungen im Ellenbogenbereich können durch eine Überstreckung des Ellenbogens verursacht werden. Oft beim Spielen eines Overhead-Rückhandschlags. Der Tennisarm ist eine häufige Verletzung, die durch wiederholtes Strecken und Zurückziehen des Ellbogengelenks/Handgelenks oder durch zu festes Greifen des Schlägers entstehen kann.

Vermeidung einer Badminton-Verletzung

Während Sie eine Verletzung nicht zu 100 % ausschließen können. Es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um sicherzustellen, dass Sie das Risiko minimieren.

Aufwärmen &Dehnen

Es ist erstaunlich, wie viele Menschen das nicht tun. Die meisten vermeidbaren Verletzungen entstehen, wenn man sich vor dem Spielen nicht aufwärmt. Dies ist besonders wichtig, wenn man bedenkt, dass viele Hallen, in denen wir spielen, sehr kalt sein können. Ein kalter Körper wird viel wahrscheinlicher verletzt.

Die meisten von uns gehen auf den Platz und fangen an zu klopfen. Dies ist kein ausreichendes Aufwärmen. Ihr ganzer Körper ist zu diesem Zeitpunkt kalt. Wir alle wissen, dass die Zeit auf dem Platz begrenzt ist, und wir möchten unsere Spielzeit maximieren. Aber wenn dies der Fall ist, kommen Sie nach Möglichkeit 15 Minuten früher, um sich richtig aufzuwärmen.

Ein gutes Aufwärmen bringt dich ins Schwitzen, bevor du überhaupt auf den Platz gehst. Es sollte nichts Anstrengendes sein, gerade genug, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen und ein wenig mehr zu atmen. Joggen auf der Stelle, Stern springt, Fersen nach unten und Knie nach oben, wenn sie nacheinander ausgeführt werden, wäre eine allgemeine Aufwärmsequenz. Die Idee ist, den ganzen Körper in Vorbereitung auf das Spielen zu wärmen.

Sie sollten einen kalten Körper nicht dehnen, da der Muskel mehr Spannung hat. Nach dem Aufwärmen werden sie geschmeidiger. Meine Herangehensweise an das Dehnen beginnt mit dem Nacken und arbeitet sich den Körper nach unten vor. So verpassen Sie nichts und sind fit für den Platz.

Dynamisches Dehnen gilt als besser zum Aufwärmen, da es den Körper durch natürliche Bewegungen ausführt. Statisches Dehnen ist die traditionelle Dehnungsmethode, bei der ein Muskel gedehnt und diese Position gehalten wird. Dies wird nicht als vorteilhaft angesehen und kann sich sogar nachteilig auf die Leistung auswirken. Eine gute dynamische Dehnroutine ist im folgenden Video zu sehen. an allen Bereichen des Körpers arbeiten.

Aufwärmen hilft, eine Badminton-Verletzung zu vermeiden

Lernen Sie die richtige Technik

Die meisten Gelegenheitsspieler und sogar einige Ligaspieler spielen Badminton falsch. Das ist ihre Beinarbeit, Schlägerschläge und sogar Griff können ein Auslöser für eine Verletzung sein. Ein guter Trainer hilft Ihnen mit der richtigen Technik. Wenn Sie in Ihrem Badmintonspiel nicht die richtigen Grundlagen schaffen, Sie werden sich eher verletzen. Bestimmtes, Ihre Beinarbeit ist das Wichtigste, um von Anfang an richtig zu sein.

Wenn Sie noch relativ neu im Sport sind, ist dies die beste Zeit, um einen Trainer zu haben, der Ihnen zeigt, wie man richtig spielt. Neue Spieler sind immer noch grün, daher ist es einfacher, sie so zu formen, wie sie spielen sollten. Vor allem Kinder und Jugendliche bis ins junge Erwachsenenalter.

Wenn Sie den Sport schon eine Weile betreiben, wird es schwierig sein, schlechte Gewohnheiten abzulegen. Das Korrigieren Ihrer Striche und Beinarbeit kann sich unangenehm anfühlen und Sie könnten sich zurückbilden. Jedoch, Bleiben Sie dabei, denn es kann Ihnen später viele Probleme ersparen und Ihr Badminton wird sich auch viel verbessern! Natürlich, viele Leute spielen Badminton „falsch“ und ohne Verletzungen. Aber ich kenne Spieler, die Überkopfschüsse mit einer falschen Aktion spielen, und sie haben irreversible Schäden an ihrer Schulter verursacht.

Richtiges Schuhwerk

Badmintonschuhe sind die wichtigste Ausrüstung in Ihrer Badmintontasche. Sie wurden entwickelt, um Ihren Füßen und Knöcheln maximale Unterstützung zu bieten. Laufschuhe tragen, wie ich es bei vielen gesehen habe, gibt Ihnen nicht die gleiche Unterstützung und Sie sind einem höheren Risiko für Sportverletzungen ausgesetzt. Laufschuhe sind so konzipiert, dass sie Bewegungen in eine Richtung unterstützen. Badmintonschuhe unterstützen Sie in einer Vielzahl von Richtungen, auch seitlich. Laufschuhe bieten hier nicht den gleichen Halt, daher rollt man viel eher am Knöchel ab als bei Badmintonschuhen.

Yonex Badmintonschuhe

Badmintonschuhe bieten auch eine viel stabilere Basis für Ihre Bewegung, da sie tendenziell etwas breiter sind, um die seitliche Bewegung zu unterstützen. Obwohl Sie vielleicht nicht denken, dass Sie sich zu sehr seitwärts bewegen, Jedes Mal, wenn Sie einen Split-Schritt machen, Ihre Füße bewegen sich seitlich. Im Grunde beinhaltet jeder Schlag, den Sie spielen, eine seitliche Bewegung in die eine oder andere Richtung.

Zuletzt, Sie bieten viel mehr Grip auf der Indoor-Oberfläche eines Badmintonplatzes. Dies ermöglicht eine bessere Bewegung. Laufschuhe haben nicht den gleichen Grip und ein Ausrutschen kann einen Bänder- oder Muskelzerrungen bedeuten. Verwenden Sie daher die richtige Ausrüstung für den Job.

Krafttraining

Krafttraining ist für jede Sportart sehr wichtig. Besonders für dynamische, Hochleistungssportarten wie Badminton. Krafttraining baut nicht nur Muskeln auf, es hilft auch, Bänder und Sehnen zu stärken. Dies bedeutet, dass die schwächeren Bereiche Ihres Körpers (z. B. Gelenke) weniger anfällig für Verletzungen sind, wenn Sie die Kraft der umliegenden Muskeln aufbauen, um sie zu unterstützen.

Lee Chong Wei arbeitet an seinem Kern.
Foto:Der Stern

Badminton ist eine Sportart, bei der eine Seite Ihres Körpers dominanter ist (Ihre Schlägerseite). Als Ergebnis, diese Seite ist normalerweise stärker als die andere. Dies wird von den meisten Spielern nicht bemerkt. Wenn du ein härteres Spiel spielst, Sie könnten dieses Ungleichgewicht bemerken. Sie können gezwungen sein, sich in eine bestimmte Richtung zu bewegen und mit Ihrem schwächeren Bein abzustoßen. Der Muskel ist möglicherweise nicht in der Lage, damit umzugehen, da er normalerweise nicht so stark beansprucht wird. Dies kann zu Tränen oder Zerrungen führen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper ausgeglichen ist, um die Anforderungen des Spiels zu bewältigen.

Die meisten Aktionen haben mehr als eine Muskelbeteiligung. Es ist nicht einmal notwendig, dass eine Verletzung auf der Nicht-Schlägerseite auftritt, es könnte nur an einem schwächeren Stützmuskel liegen. Viele Muskeln arbeiten zusammen, um die erforderliche Leistung zu erbringen. Die Aktionen des stärkeren Muskels können eine übermäßige Kraft auf den schwächeren Muskel ausüben. Zum Beispiel beinhaltet ein Smash Stroke den Einsatz der Schulter, Trizeps, Brust und Unterarme. Wenn Ihr Trizeps relativ schwächer ist als die anderen beteiligten Muskeln, es kann zu Verletzungen führen. Daher ist es wichtig, sich beim Krafttraining auf alle Bereiche deines Körpers zu konzentrieren.

Natürlich, Krafttraining hat seine eigenen Probleme, es sicher zu machen, und Sie sollten vor Beginn eines Krafttrainings einen Arzt konsultieren und die Übungen sicher und in der richtigen Form durchführen.

Deine Grenzen kennen

Ein müder Körper ist viel anfälliger für Verletzungen. Wenn Sie Ihr Limit erreicht haben, du solltest aufhören zu spielen. Ihr Körper braucht Zeit, um sich zu erholen. Es ist wichtig, deinen Körper zu pushen, um in etwas besser zu werden, aber nicht so weit, dass du darunter leidest. In einem Match wollen wir uns alle anstrengen, um zu gewinnen. Das ist die Essenz des Sports. Sie müssen jedoch auch auf sich selbst aufpassen, um an einem anderen Tag zu kämpfen.

Deinen Körper verstehen

Ähnlich wie oben, ignorieren Sie nicht die Warnsignale Ihres Körpers. Schmerz ist die Art des Körpers, Ihnen zu sagen, dass etwas nicht stimmt. Wenn Sie dies ignorieren, riskieren Sie eine Badminton-Verletzung. Wir sind alle schuldig, uns ein bisschen zu quälen und durchzuspielen. Manchmal klappt es gut. Aber wenn der Schmerz hartnäckig ist, Sie sollten aufhören und einen Arzt aufsuchen. Warten Sie nicht, bis die Schmerzen so groß sind oder eine Verletzung auftritt, dass Sie gezwungen sind, mit dem Spielen aufzuhören. Die Initiative ergreifen.

Was tun, wenn Sie sich verletzt haben

Hör sofort auf zu spielen . Auch wenn es nur eine kleine Verletzung ist, du willst es nicht verschlimmern.
Entzündungen reduzieren . Häufige Badmintonverletzungen führen oft zu Entzündungen, zum Beispiel, ein verstauchter Knöchel oder eine Verletzung der Rotatorenmanschette. In diesen Fällen, Sie sollten Eis auf die verletzte Stelle (nicht direkt auf die Haut) auftragen, um Entzündungen zu lindern, und Ibuprofen in der richtigen Dosierung einnehmen, falls verfügbar. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Medikamente vertragen, Nehmen Sie keine ein und konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt.
Sich ausruhen . Nachdem die Verletzung aufgetreten ist, Am besten ruhen Sie es aus und lassen es sich erholen. Stellen Sie sicher, dass die Verletzung vollständig erholt ist, bevor Sie wieder auf den Platz gehen. Andernfalls riskieren Sie eine Verschlimmerung. Wie lange die Genesung dauert, hängt von der Schwere der Verletzung ab.
Rehabilitationsübungen . Ein Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen möglicherweise einige sanfte Übungen empfehlen, die Ihnen helfen, die beschädigte Stelle wieder in Bewegung zu setzen. Normalerweise treten Verletzungen beim Badminton um ein Gelenk herum auf, daher helfen Ihnen diese Übungen dabei, wieder den vollen Bewegungsumfang um das betroffene Gelenk herum wiederzuerlangen. Das Erzwingen einer Bewegung durch einen verletzten Bereich kann Ihre Verletzung verschlimmern und Ihre Rehabilitationszeit verlängern.
Einen Arzt aufsuchen . Ein offensichtlicher Vorschlag, der jedoch von vielen ignoriert wird. Wenn die Verletzung hartnäckig ist, nicht heilen, bringt Probleme in Ihren Alltag oder Sie wollen einfach auf Nummer sicher gehen, ein arzt ist der richtige weg. Wenn die Verletzung schwerer ist, Dies sollte natürlich Ihre erste Anlaufstelle sein.
Sei nicht dumm. Ich habe gesehen, wie ein Typ einen Gipsverband über seinem Fuß trug und trotzdem er spielte ein Turnier, tauchen um den Platz herum, um Schüsse abzurufen. Ich kenne auch eine Ärztin, die an beiden Knien operiert wurde und ihr gesagt wurde, sechs Monate lang nicht zu spielen. Zwei Wochen nach der Operation stand sie wieder vor Gericht. Es gibt kein Heilmittel gegen Dummheit, aber riskieren Sie nicht alles, nur um zu spielen. Wenn Sie eine schwere Verletzung erlitten haben, Befolgen Sie immer den Rat Ihres Arztes. Gehen Sie nicht zurück vor Gericht, weil Sie es wollen. Steigen Sie ein, weil Sie fit und in der Lage sind.

Badminton-Verletzung – Das letzte Wort

Sportverletzungen können auftreten, obwohl Sie alle notwendigen Schritte unternommen haben, um sie zu verhindern. Profispieler erleiden immer noch Verletzungen, obwohl sie alles tun, um dies zu vermeiden. Ihnen steht auch ein Team von Physiotherapeuten und anderen medizinischen Fachkräften zur Verfügung. Ein solcher Luxus wird uns nicht gewährt, daher ist es wichtig, auf unseren Körper zu achten, so gut wir können.

Die meisten Menschen befolgen nicht alle oben genannten Schritte, um Verletzungen zu vermeiden. Wird wahrscheinlich meistens nicht aufgewärmt. Dies ist der größte Beitrag zu einer Badminton-Verletzung und tatsächlich zu den meisten Sportverletzungen. Die meisten Freizeitzentren verfügen über einen Erste-Hilfe-Kasten und eine geschulte Person für den Umgang mit kleineren Verletzungen. Suchen Sie immer medizinische Hilfe auf.

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