Bei einem Badmintonspieler kommt es sehr häufig zu Verletzungen und kann zu einem Hindernis beim Training werden. und jeder Spieler möchte sich so schnell wie möglich davon erholen, um sein Training fortsetzen zu können, aber fehlende Kenntnisse über deren Behandlung können den Prozess verzögern, Mach dir keine Sorge!! In diesem Handbuch erzähle ich Ihnen, welche Badminton-Verletzungen ein Spieler häufig erleiden kann und wie Sie zu Hause behandelt werden (oder Erste-Hilfe-Maßnahmen).

Haftungsausschluss:- Alle diese Übungen werden basierend auf meiner Erfahrung und einigen durchgeführten Recherchen vorgeschlagen und sind möglicherweise für einige Personen nicht geeignet.

Badmintonverletzungen, die ein Spieler häufig erleidet

• Schulterverletzung
• Knöchelverletzung
• Handgelenk- oder Handverletzung
• Rückenverletzung (ich habe diese Verletzung nicht erklärt, Ich werde meinem Physiotherapeuten zustimmen, mehr über diese Art von Verletzung zu erfahren. Bleiben Sie dran für das Update!!!)

Werfen Sie jetzt einen Blick auf Verletzungen und wissen Sie, was ihre Ursachen sind und was Sie tun können, um sie zu heilen.

Schulter Badminton Verletzungen Ursachen und Behandlung

Badminton-Verletzung

Was ist eine Schulterverletzung?

Die Schulter ist das beweglichste Gelenk des Körpers. es ist ein instabiles Gelenk wegen des erlaubten Bewegungsbereichs. Diese Instabilität erhöht die Wahrscheinlichkeit von Gelenkverletzungen, Dies führt häufig zu einem degenerativen Prozess, bei dem Gewebe abbauen und nicht mehr richtig funktionieren.

Ursachen von Schulterverletzungen beim Badminton

Der Hauptgrund, warum ein Spieler eine Schulterverletzung erleidet, ist nicht richtig aufwärmen Bist du ein Spielertyp, der die Halle betritt, sich zum Spielen verkleiden, deinen Körper zwei- bis dreimal schütteln und bereit bist, den Platz zu rocken, Hör auf damit! !!

Für einen Badmintonspieler mindestens zwanzig Minuten Aufwärmen ist erforderlich, um den Blutfluss zu erhöhen und den Muskel für die Arbeit wach zu machen.

Wenn Sie einen zu schweren oder zu leichten Schläger verwenden, kann dies zu Schulterschmerzen führen, keine Dehnübungen zu machen, ist auch ein weiterer Grund, Nach dem Training müssen die Muskeln entspannt werden und wenn dieser Schritt vermieden wird, werden die Muskeln steifer und Sie werden die Schmerzen im Schlaf oder am nächsten Tag spüren.

Behandlung von Schulterschmerzen beim Badminton zu Hause

Die meisten Fälle von Schulterschmerzen werden durch nichts Ernstes verursacht und klingen innerhalb von 2 Wochen ab.

Sie können Schmerzmittel einnehmen, um Schmerzen zu lindern. Die Einnahme vor dem Training kann Ihnen helfen, aktiv zu bleiben, ohne zusätzliche Schmerzen zu verursachen.

Glasur :- Es ist eine der traditionellsten Methoden, um die Schmerzen zu lindern. Nehmen Sie einen Eisbeutel oder ein Eisgel (klicken Sie hier, um den besten Eisbeutel bei Amazon zu kaufen).

Die Vorteile der Anwendung von Eis sind innerhalb der ersten oder zwei Tage nach einer Verletzung am größten. eine Tüte Crushed Ice auftragen, eine Tüte gefrorenes Gemüse, oder einen Eisbeutel für Ihre Verletzung. Es hilft, Schmerzen zu lindern und Schwellungen zu verhindern, indem es die Durchblutung des Bereichs verringert.

Um Erfrierungen zu vermeiden, Legen Sie das Eis niemals direkt auf Ihre nackte Haut. Wickeln Sie es in ein dünnes Tuch oder Handtuch, bevor Sie es auf die verletzte Stelle auftragen. Wenden Sie Eis für jeweils 15 bis 20 Minuten an, und lassen Sie Ihre Haut zwischen dem Vereisen auf normale Temperatur zurückkehren.

Übung gegen Schulterschmerzen im Badminton

Schulterübung

Mache diese Übung 10 Minuten lang jeden Satz mit 10 Schulterheben

Schulterübung

Legen Sie Ihre Handfläche an die Wand (mit einem Winkel von 90 * zur Wand), an der Sie Schmerzen haben, und bewegen Sie sie nicht.

Gehen Sie nun zur Wand, während Sie diese Punkte im Hinterkopf behalten.

• Bewege deine Handfläche nicht
• Halte deine Brust immer nach vorne und nicht zur Wand gerichtet
• Machen Sie einen Bogen mit Ihrem Arm von dieser 90 * Winkelposition bis so weit Sie gehen können, während Sie den Schmerz erleiden (halten Sie die Position, über die Sie nicht hinausgehen können)
• Halte deine Brust immer nach vorne und nicht zur Wand gerichtet

Mache diese Übung 10 Minuten lang jeden Satz mit 10 Schulterheben

Knöchelverletzung bei Badmintonverletzung

Knöchel

Badminton erfordert sehr schnelle und schnelle Bewegungen und jede falsche Balance des Fußes kann zu Knöchelverletzungen führen. Daher wird dem Spieler empfohlen, eine Knöchelstütze zu tragen, um dies zu verhindern (Klicken Sie hier, um eine bei Amazon zu kaufen).

Arten von Knöchelverstauchungen

welches ist deins ?

seitliche Knöchelverstauchung

Die häufigste Art der Knöchelverstauchung tritt auf, wenn der Fuß zu stark nach hinten geneigt ist. die seitliche Seite des Fußes betreffen.

Wenn diese Art von Knöchelverstauchung auftritt, das Äußere, oder seitlich, Bänder werden zu stark gedehnt.

Knöchelinversion

mediale Knöchelverstauchung

Dies geschieht, wenn der Fuß anstatt dass der Knöchel nach medial rotiert, was zu einer Inversion führt

(der Fuß rollt nach innen), der Knöchel dreht sich seitlich, was zu einer Eversion führt

(wenn der Fuß nach außen rollt).

Hohe Knöchelverstauchung

Eine hohe Knöchelverstauchung ist eine Verletzung der großen Bänder über dem Knöchel, die die beiden langen Knochen des Unterschenkels miteinander verbinden.

Hohe Knöchelverstauchungen entstehen häufig durch eine plötzliche und kräftige Außendrehung des Fußes, was häufig bei Kontakt- und Schnittsportarten wie Badminton vorkommt

Kuren und Übungen zur Linderung von Knöchelverletzungen im Badminton

Glasur :- Es ist eine der traditionellsten Methoden, um die Schmerzen zu lindern. Nehmen Sie einen Eisbeutel oder ein Eisgel (klicken Sie hier, um den besten Eisbeutel bei Amazon zu kaufen).

Die Vorteile der Anwendung von Eis sind innerhalb der ersten ein oder zwei Tage nach einer Verletzung am größten.

Tragen Sie eine Tüte Crushed Ice auf, eine Tüte gefrorenes Gemüse, oder einen Eisbeutel zu Ihrer Verletzung. Es hilft, Schmerzen zu lindern und Schwellungen zu verhindern, indem es die Durchblutung des Bereichs verringert.

Um Erfrierungen zu vermeiden, Legen Sie das Eis niemals direkt auf Ihre nackte Haut. Wickeln Sie es in ein dünnes Tuch oder Handtuch, bevor Sie es auf die verletzte Stelle auftragen.

Wenden Sie Eis für jeweils 15 bis 20 Minuten an, und lassen Sie Ihre Haut zwischen dem Vereisen auf normale Temperatur zurückkehren.

Beweglichkeitsübungen

Ein Beispiel für eine Flexibilitätsübung ist das Dehnen eines Handtuchs und das Schreiben des Alphabets mit den Zehen, was den Bewegungsumfang erhöht.

Kräftigungsübungen

Knöchel Kräftigungsübungen sind Step-Ups und Gehen auf Zehen, die die Muskeln um den geschwollenen Bereich stärken.

Übungen für eine Knöchelverstauchung

Beweglichkeitsübungen

Kniebeugensprünge und Power-Skipping sollten erst durchgeführt werden, wenn der Knöchel seine volle Beweglichkeit wiedererlangt hat.

Andere Strategien, die zur Vorbeugung von Knöchelverletzungen verwendet werden können, sind:

• Sorgen Sie vor dem Dehnen und der Aktivität für ein angemessenes Aufwärmen;
• Beim Laufen, Wählen Sie ebene Oberflächen und vermeiden Sie Steine ​​oder Löcher
• Stellen Sie sicher, dass die Schuhe eine ausreichende Fersenunterstützung haben; und…

Handgelenk- oder Handverletzung bei Badmintonverletzung

Welche Arten von Handgelenksverletzungen sind möglich?

• Das Handgelenk besteht aus den beiden Knochen des Unterarms (Radius und Elle) und acht Handwurzelknochen (Kahnbein oder Kahnbein, Mond, Triquetrum, pisiform, Trapez, Trapez, kapitulieren, und der Hamat). Viele Bänder verbinden diese Knochen miteinander.
• Eine Verstauchung ist eine Verletzung der Handgelenksbänder ohne Anzeichen einer Knochenverletzung (d. h. keine Knochenbrüche oder Risse im Knochen). Eine Zerrung liegt vor, wenn die Muskelfasern in der Umgebung des Handgelenks reißen.
  • Mit einer Verstauchung, meist kommt es nur zu einem teilweisen Reißen der Bänder.
  • Bei einer schweren Verstauchung des Handgelenks es kann zu einem kompletten Riss kommen.
• Ein gebrochenes oder gebrochenes Handgelenk bedeutet, dass ein oder mehrere Handgelenksknochen gebrochen oder gebrochen sind.

Ursachen von Handgelenksverletzungen

wenn du Verwenden Sie einen Schläger, der zu schwer ist oder ein zu leichter Schläger zu Schmerzen im Handgelenk führen kann (Schauen Sie sich diese Rezension an, um den besten Schläger für Sie zu finden), keine Dehnübungen zu machen, ist auch ein weiterer Grund, Nach dem Training müssen die Muskeln entspannt werden und wenn dieser Schritt vermieden wird, werden die Muskeln steifer und Sie werden die Schmerzen im Schlaf oder am nächsten Tag spüren.

Vereisung (lesen Sie den Prozess im Abschnitt Schulterschmerzen) kann durchgeführt werden, um dies zu heilen, wenn es nicht funktioniert, denn diese Übungen helfen Ihnen, Ihre Verletzung zu behandeln.

Symptome einer Handgelenksverletzung

Das Ausmaß der Schmerzen oder die Beweglichkeit des Handgelenks bestimmen nicht zuverlässig, ob das Handgelenk gebrochen oder verstaucht ist. Anzeichen und Symptome einer Handgelenksverletzung sind die folgenden:

• Schwellung
• Hitze/Wärme
• Schmerzen
• Verfärbung
• Eingeschränkte Beweglichkeit des Gelenks
• Deformität

Etwas Übung für Handgelenksverletzungen

Diese Übung wird Ihnen helfen, mit den Schmerzen im Handgelenk fertig zu werden, wie auf dem Bild gezeigt. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und dann freigeben.

Machen Sie 5 Sätze dieser Übung und es wird Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu entspannen

Wann Sie medizinische Hilfe in Anspruch nehmen sollten

Wenn Sie starke Schmerzen haben, Deformität, Taubheit, oder Ihr Handgelenk nicht bewegen können, Sie sollten Ihren Arzt für einen sofortigen Termin anrufen, in eine Notfallklinik gehen, oder gehen Sie in die Notaufnahme eines Krankenhauses.

Wenn keine Deformität vorliegt und die Schmerzen mit rezeptfreien Schmerzmitteln beherrschbar sind, Sie können 12 bis 24 Stunden warten, bevor Sie entscheiden, ob Sie den Arzt anrufen. Wenn die Symptome nach einem Tag anhalten, einen Arzt aufsuchen.

Wenn Sie eine offensichtliche Deformität haben, Taubheit, oder starke Schmerzen, Sie brauchen ärztliche Hilfe.

• Bei offensichtlicher Deformität oder starker Schwellung, Möglicherweise liegt ein Knochenbruch vor, der in seine normale Position zurückgebracht werden muss.
• Es kann auch zu einer Luxation kommen, bei der die Knochen nicht mehr in der richtigen Position sind, obwohl sie nicht kaputt sind.

Lesen Sie mehr über Handgelenksverletzungen (Quelle)

Wenn Sie weitere Fragen haben, können Sie diese gerne im Kommentarbereich stellen

Danke fürs Lesen……….

[Häufige Arten von Badminton-Verletzungen und ihre Behandlung: https://de.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1001038342.html ]