Die 5 besten Dehnübungen vor einem Badmintonspiel | Playo

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BESTE BADMINTON-STRETCHES | Badminton, wie jeder andere körperliche Sport, ist extrem anstrengend für den Körper. Beim Badminton, Fast jeder Teil Ihres Körpers ist zu jeder Zeit vollständig beschäftigt. Sie benötigen Ihren Kern und Unterkörper, um sich zu bewegen, und deine Arme, Schultern, und Hals, um den Schläger zu zielen und zu schwingen.

Kein Wunder, dass Verletzungen beim Badminton an der Tagesordnung sind!

Und wie bei jeder anderen Sportart auch Es ist wichtig, sich vor dem Badmintonspiel richtig zu dehnen, um die Belastung der Muskeln zu begrenzen und Verletzungen zu vermeiden. Wie machst du das?

Hier sind 5 Dehnungen, die jeder Badmintonspieler vor einem Spiel ausführen sollte. Diese helfen, Ihre Muskeln zu lockern und das Verletzungsrisiko zu verringern.

1) Handgelenkrollen

Badminton beinhaltet zahlreiche Manöver, die den Einsatz Ihrer Handgelenke erfordern. Bevor Sie also mit dem Spielen beginnen, Achten Sie darauf, sich aufzuwärmen und Ihre Handgelenke zu strecken.

Diese Übung dient sowohl als Aufwärmübung als auch als Dehnung für Ihre Handgelenke. Strecken Sie die Arme vor sich aus und ballen Sie die Fäuste. Machen Sie nun langsam mit den Fäusten Kreise, indem Sie Ihre Handgelenke nach außen drehen.

10 mal drehen, Schalten Sie dann die Übung um, indem Sie Ihre Handgelenke in die andere Richtung drehen.

2) Dehnung der Rotatorenmanschette

Für diese Übung, Legen Sie Ihren Arm hinter den Rücken und legen Sie die Rückseite Ihrer Handfläche in die Mitte Ihres Rückens. Greifen Sie nun mit der anderen Hand über Ihre Brust und fassen Sie Ihren Ellbogen.

Sobald Sie Ihren Ellbogen festhalten, Ziehen Sie es vorsichtig nach vorne und lassen Sie es los, wenn es sich nicht mehr dehnen lässt. Wiederholen Sie diese Bewegung mindestens 10 Mal, bevor Sie die Hände wechseln.

Diese Übung ist wichtig, da der Schwung Ihre Schultern und Rotatorenmanschetten oft stark belastet. Diese Dehnung wird Ihnen helfen, mit dieser übermäßigen Belastung umzugehen.

3) Ausfallschritte nach vorne

Die meisten von Ihnen haben wahrscheinlich schon von einem Ausfallschritt nach vorne gehört. Aber für diejenigen, die es nicht getan haben, es ist eine Dehnung, die auf deine Hüftbeugermuskeln abzielt. die einen Teil Ihres Kerns bilden. Indem Sie diese Dehnung in Ihre Aufwärmroutine einbeziehen, Sie verbessern Ihre Beweglichkeit für das Spiel und reduzieren das Verletzungsrisiko.

Einfach ein Bein vor das andere stellen, etwas mehr als schulterbreit auseinander. Beugen Sie nun Ihr vorderes Bein und lehnen Sie sich nach vorne, bis das meiste Ihres Gewichts darauf liegt. Halte dein hinteres Bein und deinen Rücken gerade, und strecken Sie Ihre Brust so weit wie möglich heraus. Du solltest eine schöne Dehnung in der Nähe deiner Leiste spüren.

4) Alphabetischer Knöchel

Der alphabetische Knöchel kombiniert Aufwärmen und Dehnung in einer Bewegung. Es ist zwingend erforderlich, dass Sie Ihren Knöchel vor jedem Spiel ausstrecken, und seien Sie beim Spielen sehr vorsichtig.

Für diese Strecke, Heben Sie ein Bein an, bis Ihr Knie in einer Linie mit Ihrer Hüfte ist. Verfolgen Sie nun langsam das Alphabet, indem Sie Ihren Knöchel in verschiedene Richtungen drehen. Dadurch wird Ihr Knöchel gezwungen, sich auf verschiedene Weise zu dehnen und die Mobilität zu verbessern.

5) Zehenberührungen

Diese Übung eignet sich hervorragend zum Dehnen der Oberschenkel, die während eines Badmintonspiels einer Menge Stößen ausgesetzt sind.

Alles, was Sie tun müssen, ist sich nach vorne zum Boden zu beugen und dabei den Rücken gerade zu halten, und versuche, deine Zehen zu berühren. Es spielt keine Rolle, ob Ihre Knie gebeugt sind; Achte nur darauf, dass dein Rücken gerade ist.

Sobald Sie Ihre Zehen berührt haben, Versuchen Sie, Ihr linkes Bein so weit wie möglich zu strecken, ohne Ihren Rücken zu beugen. Mach dir keine Sorgen, dass du deine Zehen loslässt, denn du solltest sowieso eine intensive Dehnung mit deiner Oberschenkelmuskulatur spüren.

Sich warm laufen!

Wissen Sie, was wichtiger ist, als sich richtig zu dehnen? Aufwärmen.

Während kalte Dehnungen helfen können, die Flexibilität zu verbessern, Sie begrenzen die Muskelleistung, indem sie Ihre Muskeln verlieren und schwächen. Es ist also wahrscheinlicher, dass Sie sich verletzen, wenn Sie sich ohne Aufwärmen dehnen.

Wärmen Sie sich also auf, indem Sie auf dem Platz joggen oder eine Weile auf der Stelle hüpfen, bevor Sie sich dehnen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie das Beste aus Ihrer Übungsstunde machen.

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