Können Sie dehnen oder Do Übung nach dem Essen

? Mit einem vollen Terminkalender , kann es verlockend sein , zu versuchen, eine Mahlzeit und ein Training in kurzer Zeit zu quetschen. Während diese scheinen effiziente kann , Stretching oder bewegen sich zu schnell nach dem Essen kann zu Übelkeit und Krämpfen führen . Obwohl jeder anders ist , ist es dennoch wichtig , um Ihre Lebensmittel Zeit vor der Aufnahme in körperliche Aktivitäten zu verdauen geben . Dehnen nach dem Essen

Statisches Dehnen erfordert wenig Bewegung - es geht Dehnung verschiedener Muskelgruppen , während Ihr Körper ist stationär. Dynamisches Dehnen , auf der anderen Seite , ahmt die Bewegungen getan, wenn Sie als ein Mittel , um die Muskeln zu dehnen auszuüben und beinhaltet mehr körperliche Aktivität. Statisches Dehnen kann früher als dynamisches Dehnen nach einer Mahlzeit erfolgen. Allerdings ist es in der Regel ratsam, dass Sie 30 Minuten warten, bis eine Stunde nach den Mahlzeiten vor der körperlichen Aktivität. Das gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, Ihre Nahrung zu verdauen. Beim Dehnen , es langsam angehen zu machen , dass Sie nicht an sich zu verkrampfen sich , seien Sie vorsichtig mit Strecken, die Sie benötigen, um in der Taille beugen , wenn sie für Übelkeit und stoppen, wenn Sie beginnen , krank zu fühlen oder zu Krämpfen.

Fitnesstraining nach dem Essen

Selbst moderate Bewegung erfordert körperliche Bewegung , die dazu führen können unverdaute Nahrung , um sich in den Bauch hüpfen und lassen Sie weniger als Ihre Spitzen für Ihr Training . Zulassen von 30 Minuten bis eine Stunde, nachdem Sie für Nahrung zu verdauen, essen, erhalten Sie eine bessere Leistung. Nach dem Essen ein mildes Training eine Stunde , vor allem , wenn Sie eine fettreiche Mahlzeit zu sich nehmen , wird empfohlen, da sie niedrigere Triglycerid-Spiegel zu helfen und kann das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren : Aber Sie sollten eher früher als später zu viel üben nach dem Verzehr einer Mahlzeit .
Art der Mahlzeit

Während es wichtig ist für Ihren Körper , Ihre Nahrung zu verarbeiten, bevor Sie arbeiten, ist es auch notwendig , die Art der Überwachung Mahlzeit, die Sie essen. Kleine Snacks sind gut eine Stunde vor dem Training ; sollte jedoch kleine Mahlzeiten mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Training gegessen werden , und größere Mahlzeiten gegessen werden sollte mindestens drei bis vier Stunden vor dem Training , nach MayoClinic.com . Diese Mahlzeiten sollten so nahrhaft wie möglich und ausgewogen sein mit dem Rest Ihrer Mahlzeiten über den Tag zu helfen Ihnen bei der Optimierung Ihrer Leistung. Überwachen Sie auch Ihre Wasseraufnahme . Trinken Sie zwei bis drei Tassen Wasser zwei bis drei Stunden vor dem Training , etwa eine Tasse Wasser alle 15 bis 20 Minuten , während Sie trainieren , und etwa zwei bis drei Tassen Wasser, nachdem Sie für jedes Pfund verloren während der Übung fertig sind, nach zu MayoClinic.com . Dies wird helfen, Ihre Nahrung zu verdauen und kann Ihnen helfen, Krämpfe zu vermeiden.
Kennen Sie Ihre Körper

Manche Menschen können größere Mahlzeiten vor dem Training zu behandeln , während andere auf eine Übung benötigen leeren Magen. Bewerten Sie Ihre Fitness-und Ernährungsgewohnheiten bei der Entscheidung, wie bald nach dem Essen trainieren sollten . Beginnen Sie langsam und überwachen Sie Ihre Körper. Wenn Sie in Ordnung sind, vorwärts zu bewegen mit dem Training. Wenn Sie sich krank fühlen oder Krämpfe bekommen , stoppen und weitere 30 Minuten warten, bevor Sie versuchen, wieder funktioniert.


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