Wenn Sie schon einmal bei einem Baseballspiel waren oder den Sport selbst ausgeübt haben, Sie haben das organisierte Ritual miterlebt, das eine Aufwärmroutine vor dem Spiel darstellt. Sie werden Spieler laufen sehen, Springen, dehnen, und sich mit der Absicht zu bewegen, ihre Körper auf das bevorstehende Spiel vorzubereiten. Ein gutes Aufwärmen ist entscheidend, um so gut wie möglich zu spielen. Warum nur deinen Körper vor dem Spiel vorbereiten? Sollten wir nicht noch weiter gehen und die Baseballspieler bis spät ins Spiel auf alle Zylinder feuern lassen?

Das Werfen eines Baseballs ist die schnellste Bewegung im Sport. Die Schulter eines MLB-Krugs kann sich mit einer Spitzengeschwindigkeit von 8500 Grad pro Sekunde drehen. Wenn sie diese Geschwindigkeit beibehalten, das wären fast 24 volle Umdrehungen pro Sekunde! Das ist wahnsinnig schnell! Jedoch, Mit der explosiven Bewegung, die das Werfen mit sich bringt, müssen einige Herausforderungen gemeistert werden.

Die drei Gesetze des Werfens

Das Werfen eines Baseballs belastet den Körper, vor allem Ellenbogen und Schulter.

Das Werfen eines Baseballs führt zu einem Verlust der Kraft und Beweglichkeit des Wurfarms.

Der Verlust der Beweglichkeit oder Kraft des Wurfarms korreliert mit einer Zunahme von Verletzungen.

Armschmerzen sind der schlimmste Albtraum eines jeden Baseballspielers. Niemand möchte den Hügel verlassen und sich an Ellbogen oder Schulter klammern. Obwohl wir den Stress des Werfens nie vollständig beseitigen können, Mit dem Zwei-Aus-Drill können wir Beweglichkeit und Kraft verbessern. Es ist schnell, einfach, und effektiv!

Sehen Sie sich das Video unten von Mike Reinold an, um ein Beispiel für die Durchführung der Two-Out-Drill-Routine zu sehen.

Das Hauptziel des Zwei-Out-Drills besteht darin, Schulter und Unterarm zu lockern, Lass dein Blut fließen, und halten Sie das Nervensystem aktiv. Dies sollte maximal 1-2 Minuten dauern.

Wann sollte der Two-Out-Drill durchgeführt werden?

1. Zwischen den Innings des aktuellen Pitchers
2. Direkt nachdem ein Pitcher als Cool-Down-Übung aus dem Spiel genommen wurde
3. Kurz bevor ein Pitcher aus dem Bullpen ins Spiel gebracht wird, Einbaum, oder Feld

Die Studie hinter dem Two-out-Drill

Nachdem wir nun den Two-Out-Drill und seine Durchführung hervorgehoben haben, Lassen Sie uns untersuchen, warum der Doppelbohrer funktioniert. Rafael Escamilla und Kyle Yamashiro studierten ursprünglich die Zweier-Übung. Sie testeten 20 professionelle Pitcher, um die Auswirkungen einer 40-Pitch-Bullpen-Sitzung auf ihre Armbewegungen zu sehen. Die Studie ergab, dass Werfer 10 Grad an Bewegungsfreiheit entlang des Rotationsbogens (Innenrotation + Außenrotation) verloren hatten, nachdem sie 40 Tonhöhen geworfen hatten.

Der Rotationsbogen ist ein entscheidender Teil der Wurfbewegung. Pitcher müssen entlang dieses Bogens ihre volle Mobilität behalten, um ihr Bestes zu geben.

Rotationsbogenbild von Mike Reinold

Nachdem Sie die im obigen Video gezeigte Zwei-Aus-Übung durchgeführt haben, die Krüge haben ihre volle Bewegungsfreiheit wiedererlangt! Grundsätzlich, professionelle Werfer verloren nach 40 Würfen die Reichweite und diese Übung brachte ihren Arm zurück in den gleichen Bewegungsbereich wie vor dem Pitchen. Ihr Arm sah aus wie neu.

Wir wissen, dass Pitching die Bewegungsfreiheit und Kraft der Arme verringert. Wir wissen auch, dass ein Arm mit weniger Bewegungsfreiheit eher verletzt wird. Die Doppelübung ist eine vielversprechende Waffe, um dieses Problem zu bekämpfen. Das Hinzufügen des Two-Out-Drills zu Ihrem nächsten Spiel ist ein Kinderspiel!

Werfen Sie hart und werfen Sie gesunde Freunde.

[Der Two-Out-Drill für Baseball-Werfer: https://de.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1001044284.html ]