Die besten Workouts für Werfen eines Shot

Kugelstoßen ist eine Stärke Veranstaltung in der Leichtathletik. Stärkung der Oberkörper, Unterkörper und Rumpfmuskulatur und gleichzeitig Geschwindigkeit im Kugelstoßen Ring ist entscheidend für die Erhöhung der Wurfweite . Sowohl die Gleit-und Schleudertechnikverwenden die gleichen Muskelgruppen , so dass die gleichen Trainingseinheiten verbessern die sportliche Leistung . Oberkörper

Oberkörpermuskulaturzu unterstützen in der Push- und Markteinführung der Schuss in das Feld setzen . Oberkörper - Übungen, die Kraft und die Leistung zu verbessern sind Bankdrücken, Liegestütze, Bizeps-Curls und Trizeps- Erweiterungen. Feinabstimmung kleineren Muskelgruppen zwischen großen Muskelgruppen beinhaltet Änderung traditionellen Übungen . Zum Beispiel , führen Steigung und sinken Bank drückt, um die oberen und unteren Brustmuskeln betroffen.
Core- Muskeln

Der Kern enthält Bauch-und Rückenmuskulatur. Trunk Wendungen , Situps , umgebogenen Zeilen und Kniebeugen zu stärken Rumpfmuskulatur. Wenn die Kugelstoßer den Bordbrett erreicht, eine Wendung des Rumpfes und der gleichzeitigen Druck von Unterkörpermuskulaturschafft die Kraft benötigt, um weiter zu werfen. Core- Muskeln müssen stark sein , um Form an dieser Stelle in den Wurf zu halten.
Lower Body

Schuss Putter scheinen ausschließlich mit den Armen zu werfen, aber niedriger Körper- Muskeln spielen eine wichtige Rolle bei der Gewinnung Distanz. Die Leistung wird von der unteren Körper durch den Kern in die Arme übertragen , oft treibt der Schuss Putter 180 Grad an der Stelle der Veröffentlichung. Lower -Body- Übungen für Kugelstoßen sind Kniebeugen, Beinpresse , Beinstrecken und Kniesehne Locken. Balancing Unterkörper Muskelkraft hilft Muskelverletzungen zu verhindern, so Kugelstoßer sollte Wadenmuskulatur und Schienbeinmuskulaturzusammen mit wichtigen Muskelgruppen zu arbeiten.
Speed-Bohrer

Ein wichtiges Element von Kugelstoßen ist die Geschwindigkeit. Ob sich von der Rückseite zur Vorderseite des Kreises mit dem Glide -Technik oder um den Kreis mit Hilfe der Spin -Technik entspricht mehr Geschwindigkeit , mehr Leistung und eine längere Wurf. Speed- Bohrer gehören Joggen und Sprinten die Geraden oder Kurven sprintet die Geraden und Jogging die Kurven auf der Strecke.
Combined Workouts

Kombinierte Kraft und Geschwindigkeit Bohrer arbeiten mehrere Muskelgruppen gleichzeitiger Verbesserung der Geschwindigkeit. Mit einem Medizinball mit einem Gewicht zwischen 12 und 20 lbs. in der Hand, Werfer springen auf eine Treppe einen Schritt zu einer Zeit. Diese Übung erhöht die Sprengkraft des Unterkörpers und erhöht Beingeschwindigkeit für das Kugelstoßen starten.


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