Das Baseball-Stärke-Geschwindigkeits-Kontinuum:Die Phasen einer erfolgreichen Offseason

Athleten auf den Erfolg in ihrer jeweiligen Sportart vorzubereiten, erfordert nicht nur eine großartige Programmierung, sondern auch ein gutes Timing hinsichtlich der Position eines Spielers in seinem Trainingsjahr. Seien wir ehrlich:Jeder will Verbesserungen in Kraft und Geschwindigkeit. Ein gut gestaltetes Programm sollte nicht nur beides liefern, sondern dies zu den richtigen Zeiten. So machen wir es bei Rockland Peak Performance mit unseren Baseballspielern:

Kraft ist eine große Grundlage für die Erzeugung von Kraft, daher besteht die allgemeine Idee darin, einen Athleten zu Beginn seines Offseason-Trainings so stark wie möglich zu machen und diese Kraft dann zu verwenden, um die Geschwindigkeit (Kraft) zu erhöhen, wenn der Saisonbeginn näher rückt . Schauen wir uns dieses Kontinuum genauer an und wie wir es mit unseren Spielern bei Rockland Peak Performance nutzen (zusammen mit einigen Übungen, die oft in jeder Phase enthalten sind).

Stärke aufbauen

Dies sind die ersten Monate der Nebensaison und es ist an der Zeit, stark zu werden.

Verwenden Sie während dieser Zeit niedrige Wiederholungszahlen in Kombination mit hohen Intensitäten. Zu diesem Zeitpunkt werden nur sehr wenig Kondition oder sportartspezifische Bewegungen ausgeführt. Der Athlet ist gerade damit fertig geworden, explosiv zu sein und die ganze Saison Baseball zu spielen, daher versuchen wir wirklich, das Krafttraining mit den großen Bewegungen (d. h. Kreuzheben, Kniebeugen, Drücken und Zugbewegungen) zu betonen. Dies ist besonders effektiv bei unseren jüngeren Ballspielern, die zum ersten Mal ein Kraftprogramm beginnen. Sie haben ihre gesamte Kindheit ganz rechts in der obigen Zeitleiste verbracht, damit ihre Körper vorbereitet und bereit sind, stark zu werden. Die meisten werden während der gesamten Nebensaison in einer Kraftphase bleiben und an Dingen wie der Kraft der hinteren Kette und der Entwicklung des Oberkörpers arbeiten.

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Kraft/Geschwindigkeit aufbauen

Im weiteren Verlauf der Offseason bewegen wir uns etwas weiter nach rechts von der Zeitachse, indem wir explosive Lifts bei 60-85 Prozent des Maximalwerts einer Wiederholung hinzufügen und sie mit gewichteten Sprüngen kombinieren, um explosive Kraft zu erzeugen. Zu diesem Zeitpunkt beginnen wir, den Athleten in Bewegung zu bringen und gleichzeitig einen Krafttrainingseffekt zu erzielen.

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Geschwindigkeit/Stärke aufbauen

Wir fügen dem Programm sportspezifische Konditionsübungen und -bewegungen hinzu, während wir den Athleten auf den Beginn der nächsten Saison vorbereiten. Das Training mit dem Medizinball wird durch die Einführung von Drehbewegungen mit Widerstand, wie beispielsweise Medizinballwürfe, in das Kraftprogramm beschleunigt.

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Gewichtete Komplexe (eine Reihe von Übungen, die nacheinander ohne Unterbrechung ausgeführt werden) ersetzen die schwereren Intensitätssätze im Kraftraum, und Übergangssprints / Richtungswechselübungen (beachten Sie, dass ich nicht Langstreckenlauf gesagt habe) werden in dieser Phase zum Schwerpunkt .

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Baugeschwindigkeit

Dies ist in der Regel Februar für Ballspieler. Unser Hauptaugenmerk liegt darauf, die Kraft, die wir in der Nebensaison erworben haben, einzusetzen, um Kraft in Bewegungen zu erzeugen, die sich in Geschwindigkeit und Ausdauer auf dem Feld niederschlagen. Neben Krafttraining werden Übergangssprintarbeit und Plyometrie auf rund 20 Prozent des Programms hochgefahren und noch mehr sportartspezifische Bewegungen hinzugefügt. Bei den Pitchern berücksichtigen wir auch Januar und Februar (Pitching-Lektionen, Bullpens, Long Toss etc.) und passen ihre Programme entsprechend an. Zum Beispiel das Ersetzen medizinischer Ballwürfe durch gewichtete Ballverzögerungen.

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Das Training der richtigen Systeme zur richtigen Zeit ist entscheidend, um sicherzustellen, dass Sie beim Saisonstart „maximal“ sind. Ein gut durchdachter Spielplan hilft außerdem Spieler und Trainer, die anstehende Aufgabe von Woche zu Woche zu verstehen. Offseason-Trainingsprogramme sollten nicht generisch oder auf Lager sein. Unser Programmdesign ist ein gut durchdachter Prozess, der auf die Jahreszeit und die Saison eines Sportlers ausgerichtet ist. Wenn Sie einfach ein Programm anschließen, das Sie online finden und das nicht berücksichtigt, wo Sie sich in Ihrem sportlichen Jahr befinden, werden keine vergleichbaren Ergebnisse erzielt.

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