Warum „reaktive Beweglichkeit“ für Sportler wichtig ist – und wie Sie sie trainieren können

Wenn Leute an Agilität denken, denken sie an Richtungsänderungen.

Schneiden, anhalten, rückwärts fahren, abbiegen, so etwas. Agilität ist für mich mehr als das. Bei Agility geht es darum, Kraft und Kondition direkt auf den Sport und seine Fähigkeiten anzuwenden. Bei Agilität geht es darum, Stärke, Schnelligkeit, Kraft und sportliche Fähigkeiten gemeinsam auszudrücken.

Die meisten Leute trainieren Beweglichkeit mit einer Handvoll Leiter- oder Kegelübungen, die einen oder mehrere Richtungswechsel beinhalten. Das habe ich auch mal gemacht. Aber wenn der Athlet während der Übung nur auf statische Kegel und Leitersprossen reagiert, lässt sich das nicht gut auf den Sport übertragen. Dies liegt daran, dass Sport weder mit Kegeln oder Leitern noch mit der Vorhersehbarkeit gespielt wird, die sie bieten. Beim Sport geht es darum, auf Chaos zu reagieren. Sport ist Gegner, Chance, Stress und Schnelligkeit. Das Agility-Training muss dies widerspiegeln.

Dies bringt uns zu reaktiver Agilität. Bei reaktiver Agilität geht es darum, auf einen Reiz zu reagieren. Es kann sich um das verbale Stichwort eines Trainers, eine Geste, einen Ball oder einen Gegner handeln. Je genauer der Stimulus das widerspiegelt, was der Athlet während des Spiels erleben wird, desto besser sollte die Übertragung im Allgemeinen sein. Während mehr statische Übungen nützlich sein können, um einem Athleten zu helfen, eine Bewegung oder ein Fundament zu lernen, bieten sie nicht viel Nutzen, wenn sie die Grundlagen beherrschen. Indem du reaktivere Elemente in die Übungen integrierst, kannst du den Körper und Geist eines Athleten auf eine Weise herausfordern, die eher dem entspricht, was er während eines Spiels erwartet.

Ich denke an reaktive Agilität in Bezug auf die Entwicklung grundlegender Fähigkeiten und in Bezug auf die Entwicklung sportlicher Fähigkeiten. Im Folgenden zeige ich einige Beispiele für Basketball und Baseball, die ich beide trainiere.

Beim Baseball ist der Crossover-Schritt eine grundlegende Fertigkeit für Baserunning und Fielding. Ich werde Ihnen drei Stufen dieser Fertigkeit zeigen, eine davon ist sehr statisch und kegeldominiert. Einer ist reaktiv, konzentriert sich aber immer noch auf die Entwicklung der Grundlagen der Fähigkeiten. Letzteres ist sehr unvorhersehbar und verbindet das Können mit dem, was im Sport passiert.

Statischer Crossover-Drill

Gehen Sie in die Bereitschaftsposition. Drehen Sie Ihren rechten Fuß in einem 45-Grad-Winkel. Bringen Sie Ihren linken Fuß über und vor Ihren rechten, um Ihren Körper nach rechts zu drehen und einen Sprint einzuleiten. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und üben Sie dann auch, sich nach links zu drehen.

Reaktives Crossover-Drill 1

Gehen Sie in die Bereitschaftsposition und stellen Sie sich Ihrem Trainer. Ihr Trainer wird Sie auffordern, sich nach rechts oder links zu bewegen. Wenn der Coach Sie durch Zeigen darauf hinweist, führen Sie den Crossover-Schritt in die entsprechende Richtung aus.

Dies ist ein „reaktiverer“ Bohrer als der statische Crossover-Drill. In einem Spiel steht jedoch kein Trainer vor Ihnen, der Ihnen sagt, in welche Richtung Sie sich bewegen sollen. Sie reagieren auch auf Baseballsituationen in einem Spiel, was uns zu der zweiten reaktiven Übung unten führt.

Reaktiver Crossover-Drill 2

Gehen Sie in die Bereitschaftsposition und stellen Sie sich Ihrem Trainer. Der Trainer wirft Ihnen Bodenbälle zu beiden Seiten Ihres Körpers. Sie müssen den Crossover-Schritt ausführen, sich vor den Ball stellen, ihn richtig auffangen und wurfbereit auftauchen. Dies verbindet die Fähigkeit des Crossover-Schritts mit dem, was Sie während eines Live-Spiels auf dem Feld sehen werden. Nun zum Basketball.

Beim Basketball müssen wir in der Lage sein, zu starten, zu stoppen, zu mischen, die Richtung zu ändern, zu sprinten – und das alles beim Dribbeln eines Basketballs. Vor diesem Hintergrund helfen die folgenden Übungen dabei, an diesen Fähigkeiten zu arbeiten.

Dribbling Drill mit statischer Bewegung

Bei statischen Bewegungsübungen wird über eine bestimmte, vorher festgelegte Distanz (normalerweise 5-10 Yards) schlurfen, zurücktreten oder sprinten. Diese Übungen können eine großartige Arbeit beim Aufbau von Beinarbeit und guten Geschwindigkeits- / Beweglichkeitsbewegungsmustern leisten. Die Herausforderung besteht darin, dass sie sehr vorhersehbar sind.

Reaktiver Dribbling-Drill 1

Bei dieser Übung stehen die Spieler auf einer Seitenlinie gegenüber dem Trainer auf der gegenüberliegenden Seitenlinie. Die Spieler beginnen, indem sie mit ihrer bevorzugten Hand dribbeln. Der Coach signalisiert ihnen, entweder auf ihn/sie zuzugehen, zu sprinten, anzuhalten, zurückzutreten oder in verschiedene Richtungen zu mischen. Die Aufmerksamkeit auf die zufällige Geste des Trainers zwingt die Spieler, diese Übung mit dem Blick auf den Trainer (im Gegensatz zum Ball) durchzuführen. Diese Übung sollte beim Dribbeln mit beiden Händen durchgeführt werden.

Die Herausforderung dabei ist, dass diese Situation in einem Spiel nicht auftritt. Die Spieler suchen nicht jedes Mal, wenn sie einen Zug mit dem Ball machen, auf den Trainer, um Anweisungen zu erhalten. Dies bringt uns zur zweiten reaktiven Übung unten.

Reaktiver Dribbling-Drill 2

Erstellen Sie mit vier Kegeln eine Kiste auf dem Basketballplatz. Sie können die Entfernung so lang oder kurz machen, wie Sie möchten. Es werden zwei Spieler sein. Einer wird auf einer Seite des Kastens mit dem Basketball aufgestellt. Der andere stellt sich auf der anderen Seite auf und ist der Verteidiger. Das Ziel dieser Übung besteht darin, dass der Spieler mit dem Ball bis zum anderen Ende des Strafraums dribbelt. Das Ziel des Verteidigers ist es, den Ball zu bekommen, den Spieler mit dem Ball ins Aus zu zwingen oder den Spieler mit dem Ball zu einem Fehler zu zwingen (wie ein Doppeldribbling, Reisen oder Dribbling vom Fuß). Hier reagieren sowohl der Dribbler als auch der Gegner in einer spielähnlichen Umgebung auf die Bewegung eines Spielers.

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[Warum „reaktive Beweglichkeit“ für Sportler wichtig ist – und wie Sie sie trainieren können: https://de.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1001051365.html ]