Wurflast erklärt:Wie man entlädt und trotzdem bereit ist, wenn die Saison beginnt

Da COVID-19 viele Baseball-Saisons verzögert und absagt, befinden sich die Pitcher in der Schwebe. Werfen sie weiter, als ob die Saison nächste Woche stattfindet? Oder schließen sie? Behandeln sie es wie die Nebensaison? Ein Deload kann in dieser Situation gut funktionieren, und ich werde darlegen, wie Sie das tun und trotzdem Ihr Wurfvolumen und die Intensität sicher wiederherstellen können, um zu gegebener Zeit wettbewerbsfähig zu sein.

Was ist Workload-Management?

Workload-Management IST NICHT nur weniger zu spielen, als viele NBA-Trainer glauben machen wollen. Workload-Management ist die Verwendung objektiver und subjektiver Daten, um die Fitness eines Athleten im Vergleich zur Erschöpfung zu quantifizieren, was wertvolle Einblicke in das Verletzungsrisiko geben kann. Diese Kennzahl ist als Verhältnis akuter zu chronischer Arbeitsbelastung (A:C) bekannt.

Die „akute Arbeitsbelastung“ ist definiert als die Menge an „Arbeit“, die ein Athlet in der letzten Woche geleistet hat. Während die „chronische Arbeitsbelastung“ als die Menge an „Arbeit“ definiert ist, die ein Athlet über einen bestimmten Zeitraum, beispielsweise in den letzten vier Wochen, geleistet hat. Der chronische Zeitraum kann je nach Sportart, Zeitplan oder Präferenz des Praktikers kürzer oder länger sein. Die akute Arbeitsbelastung ist repräsentativ für Müdigkeit und die chronische Arbeitsbelastung ist repräsentativ für das allgemeine Fitnessniveau.

Basierend auf den Untersuchungen von Tim Gabbett und anderen scheint ein A:C-Verhältnis zwischen 0,8 und 1,3 der „Sweet Spot“ für die Verbesserung der Fitness bei gleichzeitiger Minimierung des Verletzungsrisikos zu sein, und ein A:C-Verhältnis von mehr als 1,5 ist mit einem höheren Risiko verbunden Verletzungsrisiko (Blanch und Gabbett, 2016) (Hulin et al., 2014) (Motus Global, 2017).

Wie können wir das anwenden?

Wir können das A:C-Verhältnis berechnen, indem wir die Anzahl der Würfe der aktuellen Woche durch den Durchschnitt der letzten vier Wochen dividieren.

Dies bedeutet, dass dieser Krug diese Woche eine negative Workload-Balance hat oder leicht müde ist. Basierend auf den Zahlen, die ich zuvor beschrieben habe, befindet sich dieser Krug immer noch in einer sicheren Zone, und je nach Jahreszeit kann eine negative Workload-Bilanz erforderlich sein, da dies langfristig zum Aufbau der Fitness beiträgt.

Das Problem bei diesem Modell (das ausschließlich externe Last misst) besteht darin, dass nicht zwischen Würfen mit geringer, mittlerer und hoher Intensität unterschieden wird. Dies kann problematisch sein, da wir intuitiv wissen, dass 100 Würfe mit hoher Intensität sich stark von 100 Würfen mit niedriger oder mittlerer Intensität unterscheiden. Wenn Sie eine Motus-Hülse haben, wird dies für Sie quantifiziert, aber wenn nicht, müssen wir eine andere Methode finden, um die relative Belastung aus verschiedenen Wurfintensitäten zu bestimmen.

Die Berücksichtigung interner und externer Belastungen kann durch Multiplikation der externen Belastung, der Anzahl der Würfe in diesem Fall und der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) erfolgen. Dadurch erhalten Sie dann beliebige Einheiten (AU). Zum Beispiel:

100 Würfe x 9 RPE =900 AE

Mit oder ohne Radarpistole

Um die relative Intensität eines Wurfes zu quantifizieren, müssen wir zunächst die Spitzengeschwindigkeit des Athleten kennen. Sobald wir die Spitzengeschwindigkeit erreicht haben, können wir die Wurfintensität in verschiedene Geschwindigkeitszonen einteilen. Wenn jedoch keine Radarpistole verfügbar ist, ist RPE ein notwendiger Ersatz.

Hinweis:Werfen mit weniger als 50 % Anstrengung hat außerhalb eines Rehabilitationskontextes wenig Trainingswert. Wenn Sie gesund sind und das Bedürfnis verspüren, unter dieser Intensität zu werfen, nehmen Sie sich stattdessen den Tag frei. RPE skaliert nicht linear mit der Geschwindigkeit (Melugin et al., 2019), daher habe ich es an Tagen mit mittlerer und niedriger Intensität absichtlich niedrig gehalten, um sicherzustellen, dass die Intensität im gewünschten Bereich bleibt.

Würfe quantifizieren

Nachdem wir nun die verschiedenen Wurfintensitäten kategorisiert haben, müssen wir die Wurflast quantifizieren. Die folgende Tabelle zeigt, wie viel jeder Wurf wert ist.

Basierend auf Daten, die Driveline mit der Motus-Hülle veröffentlicht hat, um den Stressunterschied zwischen ihren Plyoball-Wurftagen mit „hoher“ und „niedriger“ Intensität zu quantifizieren, habe ich die relative Belastung jeder Wurfkategorie quantifiziert. In ihrer Studie zeigte Driveline einen Anstieg des Stresses um 10-15% zwischen ihren Plyo-Tagen mit „hoher“ und „niedriger“ Intensität (O’Connell et al., 2017). Basierend auf den Geschwindigkeitsunterschieden, die sie zwischen den beiden Tagen fanden, würde ich ihren Tag mit „niedriger“ Intensität als Tag mit mittlerer Intensität kategorisieren, was dazu führte, dass moderate Intensität die Basis für dieses System war. Der Großteil des Werfens eines Pitchers wird im Bereich mittlerer Intensität ausgeführt, da er aufgrund der minimalen Bewegungsänderungen eine signifikante Übertragung auf Würfe mit hoher Anstrengung bietet, aber aufgrund der reduzierten Belastung und der kürzeren Erholungslänge immer noch häufiges Werfen ermöglicht.

Es ist wichtig zu beachten, dass auch hier individuelle Unterschiede eine Rolle spielen, da die absolute Geschwindigkeit eine Rolle bei der Belastung eines Sportlers spielt. Das heißt, hochintensives Werfen für einen 95-mph-Krug unterscheidet sich wahrscheinlich von einem 70-mph-Krug (Sonne, 2016) und (O’Connell et al., 2017). Aber vorerst werden wir das nicht berücksichtigen.

Entladen und erneutes Laden

Nachdem wir nun die Logik zum Messen der Wurflast dargelegt haben, sprechen wir darüber, wie man effektiv entlädt und nachlädt. Die drei Optionen, die wir besprechen werden, sind eine Reduzierung der Wurflast um 25 %, 50 % und eine vollständige Abschaltung. Dies sind konservative, moderate und extreme Optionen. Sie können entscheiden, in welche Gruppe Sie fallen, basierend auf Ihrem Gefühl (ermüdet oder frisch), dem relativen Leistungsniveau (wie gut sind Sie im Vergleich zu anderen in Ihrer Altersgruppe) und wann Ihre Sommersaison voraussichtlich beginnen wird.

Reduzierung um 25 %

Wenn Sie Ihre Wurflast um 25 % reduzieren, benötigen Sie mindestens zwei Wochen, um Ihre Wurflast sicher wieder aufzubauen. Wenn wir davon ausgehen, dass Ihre aktuelle chronische Wurfbelastung 600 beträgt, berechnet basierend auf fünf Tagen/Woche, ~80-120 Würfe pro Tag, 1-2 Tage/Woche mit hoher Intensität. Eine Reduzierung der Wurflast um 25 % bringt uns auf 450. Um sicher auf 600 nachzuladen, sollten Sie eine akute Zunahme der Wurflast von 30 % pro Woche oder ein A:C-Verhältnis von 1,3 (die Spitze der „sicheren“ Bereich bereits besprochen). Das bedeutet, dass 135 maximal jede Woche hinzugefügt werden können, sodass das Aufladen zwei Wochen dauert.

Praktisch könnte das so aussehen:

• Reduziere die Anzahl der Wurftage von 5 auf 4 in Woche 1 des Deloads.
• Begrenzen Sie die Wurfintensität bei 80 % Wurfgeschwindigkeit oder 7-7,5 RPE.
• Fügen Sie in Woche 2 des Deloads den fünften Wurftag wieder hinzu oder erhöhen Sie das Volumen der vier Tage.
• Erreiche eine Intensität von 90 % Geschwindigkeit oder 8–8,5 RPE.
• In der dritten Woche ist Ihr Volumen wieder auf dem Niveau vor dem Entladen und Ihre Intensität kann ebenfalls zurückkehren.

50 % weniger

Eine Reduzierung der Wurflast um 50 % erfordert mindestens drei Wochen, um sicher wieder aufzubauen. Siehe das obige Beispiel für die mathematische Erklärung.

Praktische Anwendung:

• In Woche 1 die Wurfhäufigkeit von 5 Tagen auf 3 Tage/Woche reduzieren
• Kappenwurfintensität bei 70 % maximaler Geschwindigkeit oder 5,5 RPE
• Fügen Sie in Woche 2 den vierten Tag des Zurückwerfens hinzu
• Erhöhen Sie die Wurfintensität auf 80 % der maximalen Geschwindigkeit oder 6,5-7 RPE
• Fügen Sie in Woche 3 den fünften Tag des Zurückwerfens hinzu
• Erhöht die Wurfintensität auf 90 % der maximalen Geschwindigkeit oder 8-8,5 RPE
• In der vierten Woche ist Ihr Volumen wieder auf dem Niveau vor dem Entladen und Ihre Intensität kann ebenfalls zurückkehren.

Vollständiges Herunterfahren

Ein vollständiges Herunterfahren erfordert etwas mehr Zeit, um sicher nachzuladen, und die Dauer hängt teilweise davon ab, wie lange das vollständige Herunterfahren dauert. Ein einwöchiger Shutdown erfordert mindestens vier Wochen zum Nachladen (zu diesem Zeitpunkt in der Saison/Nebensaison scheint mehr als eine Woche Pause vom Werfen nicht ratsam). Sechs Wochen sind jedoch wahrscheinlich eine bessere Option für ein Nachladen, da der Athlet mehrere Wochen lang mit hohem Kraftaufwand geworfen werden kann, bevor er wieder auf einen Hügel tritt.

Praktisch:

Vier Wochen lang volle Auffahrt
Dann
Zwei Wochen hochintensives Werfen vor Beginn der Hügelarbeit

Schlussfolgerung
Aufgrund der Ungewissheit der aktuellen Situation ist eine Wurfentlastung eine akzeptable Option, vorausgesetzt, sie erfolgt auf relativ sichere und wissenschaftlich fundierte Weise. Wenn Sie Ihr Wurfvolumen reduzieren möchten, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Zeit haben, um Ihre vorherige Last wieder aufzubauen, bevor Sie versuchen, zum Wettkampf zurückzukehren. Verwenden Sie das kostenlose Tool, das ich hier bereitgestellt habe, um Ihre Wurflast zu verfolgen, unabhängig davon, ob Sie sich entscheiden, zu entladen oder nicht.

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