Coaching
Extreme Sports
Fitness
Martial ArtsWie man sich Kickboxen beibringt
Ob Sie sich gegen einen Angriff wehren oder einfach nur in Topform kommen wollen, Das Erlernen der Kunst des Kickboxens wird Sie dorthin bringen. Ein erfahrener Instruktor kann helfen, die Technik zu demonstrieren und Feedback zu geben. sowie einen Sparringspartner zur Verfügung zu stellen – aber das bedeutet nicht, dass Sie es nicht alleine schaffen können. Es gibt viele Print- und Online-Ressourcen, mit denen Sie ein starkes Fundament aufbauen können.
Finden Sie einen Raum
Du kannst die Grundlagen des Kickboxens direkt in deinem Wohnzimmer lernen, solange Sie genug Platz haben, um einige Schläge und Tritte zu werfen. Abhängig von der Menge an Ausrüstung, in die Sie investieren möchten, Sie benötigen möglicherweise einen größeren dedizierten Platz, wie ein Keller, Aufenthaltsraum oder Garage.
Wenn Sie eine schwere Tasche aufhängen möchten, zum Beispiel, Wählen Sie einen Platz mit viel Freiraum, mit Decken, die hoch und stabil genug sind, um das Gewicht zu tragen. Wenn Sie Videos zum Erlernen von Techniken verwenden möchten, Stellen Sie einen Fernseher oder Laptop in einem sichtbaren Bereich auf, der jedoch nicht durch versehentliche Tritte oder Stöße beschädigt werden kann.
Rüste dich aus
Sie können die Grundlagen des Kickboxens ohne Ausrüstung erlernen. Shadowboxing ist ein effektiver Weg, um Schläge zu üben, Tritte und Beinarbeit. Jedoch, Wenn du etwas Ausrüstung hast, kannst du dein Training auf die nächste Stufe heben.
Für die Grundausbildung, Sie brauchen sportliche Kleidung, die Halt bietet und Ihnen gleichzeitig Bewegungsfreiheit bietet. Du brauchst einen Cross-Trainingsschuh, der Stabilität bietet, aber eine leichte und flexible Sohle hat, die es dir ermöglicht, schnell und wendig zu sein.
Wenn Sie planen, mit einem Partner zu trainieren oder eine Tasche zu schlagen, Du brauchst Handbandagen und/oder Kickboxhandschuhe. Handwickel bieten Halt und leichten Schutz für Ihre Hände und Handgelenke, während Kickboxhandschuhe einen stärkeren Schutz bieten. Weitere Sicherheitsartikel für das Sparring sind Schienbeinschoner, Kopf- und Mundschutz.
Eine schwere Tasche ist eine große Investition, aber sie wird Ihnen wirklich helfen, Geschwindigkeit zu entwickeln, Kraft und Hand-Auge-Koordination. Sie können auch mit einem Partner mit Fokushandschuhen und Schlagschilden trainieren, die Ihr Partner zum Schutz hält.
Erlerne die grundlegenden Bewegungen
Es gibt ein paar grundlegende Schläge und Tritte, die Sie von Anfang an kennen sollten. Lernen Sie diese, Verbringe dann einige Zeit damit, deine Technik zu üben, bevor du zu fortgeschritteneren Kombinationen übergehst.
Kampfhaltung
Deine Kampfhaltung ist die Grundlage für all deine Tritte und Schläge. Eine starke Kampfhaltung sorgt für Stabilität und Kraft. Stehen Sie mit versetzten Füßen, einer vorn, einer dahinter. Beuge deine Knie leicht und hebe die Ferse deines hinteren Fußes an. Hebe deine Arme mit deinen Ellbogen neben deinen Rippen und deinen Fäusten in der Nähe deines Kinns, Handflächen zeigen nach innen. Schließen Sie Ihre Fäuste und rollen Sie die Finger fest ein. Legen Sie Ihren Daumen über Ihre ersten beiden Finger.
Dies ist die Form, mit der Sie beginnen, wenn Sie die folgenden Züge ausführen. Sie möchten auch, dass Ihre Rumpfmuskulatur zusammengezogen bleibt, indem Sie Ihren Nabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule ziehen.
SportRec Grundstanzen
Einen starken Schlag zu werfen ist entscheidend, um einen Gegner zu besiegen oder einen Angriff abzuwehren. Aus Fitness-Sicht das Werfen von Schlägen trainiert die Muskeln Ihres Oberkörpers und Ihres Kerns und, wenn es über einen längeren Zeitraum gemacht wird, bietet ein effektives Cardio-Training.
Jab: Stehen Sie mit dem rechten Fuß nach vorne. Drehen Sie Ihre rechte Hüfte nach vorne und strecken Sie Ihren rechten Arm aus, während Sie Ihren Unterarm drehen, sodass Ihre Handfläche zum Boden zeigt. Um einen Jab mit der linken Hand zu werfen, Beginnen Sie mit dem linken Fuß nach vorne.
Überqueren: Stehen Sie mit dem rechten Fuß nach vorne. Drehe deinen linken Fuß, Knie, Hüfte und Schulter, während Sie Ihren linken Arm ausstrecken, den Unterarm nach unten drehen. Kreuzen Sie mit Ihrem rechten Arm, indem Sie mit dem linken Fuß nach vorne beginnen.
Haken: Stellen Sie sich mit dem linken Fuß nach vorne und bringen Sie die Ferse des rechten Fußes auf den Boden. Auf den linken Fußballen schwenken, das Knie drehen, Hüfte und Schulter nach rechts. Strecke deinen Arm über deinen Körper, Halten Sie Ihren Ellbogen gebeugt und Ihren Unterarm parallel zum Boden. Beginnen Sie mit dem rechten Fuß nach vorne, um mit dem linken Arm einen Haken zu werfen.
Oberer Schnitt: Mit dem linken Fuß nach vorne, Senken Sie Ihren rechten Arm leicht und drehen Sie Ihre Hüften nach links. Schlag deine rechte Faust hoch, mit deiner Handfläche zu dir.
Grundtritte
Die großen Muskeln deines Unterkörpers erzeugen viel Kraft. Diese Kraft zu nutzen, um scharfe Tritte und weitläufige Roundhouses zu werfen, macht Sie zu einer Kraft, mit der Sie rechnen müssen. Die Ausführung dieser Bewegungen erfordert auch viel Kraft und Ausdauer, So verbrennen Sie Fett und bauen Muskeln auf.
Frontal tritt: Stehen Sie in Kampfstellung mit dem linken Fuß nach vorne. Verlagern Sie das Gewicht auf Ihren rechten Fuß und ziehen Sie das linke Knie bis zur Brust. Ziehen Sie die linke Ferse in Richtung Ihres Gesäßes und beugen Sie den Fuß. Tritt direkt aus, den Fuß gebeugt halten.
Seitenstoß: Stehen Sie mit dem linken Fuß nach vorne. Drehen Sie Ihre Hüften nach rechts und zeigen Sie Ihre rechten Zehen leicht nach außen. Halten Sie den linken Fuß gebeugt, während Sie das Knie beugen und in Richtung Brust führen. Treten Sie das linke Bein kräftig nach links aus, Lehnen Sie Ihr Gewicht nach rechts, um das Gleichgewicht zu halten.
Rundhaus: Stehen Sie mit dem rechten Fuß nach vorne. Beugen Sie das rechte Knie und führen Sie es in Richtung Ihres Gesäßes. Schwenken am linken Fuß, Drehen Sie Ihre Hüften nach links, während Sie mit dem rechten Bein in einem Bogen von rechts nach links schlagen. Erweitern Sie den Tritt vom Knie mit spitzen Zehen.
Werde konditioniert
Die Bewegungen zu kennen ist nur ein Teil davon, ein versierter Kickboxer zu werden. Du brauchst auch Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer. Herz-Kreislauf-Fitness aufbauen mit Joggen, Fahrradfahren oder jede andere Aktivität, die Ihnen Spaß macht, wird Ihnen helfen, die Distanz im Ring zu überwinden, ohne auszusteigen.
Bauen Sie Kraft und muskuläre Ausdauer mit einem Krafttraining mit oder ohne Gewichte auf. Mache zwei- bis dreimal pro Woche Übungen für alle deine großen Muskelgruppen. Wenn Sie keine Gewichte zu Hause haben, einfach eine Routine von Liegestützen machen, Klimmzüge, Kniebeugen, Ausfallschritte und Rumpfarbeit machen dich zu einem stärkeren, besser Kickboxer.
Weiterlesen: Grundlagen des Kickboxens
[Wie man sich Kickboxen beibringt: https://de.sportsfitness.win/Sport/Eiskunstlauf/1001046122.html ]