Wie Sie The Box Step in Step-Aerobic

Die Box Schritt in Step-Aerobic ist ein guter Weg , um ein wenig Variation Ihrer Routine-Übung hinzufügen. Es enthält die Grundbordstein- Fuß Schritt mit einem Crossover- Bewegung an der Vorder-und Rückseite des Aerobic Schritt prop. Was Sie brauchen
Trainers /Sneakers
Sweats /Gymnastikanzug
Aerobic Schritt
Weitere Anweisungen anzeigen
1

Standplatz , so dass die Aerobic- Schritt wird der Länge nach zu laufen das Recht von Ihnen.
2

Beginnend mit einer Grund vorne Bordstein - Spaziergang Schritt , einen Schritt auf die hintere Ecke der Schritt mit dem rechten Fuß , heben Sie den linken Fuß und Schritt nach vorn der Boden . Heben Sie den rechten Fuß und Schritt nach vorn in die vordere Ecke der Schritt , und heben Sie den rechten Fuß und Schritt nach vorn wieder auf dem Boden. Es ist wie zu Fuß nach vorne , mit einem Fuß auf dem Bordstein von einem Bürgersteig und der andere auf der Straße.
3

umkehren Jetzt Richtungen , Gewichtsverlagerung vom linken Fuß auf Ihren rechten Fuß , die noch auf der Stufe angepflanzt werden sollten . Heben Sie Ihren linken Fuß und einen Schritt nach hinten auf den Boden. Heben Sie den rechten Fuß und Schritt zurück in die hintere Ecke des Schrittes , und heben Sie den linken Fuß wieder und einen weiteren Schritt zurück auf den Boden.
4

Sobald Sie bekommen haben mit der Bordstein - Spaziergang Schritt vertraut , ist es Zeit , um die Box Schritt integrieren. Führen Sie die Vorwärts- Bordstein - Spaziergang Schritt, aber wenn Sie die vordere Ecke der Schritt mit dem rechten Fuß , statt Schritt nach vorn mit der linken zu erreichen , werden Sie ein Crossover- Schritt zu tun , Fegen Sie den linken Fuß aus und um Ihr Recht Bein , Pflanz es auf den Boden vor sich .
5

Heben Sie den rechten Fuß und dann pflanzen Sie ihn auf den Boden auf der rechten Seite des linken Fußes . Die Aerobic- Schritt wird nun auf der linken Seite.
6

Rückwärtsrichtung. Heben Sie Ihren linken Fuß und einen Schritt auf der vorderen Ecke des Schrittes. Heben Sie den rechten Fuß und Schritt nach hinten auf den Boden. Heben Sie den linken Fuß und Schritt zurück in die hintere Ecke des Schrittes. Fegen Sie den rechten Fuß aus und hinter dem linken Bein , die Anpflanzung auf dem Boden hinter Ihnen.
7

Heben Sie Ihren linken Fuß und dann Pflanze im Boden auf der linken Seite des rechten Fußes . Die Aerobic- Schritt wird nun auf der rechten Seite wieder sein. Sie haben jetzt eine vollständige Drehung der Box Schritt abgeschlossen .
8

Wie Sie mehr und mehr daran gewöhnt, die Box Schritt , steigern Sie Ihre Geschwindigkeit und integrieren Armbewegungen in die Routine .


[Wie Sie The Box Step in Step-Aerobic: https://de.sportsfitness.win/Fitness/aerob/1001020626.html ]