Wie Cardio Kickboxen Klassen unterrichten

Cardio -Kickboxen ist eine der vielen beliebten Gruppen- Fitness-Kurse, Kampfkunst- Bewegungen kombiniert mit der Energie von einem Aerobic-Kurs . Um sie zu lehren , müssen Sie energetische Musik und ein Trainingsplan , bestehend aus vier Teilen: Aufwärmen , Rhythmus, Peaking und Abklingzeit. Ein gutes Herz Kickboxen Klasse sollte für 45 bis 50 minutes.Many Turnhallen laufen und Fitness-Clubs verlangen Zertifizierung für Group-Fitness- Instruktoren , darunter Ausbilder in Cardio -Kickboxen . Abhängig von Ihren Zielen , können Sie die Zertifizierung durch eine lokale Schule zu verfolgen. Was Sie brauchen
Sound System
Workout Raum
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Bereiten Sie die Umgebung
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Scan Ihr Workout-Bereich , um sicherzustellen, dass es sauber ist , sicher und groß genug, um Ihre Klasse unterzubringen.
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Wählen Sie Ihr Workout -Musik. Die Songs sollten hohe Energie-und Antriebs sein , wie Salsa oder Tanzmusik. Vermeiden Sie schnell, dunkle Musik, wie Industrie-oder eine Techno. Wenn Sie Zeit haben , bereiten eine Mix-CD von Melodien passend für jede Phase des Trainings.
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Testen Sie Ihr Sound-System. Die Musik sollte bereit sein zu spielen , wenn Sie den Knopf drücken . Wenn Sie ein Mikrofon verwenden möchten , setzen Sie dieses System als gut .
Das Warmup
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Führen Sie einen Warm-up für die ersten 10 Minuten der Klasse.

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Beginnen Sie mit Strecken . Haben einfache Dehnübungen und Range-of - Bewegungsübungen für alle Teile des Körpers Sie beabsichtigen zu erarbeiten .
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mit leichten Übungen für jede Muskelgruppe beenden . Betrachten Sie Yoga-Übungen , Grundübungenoder langsame Wiederholungen von Schlägen, Tritten , und Haltungen .
Rhythm
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Führen Sie das Rhythmus-Sektion der Klasse für 30 Minuten.

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die Klasse über sechs bis acht komplexe Kombinationen führen . Beginnen Sie mit der ersten Bewegung der Kombination für vier oder acht Wiederholungen. Fügen Sie eine zweite Bewegung für vier oder acht mehr Wiederholungen . Fortfahren, bis die Kombination abgeschlossen ist. So kann jeder Schüler , jede Kombination erfolgreich durchführen
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umfassen jeweils von mindestens einer Kombination: . Stempel ( für Arme) , ruckartig und Weben ( für die Koordination ) , Tritte ( für die Beine ) , Crunches ( für Kern) und Kombinationen , die zwei oder mehr Elemente .
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Überwachen Sie Ihre Klasse zu sehen, ob das Tempo ist zu schnell oder zu langsam. Passen Sie Ihr Tempo entsprechend.
Peaking
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Führen Sie den Spitzenteilfür 10 Minuten, oder zwei Fünf-Minuten- Abschnitte mit einer kurzen Pause dazwischen.

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maximale Anstrengung während der Spitzen Abschnitt beibehalten .
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Wählen Sie ein oder zwei Muskelgruppen zu konzentrieren, für diese Klasse. Führen Sie die Klasse durch eine komplexe oder körperlich herausfordernden Kombination für fünf Minuten. Halten Sie Ihre Energie auf und ermutigen die Schüler , wie sie zu ermüden beginnen.
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Alternativ können Sie diesen Abschnitt, um auf hoch komplexe Kombinationen funktionieren , drängen Schüler Koordination statt Ausdauer.
15 < p> Wenn möglich, Übergang in den energiereichsten Musik in Ihrer Sammlung in diesem Teil des Trainings .
Abklingzeit
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die Abklingzeit für 10 Minuten laufen .

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mit langsamen Wiederholungen der Grundbewegung und Kombinationen starten . Dies kann eine ausgezeichnete Zeit , die Schüler arbeiten auf dem Formular 18

Fertig mit Stretching sein .
. Mit Muskeln lockerer und müde , kann dies ein guter Zeitpunkt, um Strecken mehr halten und die Arbeit an Flexibilität ausgelegt. Eine beliebte Technik ist es, " zu Fuß aus der Art und Weise Sie in kam " , die Wiederholung der Strecken aus dem Warm-up langsamer und in umgekehrter Reihenfolge.


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