Die wohl selbstverständlichste Sache in der Leichtathletikwelt ist der Schlaf. Wir stellen uns vor, dass wir uns selbst pushen können, was wir natürlich können und sollten, aber es gibt Grenzen. Sicher und gesund zu bleiben ist ein so wichtiger Teil, um im Fechtsport den Überblick zu behalten. Ausreichende Erholung ist ein absoluter Schlüssel zu Gesundheit.

Warum Schlaf für Fechter wichtig ist

Wenn die Zeitpläne eng werden und die Trainingsstunden lang werden, ist oft das allererste, was Sie tun müssen, um zu schlafen. Plötzlich genug Schlaf zu bekommen hat einfach keine Priorität, wenn es um Hausaufgaben geht. Wäsche waschen oder es gibt Fernsehsendungen zum Nachholen. Es ist jedoch besonders wichtig, dass der Schlaf während schwerer Trainings- und Wettkampfzeiten eine Priorität hat.

Um zu Top-Konditionen zu performen, Fechter MÜSSEN die richtige Menge an Schlaf bekommen. Zu wenig Schlaf hat folgende Auswirkungen:

• Langsamere Entscheidungsfindung
• Weniger reagierende Muskeln
• Nebeliger Fokus
• Negative Stimmungseffekte
• Geringere Schmerztoleranz
• Höhere Verletzungsgefahr
• Schlechte Form
• Langfristige negative Auswirkungen auf die Gesundheit
• Weniger leistungsfähiges Immunsystem
• Mehr Spannung im Körper
• Schwieriger, neue Fähigkeiten zu erlernen

Und das sind nur einige! Die negativen Auswirkungen, die zu wenig Schlaf auf das Leben eines Sportlers hat, sind kaskadenartig, mit so, so viel negative Auswirkung auf die Leistung!

Wie viel Schlaf brauchen Fechter?

Spitzensportler, Fechter inklusive, brauchen mehr als die durchschnittliche Menge an Schlaf. Das liegt daran, dass ihr Körper viel mehr Zeit damit verbringt, hart zu arbeiten als durchschnittliche Menschen.

Wie viel Schlaf fragst du? Brunnen, mach dich bereit, schockiert zu sein. Profisportler wie LeBron James und Roger Federer bekommen ungefähr elf bis zwölf Stunden Schlaf pro Nacht! Das ist natürlich unglaublich viel, Aber denken Sie daran, dass diese Jungs unter nahezu idealen Bedingungen arbeiten. damit sie dies wirklich auf die perfekteste Weise tun können.

Für uns Normalsterbliche, so viel Schlaf zu bekommen scheint vielleicht nicht machbar, aber es ist eigentlich gar nicht so weit von der Norm entfernt. Die Sleep Foundation empfiehlt für jede Person folgende Stundenanzahl, nach Alter. Egal wie alt Ihr Fechter ist, Sie können nicht wissen, dass sie brauchen.

●    Schulalter (6-13)

9-11 Stunden, bis 12 ist normal

●    Teenager (14-17)

8-10 Stunden, bis 11 ist normal

●    Junger Erwachsener/Erwachsener (18-64)

7-9 Stunden, bis 11 für junge Erwachsene oder 10 für Erwachsene ist normal

●    Erfahrener Erwachsener (65+)

7-8 Stunden, bis zu 9 Stunden ist normal.

Experten sind sich einig, dass Sportler das obere Ende des Spektrums auf diesen Schlaftischen brauchen. was nicht allzu weit von dem entfernt ist, was diese berühmten Profisportler bekommen! Die meisten von uns erreichen nicht annähernd die empfohlene Anzahl von Stunden Schlaf, die wir jede Nacht benötigen. und das gilt insbesondere für studentische Athleten, die dazu neigen, die Kerze an beiden Enden abzubrennen. Herauszufinden, wie Sie elf Stunden Schlaf pro Nacht in einen vollen Terminkalender für Ihr schulpflichtiges Kind einarbeiten können, kann eine unglaubliche Herausforderung sein. aber erkennen Sie, dass ihnen jetzt gute Schlafgewohnheiten beizubringen, ihnen später im Leben sehr helfen wird.

Denken Sie daran, dass diese Schlafzeiten Nickerchen, Dies kann eine sehr effektive Möglichkeit sein, einige Zeit hinzuzufügen, wenn es schwierig ist, es nachts zu bekommen.

Besser schlafen

Ein großes Problem ist es, in der Zeit vor dem Wettbewerb qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen. Eigentlich, Mehr als zwei Drittel der Sportler berichten, dass sie in der Nacht vor einem Wettkampf nicht genug Schlaf bekommen. Angst, Stress und sogar einfach nur Aufregung können dazu führen, dass ein Fechter nicht den guten Schlaf bekommt, den er braucht, um seine Leistung so zu erbringen, wie sie es möchte. oder gezielter auf dem Niveau, zu dem sie fähig sind.

Hier sind einige solide Tipps, die Fechtern helfen, die Augen zu schließen, die sie zu Hause und unterwegs brauchen, um an Wettkämpfen teilzunehmen.

Im Allgemeinen

• Koffein nach 14 Uhr kürzen. Das ist nicht so viel für Kinder, die wahrscheinlich nicht viel trinken, aber ist wirklich relevant für Teenager und erwachsene Fechter. Koffein stört den Schlaf ernsthaft.
• Verdunkeln Sie so viel Licht wie möglich. Dunklere Zimmer bedeuten besseren Schlaf!
• Begrenzen Sie die Flüssigkeit in den Stunden vor dem Zubettgehen, um mitten in der Nacht Weckrufe für die Toilette zu vermeiden.
• Vermeiden Sie Bildschirmzeit für eine Stunde vor dem Schlafengehen – das blaue Licht eines Fernsehers, Tablette, Telefon- oder Computerbildschirm stört die Melatoninproduktion, eine wichtige Chemikalie für den Schlaf.
• Nimm dir Zeit zum Schlafen! Planen Sie Übungen und andere Dinge so, dass genügend Zeit zum Schlafen bleibt.

Für Wettbewerbe

• Planen Sie viel Zeit für den Wettkampf ein, damit Sie sich im Vorfeld gut ausruhen können. Wenn Sie die Reise mit einem zusätzlichen Tag am Frontend ausstatten können, um sich einzuleben, dann arbeite wirklich daran!
• Experten sagen, dass es einen Tag pro Stunde dauert, wenn man durch Zeitzonen reist, bis sich der Körper akklimatisiert hat. Also behalte die Zeitumstellung im Hinterkopf!
• Wenn der Schlaf im Vorfeld eines Wettbewerbs durchweg ein Problem ist, Versuchen Sie, in der Woche davor mehr zu schlafen. Es ist möglich, den Schlaf zu „banken“, obwohl dies nur sehr begrenzt funktioniert und nicht ständig geübt werden muss.
• Achten Sie auf Reisen auf die Schlafenszeit. Es ist verlockend, lange wach zu bleiben, um das Hotelzimmer zu erkunden oder zu genießen. aber frühe Schlafenszeiten sind ein Muss!
• Wenn Fechter zusammen reisen und sich Zimmer teilen, Besprechen Sie die Bedeutung des Schlafs lange, bevor Sie gehen, damit sich jeder bewusst ist, wie wichtig er ist, und ihn dabei unterstützt, den Schlaf zu ermöglichen.

Denk an alle

Bei all dem Gerede über junge Fechter und den Schlaf, den sie brauchen, Vergessen Sie nicht, sich diese Zahlen auch für die Eltern anzusehen! Wenn Eltern nicht das hohe Maß an Schlaf bekommen, das sie brauchen, werden sie nicht in der Lage sein, die Unterstützung und kluge Entscheidungsfindung anzubieten, die ihre jungen Fechter für sie brauchen.

Schlaf ist ein großes Thema für alle, und eine, die sich nicht nur auf den Fechtwettbewerb auswirken wird, aber auch langfristig gesund. Ausreichend Schlaf hilft den Fechtern, ihr Bestes zu geben. sich wohl zu fühlen und mit dem Leben weiterzumachen.

[Wie viel Schlaf brauchen Fechter?: https://de.sportsfitness.win/Sport/Fechten/1001042707.html ]