Übung im Alter von 75 : Wie viel Walking

Sport und Bewegung sind wichtige gesundheits Booster für alle, auch diejenigen, die das Alter von 75 Jahren erreichen. Wenn man älter wird, üben nicht nur hilft gegen Krankheit, sondern auch das Fortschreiten der verschiedenen Krankheiten, die mit dem Alter verbundenen ausgeglichen. Einige sind Arthrose , Osteoporose und sogar Demenz. Nach dem " Lawrence Journal" Walking ist eine besonders beliebte Übung für ältere Menschen. Es kann eine gute Wahl für Sie bei 75 , sondern nehmen einige zusätzliche Sicherheitsmaßnahmen, um sicherzustellen, dass Sie nicht übertreiben . Allgemeine Empfehlungen

Die US-Richtlinien für die Übung nicht zwischen jüngeren und älteren Erwachsenen unterscheiden. Alle Erwachsenen , darunter 75 -jährige Personen , sind aufgefordert, moderate Bewegung für 150 Minuten pro Woche oder 30 Minuten fünf Mal pro Woche zu tun. Sie sollten auch leichte Wanderungen oder Stretching für fünf Minuten vor Ausübung und eine andere für fünf Minuten nach . Laut AARP, können Sie 150 Minuten in kürzeren Abständen zu brechen. Zum Beispiel , 15 Minuten morgens und 15 Minuten in der Nacht.
Überlegungen für Fit Walkers Wer sind 75

Auch wenn Sie eine gesunde lebenslangen Trainer sind, ist es wichtig, Ihre Routine-Übung mit Ihrem Arzt in jährlichen Vorsorgeuntersuchungen zu diskutieren. Beschreiben Sie mit Ihrem Arzt im Detail, wie Sie Ihre 150 Minuten Bewegung pro Woche zu füllen. Diskutieren während und nach dieser Trainingseinheiten wie Sie sich fühlen . Sie kann Sie bitten, Herzfrequenz und Blutdruck vor aufzeichnen , während und nach der Übung. Fragen Sie, ob es in Ordnung ist , alle 30 Minuten auf einmal zu tun , oder wenn , es wäre sicherer , Ihre Zeit in kleinere Intervalle zu unterteilen.
Überlegungen für diejenigen, die mit Übung
< p> Wenn Sie 75 wurden jedoch nicht die Ausübung, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie zu Fuß starten. Er kann Sie bitten, mit weniger als 150 Minuten pro Woche beginnen , damit Ihr Körper anpassen. Er könnte Ihnen sagen , dass 150 Minuten ist in Ordnung, solange man sie in kürzeren Abständen als 30 Minuten oder starten in einem langsamen Tempo zu teilen. Im Laufe der Zeit können Sie zu einem moderaten Niveau zu erhöhen. Er könnte auch fragen Sie Ihren Blutdruck und Herzfrequenz aufzeichnen , bevor , während und nach dem Training und eine Follow-up- Termin zu vereinbaren , um sicherzustellen, dass Ihr Niveau der Übung ist sicher.
Warum Das Gehen ist eine gute Wahl für ältere Menschen

Walking ist eine flexible Bewegung. Es kann fast überall durchgeführt werden , von einem Einkaufszentrum zu Ihrer Nachbarschaft . Ob Sie fahren , haben Sie wahrscheinlich den Zugang zu einem Ort, an dem man gehen kann . Bei 75 , können Sie spüren die Auswirkungen der Arthritis in den Knien , Fußgelenken oder den Gelenken der Füße. Wandern ist ein Low-Impact- Aktivität , was bedeutet, dass es nicht zu viel Druck auf die Gelenke . Das bedeutet, es ist weniger wahrscheinlich, dass Ihre Gelenke als eine höhere Schlag Aktivität wie Laufen oder Springen beschädigen.


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