So bleiben Sie während der Sommerpause fit und konditioniert

Der Sommer steht wieder vor der Tür, und für Leistungsfußballer, Es ist Zeit zum Entspannen, Entspannen und erholen Sie sich von den Strapazen der letzten Saison. Aber wenn Sie zu Beginn der neuen Saison annähernd am besten sein möchten, Sie müssen jetzt beginnen, über Ihr Gesundheits- und Fitnessprogramm für den Sommer nachzudenken.

1. Fußballfit bleiben

In der Nebensaison fit zu bleiben ist das eine. aber Fußball fit zu bleiben ist eine ganz andere Sache. Wenn Sie nach einer langen Zeit außerhalb des Wettkampfgeschehens jemals auf das Spielfeld zurückgekehrt sind, Sie haben wahrscheinlich danach Steifheit und Muskelkater erlebt. Um möglichst nah an der Spielfitness zu bleiben, Ihr Körper muss während der Sommerpause regelmäßig „fußballähnliche“ Bewegungen erleben.

Anstatt sich auf Fitnesstraining und Joggen zu verlassen, Führen Sie Intervall-Sprint-Sitzungen während der Schonzeit durch. Das ständige Stop-Start von Shuttle-Runs und Dribblings mit dem Einsatz von Slalom-Trainingsstöcken reproduzieren die Art von Bewegungen, die Ihr Körper während eines durchschnittlichen Spiels ausführt - und dies sollte es Ihnen ermöglichen, zu Beginn der Saison durchzustarten kommt endlich an.

2. Weiter Fußball spielen

Natürlich, Der beste Weg, um „fußballfit“ zu bleiben, besteht darin, den ganzen Sommer über Fußball zu spielen. Es ist zwar nicht notwendig, den Schnitt und die Stoßrichtung eines kompetitiven Spiels zu replizieren, Die Anpassung Ihres Körpers an die Bedingungen ist oft der beste Weg, um zwischen den Saisons fit und konditioniert zu bleiben. Nehmen Sie mit Freunden und Teamkollegen an viel Freizeitfußball teil, aber pass auf, dass du es nicht übertreibst – rutschende Tackles und unnötige körperliche Meisterleistungen kommen also nicht in Frage.

3. Essen Sie eine gemischte, hochwertige Ernährung

Zu viele Fußballer – Profis eingeschlossen – neigen dazu, sich nach den Strapazen einer ganzen Fußballsaison zu übertreiben. Es ist zwar nichts Falsches daran, ein paar Leckereien zu genießen, die Sie während einer Saison nicht haben können, Sie können es sich nicht leisten, sich gehen zu lassen, indem Sie alles essen, was Sie mögen.

Sie sollten darauf abzielen, Ihre Fettaufnahme auf nicht mehr als 20 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr zu beschränken. und Sie sollten Ihren Kohlenhydratkonsum auf Vollkornprodukte und Vollkornprodukte beschränken. Jedoch, laden Sie sich vor Phasen hoher Aktivität mit Kohlenhydraten zu, und versuchen Sie anschließend, Proteine ​​aufzufüllen. Gemüse und frisches Obst sollten auch in Ihrer Ernährung in der Nebensaison eine wichtige Rolle spielen. Solange Sie sich an die Prinzipien einer gesunden Ernährung halten, Es gibt keinen Grund, warum Sie nicht ein paar Leckereien in der Nebensaison genießen sollten.

4. Bleiben Sie immer gut hydratisiert

Es ist wichtig, jederzeit hydratisiert zu bleiben, wenn Sie gesund bleiben möchten. fit und konditioniert während der Sommerpause. Es ist fast unmöglich, mit einem regelmäßigen Trainings- und Krafttraining fortzufahren, wenn Ihr Körper nicht das Wasser bekommt, das er braucht. Auch wenn ein gelegentlicher Sport-Energy-Drink nichts auszusetzen ist, Sie sollten den größten Teil Ihrer Flüssigkeitszufuhr aus Wasser beziehen. Einige der führenden Energy-Drinks auf dem Markt enthalten bekanntermaßen bis zu 10 Teelöffel Zucker, sie sollten daher in Maßen konsumiert werden.

5. Bleib stark, aber mach eine Pause vom Fitnessstudio

Die Erhaltung der Muskelmasse Ihres Körpers ist aus mehreren Gründen wichtig. Ein starker Ober- und Unterkörper hilft Ihnen, Kalorien leichter zu verbrennen, und es schützt Sie vor bestimmten Verletzungen. Jedoch, Es ist auch eine gute Idee, sich von der Turnhalle zu erholen, wenn sich die Gelegenheit bietet. Erwägen Sie, in einige Hanteln zu investieren, Widerstandstrainer, Bauchmuskeln und Beintrainer, um Ihre Kraft zu halten, ohne Ihre Sommerpause im Fitnessstudio verschwenden zu müssen.

6. Denken Sie sich:Wäre ich morgen bereit für ein Spiel?

Der einfachste Weg, um zu beurteilen, wie gut Sie während der Schonzeit für sich selbst sorgen, besteht darin, sich zu fragen, ob Sie bereit wären, morgen 90 Minuten Spielaction zu absolvieren. Es ist zwar unvermeidlich, dass Ihr Fitnesslevel während der Sommerpause sinkt, Es gibt keinen Grund, warum Sie nicht ein gutes Maß an Fitness halten und sich dabei ein paar Leckereien gönnen können. Sie müssen im Sommer nicht auf dem Höhepunkt Ihrer Kräfte sein, aber in der Nähe zu bleiben, wird Ihnen helfen, die kommende Saison im Griff zu haben.

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