0 Möglichkeiten, wie Fußballer während der Weihnachtszeit Fitness und Gewicht managen können

Wenn Sie Fußball für eine lokale Mannschaft spielen, die Chancen stehen gut, dass Sie während der Weihnachtszeit mehr als einmal spielen werden. Es ist absolut nichts Falsches daran, sich ein paar festliche Leckereien zu gönnen, Aber was Sie nicht möchten, ist, dass Ihre Fitness und Ihr Gewicht zurückgehen.

Wenn Sie nicht in Form sind, können Sie auf dem Spielfeld nicht annähernd Ihre beste Leistung erbringen. Gott sei Dank, Sie müssen kein frohes Weihnachtsfest opfern, um am Ball zu bleiben.

Hier sind einige praktische Tipps, um während der Feiertage ein angemessenes Fitnessniveau zu halten.

1. Überspringe keine Mahlzeiten

Die Versuchung besteht oft darin, Mahlzeiten auszulassen, um Kalorien zu sparen. Jedoch, für einen Fußballer, das ist eine schreckliche idee. Sich selbst zu verhungern kann deinem Körper seltsame Dinge antun, einschließlich der Verwüstung mit Ihrem Energieniveau. Was oft passiert, ist, dass der Körper später am Tag nach kalorischen Nahrungsmitteln verlangt – was zu Essattacken und schließlich zu Gewichtszunahme führt.

2. Bleiben Sie aktiv

Und das bedeutet nicht nur, dass Sie Ihre üblichen Trainingseinheiten besuchen. Sie können das ganze Weihnachtsfest auf verschiedene Weise aktiv bleiben:auch durch lange Spaziergänge, viel im Haus arbeiten und mit den Kindern spielen. Selbst kleine Dinge wie das Aussteigen aus dem Bus drei Stationen früher oder das Parken weiter weg von der Arbeit als üblich, halten die Kalorienverbrennung aufrecht.

3. Essen Sie vor Partys

Jawohl, das ist richtig… iss BEVOR du auf Partys gehst. Das wird deinen Magen füllen, die zwei sehr wichtige Vorteile bietet. Zuerst, Es ist viel weniger wahrscheinlich, dass Sie sich an kalorischen Partyessen sattsehen. Zweitens, Ein voller Magen ist ideal, um die Geschwindigkeit zu verlangsamen, mit der Ihr Körper Alkohol aufnimmt. Und es gibt nichts Schlimmeres, als mit einem Kater zu trainieren oder zu spielen!

4. Begrenzen Sie Ihren Alkohol

Es gibt ein paar Tricks, um Ihren Alkoholkonsum zu Weihnachten zu begrenzen. Eine gute Methode ist es, alternativ Wasser und alkoholische Getränke zu trinken – dies hält Sie länger nüchtern und gut hydratisiert. Bleiben Sie, wenn möglich, bei einem Getränk. Spirituosen mit Diät-Mixer minimieren die Anzahl der zusätzlichen Kalorien, die Sie verbrauchen. Es ist auch eine gute Idee, sich im Voraus ein Limit zu setzen, vor allem, wenn Sie am nächsten Tag ein Spiel oder eine Trainingseinheit haben.

5. Behalten Sie Kraft- und Konditionsarbeit bei

Wenn Sie während der Weihnachtszeit aktiv bleiben und alle Ihre üblichen Trainingseinheiten besuchen, können Sie eine angemessene Spielfitness aufrecht erhalten. Jedoch, zu viel essen und trinken, zusammen mit längerer als normaler Inaktivität, können Ihre Kraft und Kondition beeinträchtigen. Wenn Sie nicht das Training bekommen, das Sie brauchen, Planen Sie morgens Besuche im Fitnessstudio ein – bevor Ihr Tag beginnt.

6. Erstelle deine eigenen Mini-Fitnessstudios

Versuchen Sie, die meisten Räume in Ihrem Zuhause fit für das Training zu machen. Dieser Weg, Sie können Kraft- und Konditionsübungen ausführen, während Sie Weihnachtsfilme ansehen, oder wenn Sie in der Küche ein paar festliche Leckereien zubereiten. Es gibt verschiedene Fitnessgeräte, die sich perfekt für den Heimgebrauch eignen. einschließlich Beintoner, Hanteln, Widerstandsbänder und Suspensionstrainer.

7. Begrenzen Sie die Kohlenhydrate

Die Chancen stehen gut, dass Sie zu Weihnachten nicht annähernd so aktiv sind wie zu anderen Zeiten der Fußballsaison. Wenn Sie viele Kohlenhydrate essen, diese können zur Lagerung in Fett umgewandelt werden, da Sie nicht genügend Kalorien verbrennen. Versuchen Sie, die Aufnahme von weißen Kohlenhydraten wie Kartoffeln, Brot und Nudeln. Woimmer möglich, entscheiden Sie sich für festliche Leckereien auf Proteinbasis, was Ihnen hilft, Muskelmasse zu erhalten und Sie schneller satt zu machen.

8. Seien Sie realistisch

Es macht wenig Sinn, an Heiligabend und am ersten Weihnachtsfeiertag zweistündige Fitness-Sessions einzuplanen. Sie könnten versuchen, aber der Prozess könnte mühsam und stressig werden – was Sie davon abhalten könnte, überhaupt Sport zu treiben. Seien Sie realistisch in Bezug auf die Übung, die Sie in einer so arbeitsreichen Zeit des Jahres unterbringen können. Etwa 30 Minuten Bewegung am Tag sollten ausreichen, wenn Sie sich jedes Mal anstrengen.

9. Spielen Sie zum Spaß

Es gibt nichts Schöneres für einen Fußballer als einen Weihnachtskick im örtlichen Park … oder sogar im Hintergarten. Sie erhalten das Training, das Ihrer Fitness entspricht, und Sie werden gleichzeitig Spaß mit Freunden und Lieben haben.

10. Seien Sie anpassungsfähig

Das Schlimmste, was Sie tun können, um Ihre Fitness zu Weihnachten zu kontrollieren, ist, alle Ihre Trainingseinheiten im Voraus zu planen. Dies ist eine sehr unvorhersehbare Jahreszeit; Pläne ändern sich ständig. Seien Sie darauf vorbereitet, Ihre Trainingseinheiten zu verschieben … stellen Sie nur sicher, dass Sie die Zeit irgendwo finden. Nehmen Sie die gleiche Einstellung zu Ihrem Essen ein. Die Versuchung ist nie mehr als eine Weihnachtsfeier entfernt, Versuchen Sie also, Kalorien zu zählen und die entsprechenden Änderungen an Ihrer körperlichen Aktivität vorzunehmen.


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