unsere Vorbereitungs-Checkliste für die bevorstehende Fußballsaison

Die Sommerpause bietet Fußballern eine tolle Gelegenheit, müde Muskeln zu entspannen, Laden Sie die Batterien wieder auf und erholen Sie sich mental von den Strapazen einer harten Saison. Jedoch, Es ist wichtig, nicht aus den Augen zu verlieren, dass man auf die neue Saison vorbereitet sein muss, um beim Anpfiff auf dem Höhepunkt seiner Kräfte zu sein. Verwenden Sie diese Checkliste für die Saisonvorbereitung, um sicherzustellen, dass Sie für die bevorstehenden Herausforderungen gerüstet sind.

1. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Ausrüstung haben

Das Letzte, was Sie zu Beginn einer neuen Saison wollen, ist festzustellen, dass Ihre Fußballschuhe zu klein sind. oder dass Ihre Schienbeinschoner gerissen sind. Es ist immer eine gute Idee, im Voraus eine Liste mit allem zu erstellen, was Sie für die neue Saison benötigen. Wenn Sie neue Trainingsausrüstung benötigen, Fußbälle zum Üben, Wasserflaschen oder Widerstandsgeräte zum Aufbau der unteren und Kernkörperkraft, es ist am besten, sie vor der ersten Trainingseinheit an Ort und Stelle zu haben.

2. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre Kern- und Unterkörperstärke zu erhalten

Während der Nebensaison ist es wichtig, sich eine wohlverdiente Ruhepause zu gönnen, Die Aufrechterhaltung von Kraft und Kondition in Ihren wichtigsten Muskelgruppen ist ebenso wichtig, wenn Sie zu Beginn der neuen Saison in Bestform sein möchten. Obwohl Sie nicht jeden Tag ins Fitnessstudio gehen müssen, Es kann eine gute Idee sein, in einige einfache Geräte wie Kettlebells zu investieren, Widerstandsbänder, Bauchräder und Trainingsstangen. Nur 30 Minuten Krafttraining pro Tag sollten dich in Topform halten.

3. Planen Sie etwas Herz-Kreislauf-Training

Es ist wichtig, in der Sommerpause ein wenig Zeit für ein sanftes Herz-Kreislauf-Training einzuplanen – insbesondere in den vier Wochen vor dem Anpfiff. Ob Sie ein Rudergerät verwenden, Crosstrainer, Stationery Bike oder die eigenen Beine in der freien Natur, Die Aufrechterhaltung einer angemessenen kardiovaskulären Fitness wird Ihnen zu Beginn des Trainings gut tun.

4. Tragen Sie wichtige Trainingstermine in Ihren Terminkalender ein

Um Ihr Privatleben zu organisieren, Sie müssen einige sehr wichtige Daten in Ihrem Tagebuch haben. Das Letzte, was Sie zu Beginn einer neuen Saison wollen, ist, Trainingseinheiten zu verpassen oder zu spät zu erscheinen, weil Sie nicht im Voraus geplant haben. Sprechen Sie mindestens vier Wochen vor dem Anpfiff mit Ihrem Trainer, und trage so viele Trainings- und Spieltermine wie möglich in deinen Terminkalender.

5. Organisiere dein Privatleben

Es ist selten einfach, die Bedürfnisse der Familie und ein gesundes Sozialleben mit den Strapazen und Anforderungen des Leistungsfußballs in Einklang zu bringen. Jedoch, es ist noch schwieriger, wenn Sie nicht die notwendigen Vorkehrungen im Voraus getroffen haben. Informieren Sie Ihren Partner oder Ihre Eltern, wenn Sie Zeit zum Training oder zu Spielen brauchen. Wenn Ihr Arbeitsleben Ihren Fußball in irgendeiner Weise beeinträchtigt, Wichtig ist, dass Sie Ihre Chefs im Voraus über wichtige Termine informieren.

6. Ändern Sie Ihre Ernährung mindestens vier Wochen vor dem Training

Es ist absolut nichts auszusetzen, sich in der Sommerpause ein paar Leckereien zu gönnen, aber übertrieben, oder nicht rechtzeitig zurück auf die Gerade und Enge, könnte Sie weit unterdurchschnittlich zurücklassen, wenn das Training endlich beginnt. Etwa vier Wochen vor Saisonbeginn Es kann eine gute Idee sein, sich selbst zu wiegen. Wenn Sie feststellen, dass Sie ein paar Pfunde mehr mit sich herumtragen, Schritte unternehmen, um unerwünschte Pfunde zu verlieren.

Anstatt eine Crash-Diät zu machen, Begrenzen Sie Ihre Fettaufnahme auf etwa 15 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr, Bevor du Sport treibst, solltest du dich mit guten Kohlenhydraten eindecken. Es ist auch eine gute Idee, viel Protein zu essen, Obst und Gemüse nach dem Training. Außerdem sollten Sie täglich zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser trinken. Und natürlich, Alkoholkonsum sollte stark eingeschränkt werden.

7. Informieren Sie Ihren Trainer über knifflige Verletzungen

Wenn Sie so etwas wie Tausende von Fußballern in ganz Großbritannien sind, Sie tragen wahrscheinlich während langer Zeiträume der durchschnittlichen Saison ein oder zwei nagende Verletzungen. Die Sommerpause ist eine gute Zeit, sich mit diesen Kleinigkeiten zu beschäftigen – sei es eine Behandlung oder einfach nur Ruhe. Jedoch, Es ist immer eine gute Idee, deine Trainer mindestens vier Wochen vor Saisonbeginn über anhaltende Stöße und Verletzungen zu informieren. Das Durchspielen der Schmerzgrenze kann dir Freunde und Bewunderung einbringen. aber es könnte Ihre Verletzungen noch viel schlimmer machen.

Wenn Sie zu Ihrer ersten Trainingseinheit der neuen Saison erscheinen, Sie sollten über die notwendige Ausrüstung verfügen, in angemessener körperlicher Verfassung sein und Ihren persönlichen Zeitplan für die ersten Wochen der neuen Kampagne organisieren lassen. Seien Sie von Anfang an vorbereitet, und es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie eine Saison haben, an die Sie sich erinnern werden.

[unsere Vorbereitungs-Checkliste für die bevorstehende Fußballsaison: https://de.sportsfitness.win/Sport/Fußball/1001040315.html ]