So bleiben Sie während eines Fußballspiels hydratisiert

Es ist unmöglich, in einem 90-minütigen Fußballspiel Höchstleistungen zu erbringen, es sei denn, Sie sind in der richtigen körperlichen Verfassung - was, teilweise, bedeutet, jederzeit hydratisiert zu bleiben.

Die Flüssigkeitszufuhr am Spieltag ist einer der wichtigsten Faktoren für Ihre Leistungsfähigkeit. und zu wenig Flüssigkeit zu sich zu nehmen – sowohl vor als auch während eines Spiels – kann dazu führen, dass Ihnen sehr schnell die Puste ausgeht. Aber woher wissen Sie, wann Sie richtig hydratisiert sind? Und ist es möglich, zur Vorbereitung auf ein Spiel zu viel Wasser zu trinken?

Betrachten Sie die Flüssigkeitszufuhr als einen kontinuierlichen Prozess

Die einfache Wahrheit ist, dass die Flüssigkeitszufuhr für einen Spieltag ein kontinuierlicher Prozess ist. Wenn Sie in der Woche vor dem großen Spiel nicht auf sich selbst aufpassen, Sie werden wahrscheinlich in der Hitze des Spielgeschehens zu kämpfen haben. An einem normalen Tag, Sie sollten darauf abzielen, täglich zwischen 2 und 2,5 Liter Flüssigkeit zu sich zu nehmen - dies kann durch eine Kombination aus Nahrungsmitteln und Getränken erfolgen. Die meisten Experten sind sich einig, dass das Trinken von etwa 2 Litern Wasser pro Tag ein vernünftiges Ziel ist.

Jedoch, Schwitzen während des Trainings und im Spiel kann dazu führen, dass Sie Ersatzflüssigkeiten benötigen. Hören Sie während des Trainings auf Ihren Körper. Wenn Sie sich gut ernähren und im Allgemeinen in guter Verfassung sind, vorzeitige Müdigkeit kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie dehydriert sind. Und wenn diese Situation die ganze Woche vor einem Spiel andauern kann, könnte die Rehydrierung sehr schwierig werden. Und denken Sie daran:Koffein und Alkohol sind Diuretika, was bedeutet, dass sie den Austrocknungsprozess beschleunigen und Sie sich schwach und müde fühlen lassen.

Stellen Sie sicher, dass Sie während Ihrer Trainingseinheiten ständig an Wasser nippen; ein guter Trainer wird dafür sorgen, dass es während des Trainings mehrere Möglichkeiten gibt, Wasser aufzunehmen. In Wirklichkeit, Sie werden wahrscheinlich nicht mehr Wasser trinken, als Sie durch Schwitzen verlieren, Daher ist es wichtig, nach jeder Trainingseinheit vollständig zu dehydrieren.

Trinken Sie wenig, aber oft während der Spiele

Der durchschnittliche Fußballer legt während eines Spiels zwischen 8 und 12 Kilometer zurück. und es ist nicht ungewöhnlich, dass ein besonders aktiver Spieler durch Dehydration bis zu einem Kilo an Gewicht verliert. Da die meisten Fußballer bereits fit sind und ein gesundes Gewicht haben, Dies ist ein vorübergehender Gewichtsverlust, und es muss so schnell wie möglich behoben werden.

Als schnelle Faustregel gilt:Sie sollten sich vor einem Spiel wiegen, und dann nochmal nach. Sie sollten versuchen, etwa 1,5-mal mehr Flüssigkeit in Litern zu sich zu nehmen, als Sie in Kilos verloren haben.

Zum Beispiel:

Angenommen, Sie haben während eines Spiels ein Kilo verloren (was sehr wahrscheinlich innerhalb von 90 Minuten ist). Sie sollten versuchen, in den zwei bis drei Stunden nach dem Schlusspfiff etwa 1,5 Liter Wasser oder isotonische Flüssigkeiten zu trinken. Sie werden wissen, wann Sie vollständig rehydriert sind, da Ihr Urin von einem besonders dunklen Gelb zu hellgelb wird.

Während eines Spiels, es wird natürlich schwieriger sein, Wasser aufzunehmen, Stellen Sie also sicher, dass Sie eine gefüllte Wasserflasche parat haben. Nutzen Sie die Gelegenheit, während der Spielpausen bei Verletzungen etwas zu trinken, Versatzstücke und disziplinarische Fragen. Wenn Sie Einwürfe oder Eckstöße ausführen, zum Beispiel, Stellen Sie eine Flasche in die Nähe, damit Sie bei Gelegenheit schnell einen Schluck nehmen können.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Schwitzen dazu führt, dass viel mehr als nur Wasser aus Ihrem Körper verloren geht. Auch wichtige Mineralien gehen verloren, Aus diesem Grund kann das Trinken von isotonischen Getränken schnellere und spürbarere Ergebnisse liefern. Sportgetränke versorgen dich oft auch schnell mit Elektrolyten und Kohlenhydraten, die einen schnellen Energieschub sowie eine effektive Hydratation liefern könnte.

Solange Sie in den Tagen zuvor ausreichend hydratisiert waren, Das Beste, was Sie während eines Spiels tun können, ist, kleine, aber regelmäßige Schlucke Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Es wird geschätzt, dass die Leistung des Spielers um bis zu 10 Prozent sinken kann, wenn der Körper dehydriert ist. Wenn Sie übermäßig schwitzen, Ihre Körpertemperatur steigt - was die körperliche Aktivität erschweren kann. Dies ist, wenn Ihre Konzentration sinkt, und Sie beginnen, Fehler zu machen oder das Tempo des Spiels zu verfehlen.

Um während der 90 Minuten eines Fußballspiels hydratisiert zu bleiben, ist ein gesunder Lebensstil erforderlich. täglich etwa 2 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen und verlorene Flüssigkeit so schnell wie möglich ersetzen. Einfach ausgedrückt, je länger Ihr Körper normal hydratisiert ist, desto länger können Sie auf dem Höhepunkt Ihrer körperlichen Fähigkeiten arbeiten.


[So bleiben Sie während eines Fußballspiels hydratisiert: https://de.sportsfitness.win/Sport/Fußball/1001040317.html ]