5 Möglichkeiten, während der COVID-Pandemie motiviert zu bleiben

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Da Rennen auf der ganzen Welt abgesagt und Aktivitäten eingeschränkt werden, kann es schwierig sein, während der COVID-19-Pandemie motiviert zu bleiben. In Zeiten wie diesen – vor allem, wenn niemand weiß, wann der Rennsport wieder aufgenommen werden könnte – ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie motiviert sind, einen Sturzflug zu machen. Hinzu kommt, dass wir alle nach innovativen Möglichkeiten suchen, um von zu Hause aus zu trainieren (während wir versuchen, Arbeit, Homeschooling und mehr auszugleichen) und plötzlich ist es leicht, dass Ihr tägliches Training fällt oder sogar wegfällt. Mit diesen Motivationstipps einiger führender Trainer haben wir jedoch Hilfe zur Hand, damit Sie gesund, fit, konzentriert und entschlossen bleiben, wie lange die Ausbreitung des Coronavirus andauert.

Halte das Feuer am Leben

Der sechsmalige Ironman-Weltmeister und -Trainer Dave Scott rät seinen Athleten, das „Feuer in dir“ am Leben zu erhalten, indem sie zu Hause „Rennen“ (so gut es geht) veranstalten. Um während COVID motiviert zu bleiben, lässt er sie Herausforderungen oder Fake-Rennen für sich selbst erstellen.

„Lass die Saison nicht vergehen. Denken Sie daran, dass die Befriedigung aus dem täglichen Streben besteht, bereit zu sein – also tun Sie es“, sagte er.

„Wenn Ihre Rennen weit in der Zukunft liegen oder nur unbekannt sind, versuchen Sie, einen Kurs auf Ihrem heimischen Rasen zu planen, und sehen Sie, ob Sie den Kurs in irgendeiner Weise an Ihrem Standort nachbilden können. Legen Sie eine Startzeit fest und denken Sie darüber nach, Übergangszonen einzurichten – und wenn möglich sogar Hilfsstationen für längere Trainingseinheiten.“

Zwei von Scotts vorgeschlagenen Workouts sind:

• 3 x 20 Stretch-Seil voll Schmetterlingszüge im Wechsel mit 12 Boxsprüngen mit einem Pausenintervall von 30 Sekunden. Machen Sie einen Satz Butterfly Pulls und einen Satz Boxjumps, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und machen Sie dann einen 20-minütigen Block Radfahren oder Laufen, ruhen Sie sich fünf Minuten lang aus und wiederholen Sie dann den Vorgang.
• Fahren oder laufen Sie für die von Ihnen gewählte Zeitdauer und führen Sie dann 12 Minuten lang drei Kraftübungen Ihrer Wahl durch. Wiederholen!

Finden Sie Ihr Warum

Coach Marilyn Chychota hat viele Motivationstipps für diejenigen, die einen Abfall ihres „Mojos“ erleben. Sie sagt:„Stellen Sie sicher, dass Sie sich wieder mit Ihrem ‚Warum‘ verbinden. Warum treiben Sie diesen Sport überhaupt? Schreiben Sie dies auf und teilen Sie es mit anderen. Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt dafür!”

Sie rät auch, dies als Gelegenheit zu nutzen, um bei Widrigkeiten konzentriert zu bleiben. „Konzentriert zu bleiben, wenn sich etwas anbahnt, wie ein Rennen, ist einfach, aber konzentriert zu bleiben, wenn Widrigkeiten auftauchen, ist eine gute Fähigkeit, die man üben kann. So kannst du gestärkt aus dieser Zeit hervorgehen und bereit sein, auf dem aufzubauen, was du hast, anstatt bei Null anzufangen.“

Um motiviert zu bleiben, schlägt Chychota vor, Testsets oder Online-/virtuelle Rennen zu verwenden, um Sie zu beschäftigen. Sie sagt:„Denken Sie am Ende eines vierwöchigen Blocks an ein Online-Laufrennen oder ein Zwift-Event, damit Sie sich auf den Fortschritt konzentrieren können.“

Sie fügt hinzu:„Obwohl dies eine schwere Zeit für uns alle ist, denken Sie daran, dass Rennen kommen und gehen, aber unsere allgemeine sportliche Entwicklung und unsere Leidenschaft für Fortschritte im Sport können uns dabei helfen, vieles zu übertreffen. Bleiben Sie vor allem körperlich stark, geistig gesund und kontrollieren Sie die Dinge, die Sie kontrollieren können.“

Machen Sie sich die Zeit

Der in San Diego ansässige Trainer Jim Vance sagt, dass es eine großartige Möglichkeit ist, während COVID eine Strava-Herausforderung mit Ihren Freunden zu stellen, um motiviert zu bleiben und sich gegenseitig zu motivieren. Unterschätzen Sie nicht, wie wichtig es sein kann, auf virtuellen Plattformen wie Zwift nur einen Termin für ein Treffen festzulegen. Er rät auch, mit Ihrer Zeit streng zu sein und sagt:„Stress zerstört die Fitness, also nehmen Sie sich Zeit für das Training. Sie können von Anforderungen überrannt werden und sich Sorgen machen, was Sie mit Ihren Kindern zu tun haben, sie beobachten oder zu Hause unterrichten müssen, aber wie die Fluggesellschaften sagen:‚Setzen Sie Ihre eigene Maske auf, bevor Sie anderen helfen.‘“

„Du musst dich zuerst darauf konzentrieren, der Beste zu sein, und das erfordert, dass du gesund und fit bist, um für alle anderen da zu sein. Priorisieren Sie sich und Ihre Fitness, damit Sie der Situation für alle besser helfen können. Wenn es tagsüber unmöglich erscheint, stehen Sie früh auf! Du wirst froh sein, dass du es getan hast.“

Setzen Sie Ihre Ziele zurück

Ein Tipp, um motiviert zu bleiben? Die mehrfache Ironman-Meisterin und -Trainerin Rachel Joyce schlägt vor, sich kurzfristige Ziele zu setzen, die nicht anstrengend sind, Sie aber in Bewegung halten, wie zum Beispiel eine 14-tägige Herausforderung von 30 Minuten täglichem Laufen, gefolgt von 10 Liegestützen oder Kniebeugen jedes Mal vor dem Waschen deine Hände.

„Hier geht es mehr um Wohlbefinden als um Fitness“, sagt sie. „Stellen Sie sicher, dass die Herausforderungen Spaß machen – und versuchen Sie, Ihre Kinder einzubeziehen, wenn Sie können. Ich habe meinen dreijährigen Sohn Archie in mein tägliches Krafttraining integriert, und obwohl seine Liegestützform vielleicht etwas Arbeit erfordert, findet er es lustig und liebt es, meine Wiederholungen zu zählen!“

Arbeiten Sie an Ihren Schwächen

Die frisch gekürte Ultraman-Florida-Meisterin Dede Griesbauer, die 10 Altersklassen-Athleten trainiert und sich weiterhin auf die Rennsaison vorbereitet, sieht diese Zeit als großartige Gelegenheit, an Ihren Schwächen zu arbeiten:„Wir waren alle in die Mentalität, dass die Rennsaison hier ist, und jetzt, wo wir wieder in einer unsicheren Off-Season sind, ist es definitiv eine Chance, Ihre Form zu verbessern, an Ihrer Mobilität zu arbeiten oder vielleicht Ihr mentales Spiel zu stärken.“

Um während COVID motiviert zu bleiben, empfiehlt sie, das Gemeinschaftsgefühl zu finden, das uns fehlt, wenn Fitnessstudios und Pools geschlossen sind, indem Sie online nach einer Ersatz-Community suchen, vielleicht über Zwift oder über Trainer, die Online-Kurse wie RallySport in Boulder anbieten , Colorado. (Du kannst auch dem Triathleten beitreten Team für offene Diskussion und Community in unserer Facebook-Gruppe, hier.)

Griesbauer fügt hinzu:„Die Unsicherheit ist hart für eine Gruppe (wie Triathleten), die typischerweise hoch geplant und organisiert ist. Wenn unser Alltag gestört wird, ist das eine großartige Gelegenheit, sich unbequem zu fühlen – nur nicht so, wie wir es gewohnt sind!“

[5 Möglichkeiten, während der COVID-Pandemie motiviert zu bleiben: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054070.html ]