Wie man auf Gewicht Während der Basketball- Saison bleiben

Während der Basketball-Saison , die Spieler brennen viel mehr Kalorien durch den zusätzlichen intensiven Herz-Kreislauf -Elemente des Spiels. Diese Zunahme der Aktivität bewirkt Gewichtsverlust , wie es verbrennt Fett und strafft die Muskelmasse . Um Ihr Gewicht zu erhalten und halten Sie Ihre Muskelmasse intakt ist, erhöhen Sie Ihre tägliche Aufnahme von nahrhafte Speisen , die Kalorien verbrannt während der Saison gegenüber. Anleitung
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Finde heraus, wie viele Kalorien Sie bei einem Basketball-Spiel brennt. Nach der Mayo Clinic , jemand, der wiegt 160 £ . Verbrennungen etwa 584 während eines Ein-Stunden- Spiel der Basketball. Also in diesem Beispiel, wenn Sie eine Ein-Stunden- Spiel der Basketball vier Mal pro Woche zu spielen, Sie werden wöchentlich brennt eine zusätzliche 2.336 Kalorien während der Saison .
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Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie brauchen, um hinzuzufügen zu Ihrer täglichen Ernährung , um die verbrannten Kalorien vom Spielen ausgeglichen. In diesem Beispiel würden Sie teilen sich die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien pro Woche - 2336 - durch die Anzahl der Tage in der Woche - sieben . Daher ist eine 160 - lb . Person , der Basketball spielt 4 Stunden pro Woche müsste eine zusätzliche 333,71 Kalorien täglich zu essen.
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Essen Sie magere Proteine ​​und ungesättigte Fette. Um sicherzustellen, dass Sie geben Ihrem Körper Kalorien, die sie leicht in Muskelmasse zu verwandeln Auch wenn Sie erhöht sind Ihre Kalorienzufuhr , Sie wollen . Es wird nicht nur machen Sie stärker auf dem Platz, sondern Muskelmasse wiegt mehr als Fett also werden Sie machen es einfacher, Ihr Gewicht während der Saison zu bewahren. Proteine ​​wie Fisch, Huhn, Bohnen, Nüsse , Eier und Milch sind alle eine gute Wahl .
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Haben Krafttraining während der Saison . Dies wird helfen, die zusätzlichen Kalorien, die Sie essen in der Muskelmasse im Gegensatz zu Körperfett sind zu konvertieren. Richten Sie bis 30 Minuten Krafttrainingzu tun drei Mal pro Woche. Gute Übungen gehören Push-ups , Kniebeugen, Bizeps-Curls und Trizeps- Erweiterungen.


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