Gene Dykes:Mein bestes Rennen und wie ich es erreicht habe

Gene Dykes lief sein bestes Rennen, nach eigener Einschätzung, am 15. Dezember 2018, als er beim Jacksonville Marathon eine 2:54:23 erreichte. Das gab Dykes, dann 70, der schnellste Marathon aller Zeiten von einem über 70-jährigen Läufer. Obwohl seine Zeit nicht als offizieller Rekord bestätigt werden kann, weil das Rennen in Jacksonville nicht von der USATF sanktioniert wurde, niemand hat die Legitimität der Wohnung in Frage gestellt, zertifiziert, Hin- und Rückkurs.

Deiche, aus einem Vorort von Philadelphia, lief auch zwei weitere Sub-3:00s, nachdem er im April 70 Jahre alt wurde, 2018 — Rotterdam und Toronto. So trainierte er in seinem großen Jahr:und vor allem, wie er sich um 2:54 in Jacksonville fertig gemacht hat.

Best-Race-Aufbau

Dykes glaubt, dass er in Jacksonville aufgrund eines ganzjährigen Aufbaus mit 40 Rennen stark gelaufen ist. Darunter waren sieben Marathons und fünf Ultramarathons. Als er sich seinem 70. Geburtstag näherte, er erkannte, dass er in nahezu Rekordform war, und einfach zu einem All-in-Anstrengung verpflichtet. „Ich beschloss, an jeder USATF-Meisterschaft teilzunehmen, die ich konnte. und auch andere Rennen zu suchen, bei denen ich einen Altersklassenrekord aufstellen könnte, " er sagt.

In einer typischen Trainingswoche Deiche bedeckten 45 bis 50 Meilen, mit einem freien Tag, und zwei einfache Erholungsläufe. (Natürlich, seine Ultramarathon-Rennen brachten einige wöchentliche Gesamtzahlen auf 100 oder mehr.) Seine Trainings umfassten ein breites Spektrum, von 200-Meter-Wiederholungen bis zu 15-Meilen im Marathontempo, alles unter der Leitung seines Trainers John Goldthorp, über wen er sagt, "Ohne ihn, Ich bin nur Joe Ordinary.“

Wichtige Peaking-Workouts

Tatsächlich plante Dykes sein Training für einen Rekord-Höhepunkt beim Toronto Waterfront Marathon am 21. Oktober. einige Tankprobleme, und eine defekte Uhr führte dazu, dass er Ed Whitlocks Über-70-Rekord um 34 Sekunden verfehlte. Whitlock lief 2:54:48. Dykes hat 2:55:22 aufgezeichnet. Von da an bis Jacksonville Mitte Dezember, im Training lief er „ziemlich leichte Schritte“. Er fuhr auch jedes Wochenende Rennen, einschließlich eines 50-km-Marathons „Doppel“ in Kalifornien zwei Wochen vor Jacksonville.

Kegel

Sein Taper für Toronto dauerte eine Woche, und beinhaltete zwei Ruhetage, zwei leichte Erholungstage, und ein 8-Meilen-Lauf mit 4 Meilen im Marathon-Zieltempo. Sein Jacksonville Taper war weniger strukturiert, aber beinhaltete eine totale 5K (20:24) sieben Tage vor Jacksonville.

Durchbruch beim Tanken

Während dieses 50-km-Marathon-Doppels in Kalifornien, Deiche versuchten Maurten 320, ein Langstrecken-Rennkraftstoff, zum ersten Mal. Er fand heraus, dass er damit seinen üblichen Kalorienverbrauch beim Marathon verdreifachen konnte – bis zu 900 Kalorien, total – ohne die Magenbeschwerden, die er bei früheren Marathons erlebt hatte. Er benutzte Maurten in Jacksonville.

Ziel

Dykes kamen in Jacksonville an, um einen neuen 70-74-Marathonrekord aufzustellen. Er versucht immer, Marathons in gleichmäßigem Tempo zu laufen, also brauchte er auf dem flachen Kurs einen Durchschnitt von 6:39s. „Ich zielte 4 bis 5 Sekunden schneller als das, und traf fast jeden Split irgendwo in den 6:30s, " er sagt. „Ich fahre hauptsächlich gegen meine Uhr. Bei Marathons hänge ich daran fest. Ich beruhige mich, wenn ich merke, dass ich zu schnell laufe, und niederdrücken, wenn ich aus dem Takt falle.“

Schlüsselrennen-Moment

Bei 23 Meilen, Dykes lief stark, selbstbewusst fühlen, und mindestens 40 Sekunden vor dem Rekordtempo. Dann bekam er Wadenmuskelzuckungen. „Ich habe mir eine Art Stotterschritt ausgedacht, der vorübergehend funktionierte, " er erinnert sich. Aber die Stiche kehrten zurück, und er hat auf den 25. und 26. Meilen absichtlich etwas verlangsamt.

An der 26-Meilen-Markierung, er erlitt einen heftigen Krampf, der ihn zum Aufhören zwang. „Ich massierte es hektisch, und ließ es nach etwa 20 Sekunden abklingen, " er sagt. „Aber ich hatte Todesangst, dass es sich auf der letzten Viertelmeile wiederholen würde, Also habe ich nie den All-Out-Kick gemacht, den ich normalerweise beschwören würde.“

Die größten Faktoren in seiner Best-Race-Bemühung

„Ich würde sagen, es war der Höhepunkt eines Jahres, in dem ich Woche für Woche harte Rennen gefahren bin. “ sagt Dykes. "Geistig, Ich hatte das gleiche Vertrauen, das ich das ganze Jahr über gespürt hatte, Ich muss also zugeben, dass es in erster Linie ein körperlicher Höhepunkt ist.“

Ratschläge für die Durchführung Ihres besten Rennens

1. "In der Ausbildung, Laufen Sie Ihre schnellsten Meilen immer spät im Training. Mit Intervallen, laufen Sie jeden schneller als den vorherigen. Bei längeren Distanzen, laufe jede Meile schneller. Das lehrt deinen Körper, immer stark zu werden.“
2. "Viel Ruhe bekommen. Ich schlafe mindestens 8 Stunden pro Nacht. Jede Woche, Ich habe mindestens einen Ruhetag, und mehrere Erholungstage.“
3. „Sei nicht besessen von Cross-Training. Es kostet nur Zeit und Mühe vom Laufen.
4. „Nicht strecken. Es ist wahrscheinlicher, Verletzungen zu verursachen, als sie zu verhindern. Ich bin einer der am wenigsten flexiblen Menschen auf dem Planeten.“
5. „Iss nicht vor oder während des Trainings. Dies lehrt Ihren Körper, verfügbares Glykogen und Fette effizienter zu nutzen.“
6. "Lauf viele, viele Rennen."
7. „Lauf viele Ultramarathons.“
8. „Hab keine Angst, in deinen letzten Trainingswochen Rennen zu fahren.“

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