Wie 6 Trainer ihre Läufer trainierten, um das US-Olympia-Marathon-Team zu bilden

Die US-olympischen Marathon-Trials im letzten Monat in Atlanta boten mehr als die üblichen Überraschungen. Auch die Trainer der Podiumsplatzierten waren ungewöhnlich bunt gemischt, darunter ein 2:09 Marathonläufer, ein 25-jähriger, und ein 77-jähriger.

Diese Trainer haben mindestens eines gemeinsam:jedoch:Sie alle wissen, wie man einen Läufer in Marathon- Höchstform bringt. Hier ist ein Blick darauf, wie sie es gemacht haben.

Ben Rosario, Trainer von Aliphine Tuliamuk

Ben Rosario ist Trainer des Marathon-Trials-Siegers Aliphine Tuliamuk. Rosario, 40 Jahre alt und ehemaliger 2:18 Marathonläufer, leitet das Hoka NAZ Elite Team in Flagstaff, AZ (7000’ Höhe). Zum Team gehören auch die Trials-Finisher Stephanie Bruce (6.) und Kellyn Taylor (8.).

Von den ersten Tagen des Teams im Jahr 2014 an, Die Läufer von Rosario haben sich zu 90 Prozent auf die Marathonleistung konzentriert. mit gelegentlichen Streifzügen in die längeren Strecken. „Wir trainieren, um wirklich 42,2 Meilen über die spezifische Strecke und die Bedingungen zu fahren, denen wir am Renntag begegnen werden. “ bemerkt Rosario.

Das bedeutet, dass NAZ Elite-Läufer wie Tuliamuk viele lange Läufe machen, und viel Laufen im Marathon-Zieltempo. Ein Rosario-Standby:ein 24- bis 26-Meilen-Lauf, „wobei die meisten dieser Meilen im Marathontempo laufen“. Er stellt fest, dennoch, dass er sich weniger um die wöchentliche Gesamtkilometerleistung kümmert als einige andere Läufer und Trainer. Stattdessen, er betont „bang for the buck“-Workouts.

Alles geschieht aus einem Grund, im Rahmen anderer Marathonvorbereitungen, und ist auf das ultimative Ziel des Härtens und der Simulation am Renntag ausgerichtet. Ein beliebter Spitzer:„Angenommen, Sie haben alle anderen notwendigen Dinge getan, Es ist schwer zu schlagen, einfach nur auszugehen und 15–26 Meilen bei Marathon-Anstrengung zu laufen. “ sagt Rosario.

Jon Grün, Trainer von Molly Seidel

Jon Green ist Trainer der Marathon-Trials-Zweitplatzierten Molly Seidel. Green ist ein 25-jähriger Absolvent von Georgetown und Einwohner der Gegend von Boston mit einer 5000-Meter-Bestzeit von 13:52. Da Green selbst noch nie einen Marathon oder Halbmarathon gefahren ist, er wandte sich an mehrere Freunde um Rat. Dazu gehörten Brandon Bonsey, der in Georgetown und Syracuse trainiert hat, und Mike Smith, der Trials-Sieger Galen Rupp trainierte (siehe unten). „Sie schlugen vor, dass Molly nicht schneller als 10 km trainieren sollte. weil die schnellere Arbeit den Körper zermürben und mehr Erholungszeit erfordern könnte, vor allem, wenn sie ihre Laufleistung höher trieb, ” Grüne Notizen.

Da dies Seidels erster Marathon und Marathon-Aufbau war, Green konzentrierte sich darauf, „sie gesund zu halten, zuversichtlich, und viel Spaß beim Training.“ Ein anerkanntes Supertalent mit einem Footlocker-Titel und vier NCAA-Meisterschaftssiegen in ihrem Lebenslauf. Seidel hat mit einer Essstörung und mehreren Verletzungen zu kämpfen.

Zu den wichtigsten Workouts gehörten „alles rund um das Marathontempo oder das es ihr speziell ermöglichte, an müden Beinen zu arbeiten, “ sagt Grün. Als diese Bemühungen einfacher wurden und/oder die Schritte schneller wurden, er erklärt, „Sie ließen sie sehen, dass ihre Fitness voranschreitet, was ihr Selbstvertrauen stärkte, und machte das Training noch angenehmer.“

Mark Rowland, Trainer von Sally Kipyego

Mark Rowland ist Trainer der Trials-Drittplatzierten Sally Kipyego. Rowland, 58, ist ein ehemaliger Weltklasse-Hindernisläufer für Großbritannien. Bei den Olympischen Spielen 1988 in Seoul gewann er die Bronzemedaille. wo er 8:07.96 lief, immer noch britischer Rekord. Er ist der Cheftrainer des Oregon Track Club Elite in Eugene. ODER.

Wie Jon Green, Rowland hat keinen Hintergrund im Marathonlauf oder im Coaching, was er gerne zugibt. „Der Marathon ist eine andere Entität aus dem Bahnlauf, und es dauerte eine Weile, bis ich es gut in den Griff bekam, vor allem die unterschiedlichen Geschwindigkeiten in Höhe und Meereshöhe, “, sagt Rowland. Er trainiert Kipyego seit einem Jahrzehnt, unter anderem 2012, als sie die Silbermedaille (für Kenia) bei den Olympischen Spielen 10 in London gewann, 000 Meter.

Rowland basiert seine Marathon-Trainingsphilosophie auf einem zweistufigen Prozess:Erstens, Kommen Sie in eine großartige 10K-Form, dann verbringen Sie 12 Wochen mit spezifischer Marathonarbeit. Er und Kipyego haben ein Marathon-Workout entwickelt:einen 15-Meilen-Lauf, bei dem sie 3-Meilen-Segmente im Halbmarathon- und Marathontempo abwechselt. Im Gegensatz zu den meisten anderen Marathontrainern Rowland addiert nie die wöchentlichen Kilometer. „Ich habe die Zahlen direkt vor mir, " er sagt, „Aber ich coache den Sportler, nicht die Entfernung.“

Das Programm folgt einem sehr geordneten Muster, mit Schlüsselläufen am Dienstag, Donnerstag, und Samstag. Das passt zu Kipyegos Mentalität, und ermöglicht es ihr auch, ihre Familie und ihre Babysitting-Aufgaben zu planen (sie hat eine fast 3-jährige Tochter, Emma.) Rowland bringt gerne viel Trainingsvielfalt in diesen Rahmen ein. „Wir stellen die Dinge um, " er sagt, "aber einen Großteil des Laufens innerhalb von zwei bis drei Prozent des Marathontempos halten."

Mike Smith, Trainer von Galen Rupp

Mike Smith ist der neue Trainer (seit letztem Herbst) von Trials-Sieger Galen Rupp. Rupp gewann auch die Marathon Trials 2016 in Los Angeles unter der Leitung seines langjährigen, kürzlich gesperrter Trainer Alberto Salazar. Schmied, 39 und ein ehemaliger 2:19-Marathonläufer, ist Vollzeit-Direktor für Cross Country und Leichtathletik an der Northern Arizona University.

Smith hat kürzlich ein längeres Interview mit Jonathan Gault von LetsRun.com geführt. Drin, er sprach hauptsächlich darüber, wie und warum er eine Beziehung zu Rupp entwickelt hat, und wie er Rupps Training angepasst hat. Zum Beispiel, Smith mag Fartlek-Workouts, und Rupp hatte noch nie einen gemacht.

Smith glaubt auch an Großserien, kurze Pausen auf der Strecke. Rupp hatte sich daran gewöhnt, schnelle 400er zu laufen, um sich auf die bösartigen Endrundensprints der meisten großen Bahnrennen vorzubereiten. Diese 400er erforderten lange Erholungspausen. Smith führte ihn in gemäßigtere 400er ein, in großen Mengen (wie 24 in einem Training), aber mit kurzen Pausen. Anfangs, Das fiel Rupp schwer. Aber er passte sich bald an, wie sein reibungsloser Ablauf bei den Atlanta Marathon Trials bewies.

Lee Truppe, Trainer von Jacob Riley

Lee Troop ist Trainer des Trials-Zweitplatzierten Jacob Riley. Jetzt 47, Troop war dreimaliger olympischer Marathonläufer für Australien und hat einen PR von 2:09:49. Truppe und Riley leben in Boulder, CO. Seit den Gerichtsverfahren Troop hat ausführlich seine Philosophie und Rileys Training geteilt. einschließlich in diesem früheren PodiumRunner-Artikel.

Wie andere australische Top-Marathonläufer, einschließlich Derek Clayton, Rob de Castella, und Steve Moneghetti, Truppe hat eine nackte Knochen, Hartnäckige Herangehensweise an den Marathon. Es braucht nicht viel Gerede und Analyse; Es gibt keinen Grund, das Training zu kompliziert zu machen. Mach einfach die Arbeit, Woche für Woche, Aufbau auf einen Spitzenwert am Renntag.

Zweimal in seinem Versuchsaufbau, Riley griff ein Lieblingstraining der Truppe an:einen 18-Meilen-"Fortschrittslauf", der in einem bescheidenen Tempo begann. wählte es ständig alle fünf Meilen herunter, und beendete mit den letzten sechs Meilen in der Nähe von 5:00 Tempo. Sechs Wochen vor den Gerichtsverfahren Riley absolvierte einen dreistündigen Trainingslauf, mehr als die Marathondistanz zurücklegen. Dies ließ ihm viel Zeit, um sich für sein Date mit dem Schicksal am 29. Februar zu erholen.

Dave Murray, Trainer von Abdi Abdirahman

Dave Murray ist Trainer des Trials-Drittplatzierten Abdi Abdirahman. Murray, 77 und ein pensionierter Ferntrainer der University of Arizona, ist wahrscheinlich die älteste Person, die einen US-amerikanischen Olympia-Marathonläufer berät. Natürlich, Abdi, jetzt 43, ist auch der älteste olympische Marathonläufer aller Zeiten in den USA. Dies ist seine fünfte Olympiamannschaft; er machte seinen ersten im Jahr 2000, nur 2016 verpasst, und wurde von Anfang an von Murray gecoacht. „Ich kenne Abdi schon so lange, er ist wie ein anderer Sohn für mich. “ Murray sagt oft

„Meine wichtigste Idee ist, dass der Marathon ein Ereignis ist, bei dem Kraft über Geschwindigkeit geht. “ bemerkt Murray. „Wir bauen ständig Abdis Herz-Kreislauf-System auf.“ Murray ist auch ein großer Anhänger des Höhentrainings, und Abdi zieht im Allgemeinen für sein Sommertraining von Tucson nach Flagstaff. Um sich auf die Atlanta Marathon Trials vorzubereiten, er zog für drei Monate nach Äthiopien (auf fast 9000 Fuß), mit Murray per SMS in Kontakt bleiben.

Murray bittet Abdi, alle drei Wochen „kontrollierte lange Läufe“ zu machen. sicherzustellen, dass sie nicht zu rennenähnlichen Bemühungen werden. Eine weitere wichtige Session:Tempoläufe von 6 bis 12 Meilen im Marathontempo. Noch einmal, mit Betonung auf „kontrolliert“. Für etwas schnelleres Arbeiten, Abdi bewältigt mehrere Sätze von Straßenwiederholungen von 1000 Metern-800 Metern-400 Metern, mit einem 60-sekündigen Joggen zwischen den Wiederholungen. „Wir versuchen immer, die Dinge unter Kontrolle zu halten, und ich denke, das erklärt, warum Abdi auch heute noch fast so schnell läuft wie in seinen 20ern, “, sagt Murray.

[Wie 6 Trainer ihre Läufer trainierten, um das US-Olympia-Marathon-Team zu bilden: https://de.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Lauf/1001043165.html ]