So trainiert Weltmeisterin Lelisa Desisa

Lelisa Desisa gewann 2019 den Marathon der Leichtathletik-Weltmeisterschaft, den New York City-Marathon im Jahr 2018, und den Boston-Marathon in den Jahren 2015 und 2013. Er stand acht Mal auf dem Podium in Boston und New York. Im Februar, er trainierte für eine Rückkehr nach Boston. Bevor das Rennen verschoben wurde, Desisa teilte die täglichen Details seines Trainings vom 17. bis 23. Februar mit. neun Wochen von Boston entfernt.

Jetzt, da Boston verschoben wurde, Desisa wird eine aktive Pause einlegen. Er wird das Training nicht komplett einstellen, trainiert aber mit einer viel geringeren Belastung – meist moderate Erholungsläufe. Als zentrales Mitglied der Gruppe des legendären Coach Haji Adilo in Äthiopien, er trainiert normalerweise selten alleine; Gemeinsam zu trainieren und sich gegenseitig an neue Grenzen zu bringen, ist ein zentraler Bestandteil des Trainingsstils von Adilo.

Jetzt, jedoch, die Trainingsgruppe trifft Vorkehrungen, die Athleten werden also bis auf Weiteres einzeln trainieren. Wenn sie sich neu gruppieren, er wird wahrscheinlich ähnliche Wochen wie hier beschrieben einsetzen, in Vorbereitung auf seinen nächsten Marathon.

Montag, 17. Februar

Desisa ist ein vielbeschäftigter Mann geworden. Er spielt immer noch auf höchstem Niveau. Aber mit einer wachsenden Familie, Erweiterung der Geschäftsinteressen, und daran interessiert, weiterhin auf höchstem Niveau erfolgreich zu sein, Erholung muss auf neue Weise neu priorisiert werden.

Montagmorgen, Desisa legt in einer Stunde einen leichten Lauf von 14 Kilometern zurück. Danach, etwas Frühstück und ein Nickerchen, er geht hinüber zu dem Gebäude, das er in Addis Abeba baut, Äthiopiens Hauptstadt. Es wird neun Stockwerke haben und in ein paar Jahren für die Mehrzwecknutzung fertig sein. und er geht fast jeden Tag dorthin, um nachzusehen

Dann, Er kehrt nach Hause zurück, um mit seinen beiden Kindern zu spielen. Ein neues Baby in der Nähe zu haben ist ermüdend, er geht also nur zum zweiten Nachmittagslauf raus, wenn er Lust dazu hat. Heute macht er einen leichten, langsamen 10-Kilometer-Lauf in einer Stunde, um sich auf morgen vorzubereiten.

Tagesgesamt:24 Kilometer (15 Meilen)

Dienstag, 18. Februar

Dienstag ist der erste von drei Tagen, an denen Desisa die Gruppe zum Training trifft. Dies beinhaltet eine frühzeitige, frühstücksloser Morgen. Er rollt gegen 5 Uhr morgens aus dem Bett und sein Fahrer ist um 5:05 Uhr startklar.

Das Training heute Morgen ist ein langer Lauf von 30 Kilometern (18,6 Meilen) auf Feldwegen in Akaki (6, 900 Meter). Es ist eine wunderschöne Landschaft und die sanften Schotterhügel sind schön für lange Läufe. Coach Haji gibt das Tempo auf 3:55 pro Kilometer an (6:20/Meile), aber wenn das Training zu Ende ist, Desisas Gruppe geht unter 3:30 (5:40/Meile). Er sieht überall stark aus, aber am Ende des Trainings lügt er, staubig, mit dem Rücken auf dem Boden macht ein paar Fahrradtritte, um sicherzustellen, dass seine Beine nicht zu steif werden.

Die Heimfahrt nach dem Training im stark frequentierten Addis Abeba kann bis zu 1 ½ Stunden dauern. Also nach einer Dusche und einem großen Frühstück, es ist nach Mittag. Desisa ist ein Fan klassischer Musik und entscheidet sich für langsame klassische Melodien, wenn es Zeit gibt. Dann, Zeit für ein Nickerchen.

Der Nachmittag ist ein leichter 8-Kilometer-Lauf im Wald in der Nähe seiner Nachbarschaft.

Tagesgesamt:38 Kilometer (23,6 Meilen)

Mittwoch, 19. Februar

Der Mittwochmorgen verlangt nach einem leichten Erholungstag – 12 Kilometer in einer Stunde, Dies ist ein Standard-Morgenlauf an einem freien Tag. Desisa sagt, seine Beine fühlen sich nicht gut an, aber für so einen Lauf sind sie nicht vorgesehen.

Von der Erholung, er geht, um sich vom Physiotherapeuten Jeroen Deen massieren zu lassen, die er normalerweise zweimal pro Woche sieht. Sein Büro ist im Stadion, mitten in Addis Abeba. Nach der Massage, Desisa geht nach Hause, um sich auszuruhen und seine Familie zu besuchen.

Der Nachmittag ist ein leichter Lauf von 10 Kilometern.

Tagesgesamt:22 Kilometer (13,7 Meilen)

Donnerstag, 20. Februar

Speedwork:16 x 2 Minuten hart, mit längeren Pausen immer schneller.

In einer seltenen Wendung von Ereignissen, Trainer Haji hat die Gruppe auf die Nationalstadionbahn gerufen (7. 700 Fuß) am Donnerstagmorgen. Haji hält einmal in einem blauen Mond eine Track-Session, aber dieses Mal ist das Programm 2 Minuten lang anstrengend, 16 mal. In den ersten fünf 2-Minuten-Intervallen die Läufer machen eine Pause von 1:30. Für den nächsten Satz von fünf, sie machen eine 2-minütige Pause. Die letzte Pause hat eine 3-minütige Pause, die Geschwindigkeit des Arbeitsintervalls wird im Verlauf schneller.

Dieser Nachmittag ist ein leichtes und langsames Mischen – 10 Kilometer in einer Stunde.

Tagesgesamt:25 Kilometer (15,5 Meilen)

Freitag, 21. Februar

Ein weiterer leichter Erholungslauf von 12 Kilometern in einer Stunde. Eine weitere Massage-Physiotherapie-Sitzung mit Jeroen Deen.

Das passiert nicht oft, aber einer der Sponsoren der Agenturen, Maurten, ist zwei Tage in der Stadt. Sie geben Unterricht im richtigen Umgang mit dem Sportgetränk. Desisa nimmt an dem Treffen im Ararat Hotel teil, hört aufmerksam zu, und stellt am Ende der Präsentation einige Fragen zum richtigen Tanken. Er ist, in der Tat, ein Schüler des Sports.

Am Nachmittag schleicht er sich in einen leichten 10-Kilometer-Lauf.

Tagesgesamt:22 Kilometer (12,4 Meilen)

Samstag, 22. Februar

Die letzte Trainingseinheit der Woche findet in Sendafa (8, 200 Fuß) auf der Ostseite von Addis Abeba. Die Gruppe kommt normalerweise jede zweite Woche für lange Asphaltfahrten hierher, und der heutige 25-Kilometer-Lauf ist nicht anders. Das Tempo liegt bei 3:30s/Kilometer (~5:40/Meile), aber viele Trainingspartner sind in guter Verfassung und es stellt sich heraus, dass es ein nahes Rennen wird. Sie beenden die Sitzung in unter 1:17:00 (unter 5:00/Meile, ungefähr Marathontempo).

Nachmittags ist eine leichte Eroberung von 10 Kilometern im Wald.

Tagesgesamt:35 Kilometer (21,7 Meilen)

Sonntag, 23. Februar

Jede zweite Woche nimmt sich Desisa einen kompletten Tag frei. Aber diesen Sonntag ist eine Stunde in der Turnhalle, Aktivierungs- und Kraftübungen machen.

Desisa hat zu Hause eine Massagepistole, die bei der Genesung im Haus hilft. und macht einmal im Monat einen Ausflug nach Sodere – einem Kurort 25 Kilometer südlich von Addis Abeba mit einem Thermalbad. Dort, er genießt das warme Wasser und die Sauna, da es seine Muskeln entspannt.

Wöchentliche Summe:166 Kilometer (103 Meilen)

Trainings:
1 langer Progressionslauf (18,6 Meilen)
1 Speed-Workout (16 x 2 Minuten)
1 Marathon-Lauf in großer Höhe (25,5 km)

[So trainiert Weltmeisterin Lelisa Desisa: https://de.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Lauf/1001043166.html ]