Wie auf der Spur Team Lernen

Sie gehören auf einem Track-Team , wenn Sie Ihre Leidenschaft läuft. Laufen , Sprinten und Relaisrennen ist ein kluger Weg, um Herz-Kreislauf Fitness, Ton Muskeln zu erhöhen und gewinnen Selbstvertrauen. Erste Schritte auf dem Leichtathletik-Team mit einer Schule oder Organisation ist möglich, wenn Sie bereit sind, in die harte Arbeit und Engagement setzen sind . Die Teilnahme an der Leichtathletik-Team können Sie auf Kurs zu setzen, um für das gesamte Leben laufen. Was Sie
Laufschuhe Laufbekleidung

Stoppuhr
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Stretch vor jedem Training und Jogging -Session zum Aufwärmen Brauchen Sie Ihre Muskeln und Verletzungen zu vermeiden. Stehen Sie sich flach auf den Füßen. Ziehen Sie Ihre Knöchel up - ein zu einer Zeit - hinter Ihrer Rückseite . Drücken Sie Ihre Knöchel in Richtung Gesäß , um die Quadrizeps dehnen , wiederholen Sie für das andere Bein . Ausfallschritt nach vorne auf das vordere Knie und erweitern das hintere Bein strecken , um Ihren Muskelfaserriss , wiederholen Sie für die anderen Bein. Heben Sie die Arme hoch über den Kopf. Atmen Sie aus , während Sie Ihre Körpermitte , um Ihre Rumpfmuskulatur zu dehnen.
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Üben Sie die richtige Lauftechnik . Halten Sie Ihren Körper aufrecht und gerade. Halten Sie einen entspannten Zustand in allen Ihren Extremitäten - einschließlich Ihrer Schultern und Arme. Bestaunen Sie vor und nicht nach unten zu den Füßen oder den Boden. Lassen Schulter niedrig und locker zu bleiben. Halten Sie Ihre Hüften zentriert und aufrecht. Schritt vorwärts , Landung auf der Ferse und Mittelteil des Fußes. Rollen Sie sich auf Ihre Zehen und natürlich fortsetzen. Atmen Sie vier Schläge und ausatmen vier Schläge , um die Lungen zu engagieren und zu pflegen richtige Atmung .
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Führen jeden Tag. Zeit sich mit einer Stoppuhr oder jemand anderes Mal . Nehmen Sie Ihre Laufzeiten für verschiedene Distanzen. Setzen Sie sich Ziele und Arbeitszeiten zu reduzieren , um Ihre jede Woche. Zeitersparnis bedeutet einen Anstieg in der Geschwindigkeit. Schießen für eine Zeit von 7 bis 10 Minuten, um eine Meile laufen . Nach Ausführen Times Magazine , 7 bis 10 Minuten ist eine Durchschnittszeit für Jungen und Mädchen , eine 1 Meile laufen abzuschließen.
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Praxis auf verschiedenen Terrains läuft. Führen Sie auf flachen , rückläufig und geneigten Flächen . Versuchen Sie, auf Beton , unbefestigte Straßen , Sandstrände und Gleisen . Bauen Koordination, Muskeln, Ausdauer und Durchhaltevermögen , indem Gelände wechselt täglich ein Teil des Trainings . Fordern Sie sich immer verbessern und versuchen verschiedene Optionen.
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mit Freunden , die auf der Strecke sind, oder die Team beitreten wollen starten. Inspirieren sich gegenseitig mit freundlichen Wettbewerb . Verbessern Sie Ihre Atmung , Lauftechnik und Renn Fähigkeiten , indem Sie mit Freunden . Gib niemals auf , bis Sie das Team gemacht haben.
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Atmen Sie durch die Nase für drei zählt und durch den Mund aus zwei zählt. Fortsetzung der 03.02 Verhältnisse , wie Sie entlang bewegen, in Ihrem joggen oder laufen. Erweitern und Vertrag die Membran -und Bauchmuskulatur , während die Atmung . Einatmen von der Brust. Breathing richtig hält richtigen Mengen an Sauerstoff Arbeits durch Ihr System und verhindert Schmerzen in der Brust und Hyperventilation .


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