Wie Abdi Abdirahman trainierte, um das olympische Marathonteam 2020 zu bilden

Sitzen in einem Gästehaus in Sululta, Äthiopien, etwas mehr als drei Wochen vor den Marathon-Tests, Abdi Abdirahman sieht so entspannt aus wie eh und je. In den letzten 20 Jahren hat Eliten sind gekommen und gegangen, aber Abdirahman ist es gelungen, eine ständige Bedrohung auf der Bühne der USA und der Welt zu bleiben. Am 29. Februar, 43-jähriger Abdirahman, bekannt als „Schwarzer Kaktus, ” zielt darauf ab, seinen fünften zu machen Olympia-Mannschaft.

Amerikaner im Ausland

Vor zwanzig Jahren in Vilamoura, Portugal, Abdirahman stand kurz davor, die Vereinigten Staaten bei den Cross Country-Weltmeisterschaften 2000 zu vertreten. Ein Freund aus Katar wandte sich an den in Somali geborenen Abdirahman, und erzählte dem kürzlich eingebürgerten Bürger von einem anderen somalischen Athleten, der bei dem Wettbewerb mitläuft.

„Ich war aufgeregt und rief ‚wo?!“ Abdirahman erinnert sich, „Weil ich zu dieser Zeit seit 12 Jahren keinen anderen Somali mehr gesehen hatte. In Arizona gab es keine anderen Somalis. Es war nur meine Familie.“

Der Nachwuchssportler, der zu Abdirahman als Vorbild aufschaute, Trainingspartner, und Familienmitglied, wurde 25. im Junioren-Rennen. Sein Name war Mo Farah.

1977 in Somalia geboren, Abdirahman zog im Alter von 12 Jahren nach Arizona. genau als der Krieg in Somalia 1989 begann. Daher hatte er vor dem Beginn des Laufens im Jahr 1994 nur wenige Erinnerungen an Somalia und wenige Beziehungen zu Somaliern. Aber Erfolge in der internationalen Leichtathletik und seine erste Olympiamannschaft im Jahr 2000 neue transnationale Beziehungen eingeführt, Reiseerlebnisse, und Trainingstechniken, die sich im Laufe der Zeit bewährt haben.

Der alte Mann

Jetzt, In Somali geborene Freunde trainieren in Äthiopien und bereiten sich darauf vor, ihre jeweiligen olympischen Mannschaften zu bilden – Mo Farah aus Großbritannien, Belgiens Bashir Abdi, Mohamed Ali aus den Niederlanden, Schwedens Mustefa Mohamed, und sein Mitbewerber aus den USA, Ahmed Osman – betrachten Abdirahman als Vorbild, Legende, und Wegbereiter, aber sie machen auch Witze darüber, dass er "ein alter Mann" ist. Seine Freunde machen sich oft über seinen langsamen Gang lustig, "Als wäre er so viele Meilen gelaufen, dass er vergessen hat, wie man geht."

In der Tat, Es ist schwer zu ergründen, wie viele Meilen er lang ist, mager, scheinbar endlose Beine ruhten auf einem Sofa, bin gerannt. Aber Abdirahman denkt nicht viel über sein Alter nach; er scheint sich auch nicht allzu sehr mit numerischen Statistiken im Allgemeinen zu befassen.

„Ich schäme mich nicht zu sagen, dass ich 43 Jahre alt bin, " er sagt. "Ich fühle mich gut, Ich erhole mich gut. Und es ist auch alles in Ihrem Kopf. Ich glaube immer noch, dass ich auf hohem Niveau mithalten kann und ich bekomme viel Motivation von mir selbst.“

Für jemanden, der so viele Jahre bemerkenswert schnell gelaufen ist (eine persönliche Marathon-Bestzeit von 2:08:56 in Chicago im Jahr 2006, ein dritter Platz beim New York City Marathon 2016, und ein 2:11:34 American Masters Rekord in New York im letzten Herbst, um nur einige Auszeichnungen zu nennen) Abdirahman besitzt eine Art entspannter Gelassenheit und langsamer Lebensweise, die die Metapher des Laufens beispielhaft und buchstäblich verkörpert, Unternehmen, und Leben, „ein Marathon sein, kein Sprint.“

Ein Glück, dass er nicht zu viele schwere Verletzungen erlitten hat, Abdirahman hat im Laufe der Jahre nur sehr wenig an seiner Ausbildung verändert. Nach vier aufeinanderfolgenden Olympischen Spielen – 2000, 2004, 2008 und 2012 – er betrachtet Leichtathletik als einfaches Unterfangen. „Laufen ist kein komplizierter Sport, " er sagt. „Wenn du müde bist, du bist müde. Sie ruhen sich aus.“

Afrikanische Ausbildung

Das gesagt, nach 2012, es scheint zumindest eine signifikante Veränderung in Abdirahmans Ausbildung gegeben zu haben. Farah, der Abdirahman nach vielen Versuchen überzeugte, mit ihm in ein Trainingslager in Äthiopien zu gehen, änderte den Jahresrhythmus von Abdirahman. Im Jahr 2015, er kehrte zum ersten Mal nach Afrika zurück. „Ich kann mich nicht wirklich an etwas erinnern, in dem ich in Afrika gelebt habe, also fühlte es sich an, als wäre ich das erste Mal hier. “, erinnert sich Abdirahman. „Ich habe gerade angefangen zu denken ‚Warum bin ich hierher gekommen? Es gibt kein heißes Wasser. Der Strom fällt die ganze Zeit aus.’“

Während er seine Rolle als Komiker in der Gruppe beibehielt, Abdirahman würdigt seine Langlebigkeit, indem er konsequentes Gruppentraining in großer Höhe durchführt und darauf reagiert, wie sich sein Körper anfühlt.

Jeden Sonntag macht er einen Long-Lauf – 30 bis 40 Kilometer mit großer Anstrengung. Dienstag oder Mittwoch sind Speed-Sessions, die sich in Bezug auf Intervallabstände und Splits unterscheiden und normalerweise auf einer Strecke durchgeführt werden. Freitag ist oft ein Tempolauf zwischen 16 und 20 Kilometern.

Zwei- bis dreimal pro Woche arbeitet er im Fitnessstudio, konzentriert sich auf die Stärkung seines Kerns und seiner Hüften. Und die anderen Tage sind Erholungstage, wo er sehr viel läuft, je nachdem, wie er sich fühlt. Zweimal am Tag laufen ist Standard, aber nicht verpflichtend. Es ist nicht zwingend erforderlich, Erholungstage langsam zu nehmen, ist aber auch ganz normal.

Da seine jährlichen Reisen nach Äthiopien zur Routine geworden sind, Abdirahman reist auch einmal im Jahr nach Somalia. Dort, jedoch, er scherzt, dass es immer noch nicht viel von einer Laufkultur gibt. „Wenn die Leute sehen, wie ich dort trainiere, sie schreien ‚Wovor rennst du davon?‘“, sagt er. „Aber ich mag es, mit diesen Jungs hierher zu laufen. Ich mag es, Spaß zu haben.“

"Ich liebe rennen. Ich bin gut darin."

Und vielleicht ist dies das größte Trainingsgeheimnis, das Abdirahman zu bieten hat – machen Sie Spaß. Als er über seine Fähigkeit gedrängt wurde, bis in seine 40er Jahre auf einem so hohen Niveau zu konkurrieren, Abdirahman sagt:„Ich kann nicht für andere Sportler sprechen, Aber manchmal versuchen die Leute nur, Laufen als Geschäft zu betrachten und so schnell wie möglich so viel Geld wie möglich zu verdienen. Sie sagen, „Ich werde so viele Rennen fahren und so viel Preisgeld bekommen, etc.’ Aber ich versuche es langsamer anzugehen, ein Schritt auf einmal. Ich liebe rennen. Es ist mein Hobby. Ich bin gut darin. Und ich kann damit Geld verdienen, auch."

Obwohl Abdirahman und seine Trainingspartner denken, dass er die besten Chancen hat, es in die diesjährige Olympia-Mannschaft zu schaffen, er gibt zu, dass dies wahrscheinlich seine letzten Spiele sein würden. Das gesagt, er nähert sich diesem Rennen wie jedem anderen. „Natürlich steht ein bisschen mehr auf dem Spiel, " er sagt. „Aber ich übe keinen zusätzlichen Druck auf die Prüfungen aus. Ich betrachte es einfach wie jeden anderen Wettbewerb.“

Wenn zusätzliche Motivation bleibt, Es geht um seine Pläne für die Zeit nach dem Rennen. Normalerweise nimmt er sich nur drei Wochen bis einen Monat frei, um sich auszuruhen. Aber diesmal hat er eine größere Idee, wenn er das Team macht:„Ich möchte einfach nur eine große Party bei mir zu Hause haben. Ich möchte alle meine Freunde bei sich haben. Und ich möchte ein Kamel schlachten.“

[Wie Abdi Abdirahman trainierte, um das olympische Marathonteam 2020 zu bilden: https://de.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Lauf/1001043169.html ]