Wie Jacob Riley für den perfekten olympischen Trials-Marathon trainierte und lief

Bis zu den letzten fünf Sekunden, Jacob Riley hatte bei den Olympischen Marathon-Trials am Samstag nicht viel Spaß. Zuerst, am Freitag, der ungesponserte Athlet quälte sich darüber, welche Schuhe er tragen sollte – Vaporfly oder Alphafly? Letzteres hat er gewählt. „Besser als die Schaumplatte, auf der ich bei den Trials 2016 gefahren bin, “ sagte er über das Rennen, in dem er den 15. Platz belegte.

Dann war da der Kurs – hügelig und windig, mit vielen nervigen Fragen zur besten Rennstrategie. Beim Marathon selbst wurden die Dinge besorgniserregender, als Galen Rupp seinen Schritt auf 24 km machte. Abdi Abdirahman ziehend, Leonard Korir, und einige andere. Sayonaras lebenslanger olympischer Traum. „Es war nervenaufreibend, sie gehen zu lassen, “ bemerkte Riley später.

Und es wurde noch schlimmer, als er begann, die Lücke nach 20 Meilen zu schließen. endlich mit 24 erreicht. Was nun? Jemand wird es aufs Podium schaffen, jemand nicht. Wie genießen Sie diesen Schnellkochtopf?

Erfolg, Kämpfe, Chirurgie und Wiederauferstehung

Immer noch, Es war nicht so schlimm wie in einigen Jahren zuvor. Nach einer guten, aber nicht glanzvollen Karriere in Stanford, Riley belegte bei den Olympischen Bahnprüfungen 2012 den 13. 000. Einige Monate später gewann er die USATF Club Championships 2012.

Der ehemalige australische Marathon-Star Lee Troop war zufällig dort, und er war beeindruckt. „Jake hat an diesem Tag gerade das Feld ausgelöscht, “ Truppe erinnert sich. „Ich sah einen großartigen Cross-Country-Läufer, der bergauf und über die Hügel angriff, und drängte weiter.“

Zwei Jahre später, Riley lief beim Chicago-Marathon 2014 2:13:16 – ein schönes Marathon-Debüt. Aber an diesen Erfolg konnte er nicht anknüpfen, als er an Fersen- und Achillessehnenschmerzen litt. Nach den Marathon Trials 2016 und einem 12. bei den Track Trials 10, 000, die Dinge drehten sich nach Süden. Die Fußschmerzen wollten nicht aufhören, und er und seine Frau ließen sich scheiden.

Riley zog 2017 von Michigan nach Boulder, und begann mit der Truppe zu arbeiten. Sie konnten nicht viel tun, jedoch, zumindest nicht, bis Riley im Frühjahr 2018 wegen Haglunds Missbildung operiert wurde. Nach drei Monaten an Krücken er war bereit, wieder zu laufen. „Wir mussten eine Minute laufen, neun Minuten zu Fuß, zwei Minuten laufen, acht Minuten zu Fuß, Derartiges, “ Truppe erinnert sich.

Es dauerte ein Jahr, bis Riley bereit war, sich wieder in Rennen zu testen. „Er hat mehr Geduld, als ich mir je erträumt hätte, “ Truppenwitze. „Er verbindet das mit einer großartigen Arbeitsmoral, seine Stanford-Intelligenz, und den Hunger, nach all den Enttäuschungen erfolgreich zu sein.“

Bis letzten Sommer, Riley war gesund und fit genug für einen Marathonaufbau. „Es lief perfekt, “ Truppe gibt zu. „Ich dachte, er wäre bereit für ein 2:11-2:12.“ Riley lief 2:10:36 in Chicago.

Trainiere das Gleiche, Nur besser

Das gab ihnen die perfekte Zeit, um sich auf die Marathon-Prüfungen Ende Februar vorzubereiten. Aber wie kommt man am besten von einer großartigen Form zu einer noch besseren? „Ich habe eine Regel, “ sagt Truppe. „Nach einem guten Rennen wir versuchen nicht, mehr und anders zu machen. Das führt fast immer zur Katastrophe. Wir machen dasselbe, nur ein bisschen besser, ein bisschen schneller."

Das Marathon-Training der Truppe ist ein 28-Meilen-"Fortschrittslauf". Es kommt am Ende einer anstrengenden Trainingswoche; Riley legte durchschnittlich 110-120 Meilen pro Woche zurück, mit zwei Qualitätsbemühungen pro Woche. Das Training sieht für Riley so aus:3 Meilen leicht, 3 Meilen im 6:00 Tempo, 3 Meilen um 5:40 Uhr, 3 Meilen um 5:20 Uhr, und 6 Meilen im Marathontempo. Vor Chicago, Riley lief die letzten 6 Meilen von 5:00 bis 5:05 Uhr. Vor den Prüfungen, er war 10 Sekunden pro Meile schneller, 4:50–4:55, in den letzten 6.

Nur eine Unebenheit auf dem Weg:Er schien Mitte Januar in Tempe einen enttäuschenden Halbmarathon zu absolvieren. AZ. Sechs weitere Trials-Qualifikationsturniere kamen vor ihm ins Ziel. Aber hier ist die Sache, wie Troop es jetzt erklärt:Riley fuhr nicht Rennen, er trainierte. Das einzige Ziel des Tages war es, 10 Meilen im 5:00-Tempo zu laufen. und dann die letzten 5K drücken. Riley trennte sich 14:20. (Der Kurs erwies sich als kurz, also sind alle Zeiten ein bisschen verdächtig.)

Warte darauf

Zusammen, Troop und Riley entwickelten einen Trials-Rennplan – im Grunde Machen Sie keine Bewegung bis 30K.

"Die erste Hälfte, Ich dachte hauptsächlich an einen sauberen Weg zu meinen Getränkeflaschen, während er Jared Ward und Scott Fauble im Auge behält, “, sagt Riley.

So waren viele andere. Eine große Packung, einschließlich Riley und Rennfavorit und späterer Gewinner, Galen Rupp, überquerte die Halbmarathonmarke in 1:05:41. Rupp steigerte sich und brach das Rennen kurz darauf ab, nimmt Abdi Abdirahman, Augustus Maiyo, Leonard Korir, und Matt McDonald mit ihm.

Riley ließ sie gehen, aber nicht ohne einige quälende. „Es war nervenaufreibend, “ gab er zu. „Ich musste nur hoffen, dass sie später zahlen würden. Das war es, was Lee und ich besprochen hatten – dass es besser sei, zu warten, denn die Hügel, Tempo, und Wind würde viele Leute erreichen.“

Bei 20 Meilen, Abdi lag fast 40 Sekunden vor Riley, der nun den Kopf gesenkt hatte und anfing zu jagen. „Es macht keinen Spaß, allein im Niemandsland zu sein, " er sagte. „Ich sagte mir immer wieder, „Nicht mehr beim nächsten Mal. Nicht mehr beim nächsten Mal.’ Ich dachte, das war mein letztes, bester Schuss auf eine Olympiamannschaft.“

Riley brauchte vier Meilen, um Abdi und Korir einzuholen. Damit blieben noch zwei Meilen übrig. Riley würde auf den Abfahrten leicht vorausdriften, und Abdi im Aufwind. Der Kurs in Atlanta hatte viel von beidem, Also entwickelten sie eine Art Schaukel-Routine.

An einer Steigung, Abdi sagte, "Komm schon, wir müssen pushen.“ Beide wussten, dass Korir, jetzt kämpfen, hätte wahrscheinlich das schnellste Ziel. „Um Abdi sprechen zu lassen, Das war wie ein Messer in meiner Seite, “ sagte Riley. Aber er hing mit dem 43-Jährigen ab, viermaliger Olympiasieger, und sie setzten 10 Sekunden auf Korir.

Noch eine Meile. Eine halbe Meile. Ein Viertel. Auf einem allmählichen Abstieg in Richtung des großen Banners der Olympischen Prüfungen, Korir begann zurückzukommen. Aber er war nie in der Lage, einen großen Tritt zu setzen, und er konnte seine Beute nicht fangen.

Außerdem, Riley hatte einen Plan. „Ich habe genug gespart für einen Sprint am Ende, " er sagte. Er benutzte es, um Abdi in den letzten Metern zu überholen.

„Du siehst einen Typen, der gerade den besten Tag seines Lebens hatte, " er sagte. „Jemand, der gerade seinen Traum verwirklicht hat. Das Rennen war unglaublich hart, aber die letzten fünf sekunden haben spaß gemacht. Ich denke, das ist alles, was zählt."

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