Wie für Racquetball Stretch

Racquetball -Spiele fordern Kraft und Ausdauer. Jeder Muskel im Körper arbeitet hart, um einen Punkt zu gewinnen oder eine zu dienen. Strain und Verletzungen auftreten, wenn der Körper fehlt die Flexibilität, um das Spiel zu spielen . Die folgenden Streckschritte bereiten Sie für ein Spiel der Racketball .
Anleitung für Unterschenkel und Achilles Stretch
1

auf dem Boden nach oben Lie , beugen einem Bein und bewegen Sie den Fuß auf das Gesäß.
2

Heben der andere Bein zu Ihrem Gesicht. Nehmen Sie beide Hände umklammern und sie hinter den Knien.
3

Dorsalflexion Ihren Fuß auf Gesicht, hin und her , und spüren Sie die Dehnung.
4

Weiter mit dem anderen Bein und Fuß.
Stretch für Lower Torso
5

Knien auf dem Boden mit den Beinen etwas auseinander und auch mit den Zehen, zeigen nach hinten.

6

Sie Ihre Handflächen auf den oberen Teil der Hüfte ruhen , Ihren Rücken , drücken Sie Ihr Gesäß und drücken Sie langsam Ihre Hüften nach vorne.
7

atmen , halten den Bogen von der Rückseite , lassen Sie Ihren Kopf nach hinten schieben und langsam Ihre Hände auf auf den Fersen.
Stretch Your Brustmuskeln
8

auf einem Stuhl zu sitzen. Schließe deine Hände hinter den Kopf .
9

breating tief ein, lehnen Sie Ihren Oberkörper auf der Rückseite des Stuhls , ziehen Sie die Arme wieder .
Stretching Arme und Handgelenke
10

Stand mit einem Arm gebogen , bringen Sie es auf und über dem Kopf neben dem Ohr. Lassen Sie die Hand auf die Schulter Klinge.
11

den Ellbogen mit der anderen Hand halten . Atmen . Ziehen Sie Ihre Ellbogen hinter den Kopf.
12

Dehnen Sie den anderen Arm und Handgelenk durch das Erreichen , wenn Ihre Arme Wechselposition . Spüren Sie die Dehnung .


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