Wie für Racquetball Stretch
Anleitung für Unterschenkel und Achilles Stretch
1
auf dem Boden nach oben Lie , beugen einem Bein und bewegen Sie den Fuß auf das Gesäß.
2
Heben der andere Bein zu Ihrem Gesicht. Nehmen Sie beide Hände umklammern und sie hinter den Knien.
3
Dorsalflexion Ihren Fuß auf Gesicht, hin und her , und spüren Sie die Dehnung.
4
Weiter mit dem anderen Bein und Fuß.
Stretch für Lower Torso
5
Knien auf dem Boden mit den Beinen etwas auseinander und auch mit den Zehen, zeigen nach hinten.
6
Sie Ihre Handflächen auf den oberen Teil der Hüfte ruhen , Ihren Rücken , drücken Sie Ihr Gesäß und drücken Sie langsam Ihre Hüften nach vorne.
7
atmen , halten den Bogen von der Rückseite , lassen Sie Ihren Kopf nach hinten schieben und langsam Ihre Hände auf auf den Fersen.
Stretch Your Brustmuskeln
8
auf einem Stuhl zu sitzen. Schließe deine Hände hinter den Kopf .
9
breating tief ein, lehnen Sie Ihren Oberkörper auf der Rückseite des Stuhls , ziehen Sie die Arme wieder .
Stretching Arme und Handgelenke
10
Stand mit einem Arm gebogen , bringen Sie es auf und über dem Kopf neben dem Ohr. Lassen Sie die Hand auf die Schulter Klinge.
11
den Ellbogen mit der anderen Hand halten . Atmen . Ziehen Sie Ihre Ellbogen hinter den Kopf.
12
Dehnen Sie den anderen Arm und Handgelenk durch das Erreichen , wenn Ihre Arme Wechselposition . Spüren Sie die Dehnung .
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