Wie für Ruder Stretch

Einzelpersonen können kompetitiv entweder als Mitglieder des Ruderteamsoder als Fitness-Club -Mitglieder auf einem Indoor- Ruderergorudern. Ausdauer ist der Schlüssel zum Erfolg in diesem Sport. Um von Ihrer besten auszuführen, müssen Sie Ihre Muskeln geschmeidig. Diese Streckschritte wird Ihren Körper zu trainieren, um Spitzenruderleistungzu erreichen. Was Sie brauchen
Handtuch
Weitere Anweisungen
Quadrizeps Stretch
1

Knien mit dem Gesäß auf den Füßen ruhen anzeigen . Halten Sie Ihre Zehen zeigen nach hinten , weg vom Körper.
2

Punkt Zehen gerade zurück .
3

Atem , während sitzen oben auf den Fersen . Achten Sie darauf, auf den Fersen nicht zwischen den Füßen sitzen .
Lower Torso Stretch
4

Schnappen Sie sich einen Stuhl und mit den Beinen sitzen etwas abseits .

5

mit dem Magen zwischen den Oberschenkeln atmen und strecken Sie Ihre Oberkörper , während Biegen an den Hüften.
6

Unterkörper .
Brustmuskeln Stretch

7

am Rande einer Bank Setzen Sie ein gefaltetes Handtuch ohne Rückenlehne . Legen Sie sich mit Ihren oberen Rücken auf dem Handtuch ruht. Beugen Sie die Beine und hängen Sie Ihren Oberkörper über den Rand der Bank mit den Händen verriegelt , die Unterstützung der Hinterkopf .
8

Atmen Sie aus und senken Sie langsam Ihren Kopf und Schultern auf den Boden.

9

die Dehnung im Nacken pflegen , indem sie es als erweitert Ihre Presse sie die Ellbogen auf den Boden.
Schulter- Stretch
10

Positionieren Sie Körper in einem Push-up mit den Armen so weit wie möglich platziert .
11

Atmen und senken Sie Ihre Brust in Bodennähe . Halten . Spüren Sie die Dehnung .
12

in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Eingabetaste.


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