Wie für Eiskunstlauf- Stretch

Eiskunstläufer müssen einen gesunden Körper zu erhalten , um Verletzungen zu vermeiden, während der Durchführung . Schlittschuhläufer sollten , bevor sie auf das Eis zu trainieren oder im Wettbewerb um sicherzustellen, dass die Muskeln aufgewärmt zu dehnen. Befolgen Sie diese Schritte für die richtige Stretching , bevor Sie das Eis. Anleitung
Lower Leg Stretch für Eiskunstlauf
1

auf die Knie Gönnen Sie Ihren Körper.
2

schrittweise vorwärts zu bewegen mit einem Fuß und fixieren Sie es.

3

Atmen Sie aus und bewegen Sie die Knie leicht nach vorne direkt hinter den Zehen.
4

Führen Sie die gleiche Strecke auf der gegenüberliegenden Seite.

Quad Stretch für Eiskunstlauf
5

dem Rücken auf dem Rand einer Bank oder Tischauflage .
6

Atmen Sie aus und senken Sie das Bein an der Kante der Tabelle aus der Hüfte.
7

Schließe den Knöchel oder den Fuß mit der Außenseite der Hand.
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Atmen Sie aus, und zeichnen Sie die Ferse in Richtung Gesäß .

9

die Strecke in der Mitte des Oberschenkels zu fühlen.
10

die gleiche Strecke auf der Gegenseite durchführen .
Lower Torso Stretch für Abbildung Skating
11

Breiten Sie Ihre Beine im Stehen mit den Füßen drei Meter auseinander.
12

Legen Sie die Hände auf dem Gesäß .
13 < p> Ziehen Sie Ihr Gesäß und langsam wölben den Rücken während Sie Ihre Hüften nach vorne .
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Atmen Sie aus, während sie weiterhin die Bogen zurück .
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rückwärts Bewegen Sie den Kopf und fallen lassen wie Ihr Mund öffnet .
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Schieben Sie die Hände langsam unter dem Gesäß .
Shoulder Stretch für Eiskunstlauf
17 < p > Stand bequem und heben einen Arm mit Schulterniveau.
18

Bend- Arm quer zur gegenüberliegenden Schulter.
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Fasse die Ellbogen mit der anderen Hand .
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Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihre Ellbogen zurück .
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die gleiche Strecke Führen Sie auf der gegenüberliegenden Schulter.


[Wie für Eiskunstlauf- Stretch: https://de.sportsfitness.win/Sport/Eiskunstlauf/1001015061.html ]