Wie lange muss Turnerinnen Stretch

? Competitive Turnerinnen verbringen vier bis sechs Stunden pro Tag auf Anlage und üben für ihre Routinen . Viele der Fähigkeiten, die sie durchführen , hängt von Flexibilität. Mehr Flexibilität durch Dehnung, die auch hilft, Verletzungen zu vermeiden und ermöglicht eine Turnerin mehr comfortably.The Ebene der Turnerin bewegen getan bestimmt, wie lange und wie häufig sie zu strecken , obwohl Stretching ist eine Schlüsselkomponente , um jedem Training . Warm -up

Vor Stretching, Turnerinnen ihre Körper aufwärmen , indem Sie Aerobic-Übungen für fünf bis 10 Minuten. Hampelmänner und Jogging rund um die Bodenvorrichtung sind Herz-Kreislauf -Aktivitäten , die getan werden , um die Herzfrequenz erhöht, erhalten werden. Dehnen Sie Ihren Körper einmal aufgewärmt hilft Verletzungen zu vermeiden.
Grund Dehnen

Vor Üben auf einem Gerät wie dem Bodenturnen oder Gewölbe, erstreckt sich ein Turner von Kopf bis Zeh. Seit Gymnastik ist eine Ganzkörper- Sport, Stretching gründlich sämtliche Hauptmuskelgruppen und Körperteil bereitet den Körper auf kräftigen Kraft und Krafttraining. Turner strecken mindestens 15 Minuten pro Tag und einige für mehr als eine Stunde , je nach Skill-Level und Ziele.
Static Vs. Dynamisches Dehnen

Statisches Dehnen und dynamisches Dehnen gibt zwei Möglichkeiten, um Ihre Beweglichkeit zu erhöhen und kann mit jedem Körperteil durchgeführt werden. In statischen Dehnen eines Turner hält eine Strecke von 30 bis 60 Sekunden in der milden Zugzone . Um den Hals strecken statisch , bringen Sie Ihre rechte Ohr zur rechten Schulter und halten Sie für 30 bis 60 Sekunden. Wiederholen Sie mit dem linken Ohr und der linken Schulter. Turnerinnen wiederholen statische Strecken dreimal. Dynamisches Dehnen ermöglicht Turnerinnen ihre letzten milden Spannungszone zu gehen.

Für eine dynamische Strecke , sollten Sie etwas über die milden Spannungszone zu erreichen , dann lassen Sie für ein bis zwei Sekunden , bevor es zurück in die Strecke. Das kann 10-mal wiederholt werden , und wenn man es richtig macht , kann helfen, erhöhen Sie Ihre Flexibilität. Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskeln erfordert, dass Sie dynamisch für die Zehen mit den Füßen zusammen und Knie gerade zu erreichen. Von dort bewegen sich langsam über die milden Spannungszone für eine Sekunde , dann kommen Sie und entspannen Sie sich für ein oder zwei Sekunden.
Post Workout

Da Muskeln zu dehnen am besten, wenn sie sind warm , Turner Kapital zu Post-Workout- streckt , um die Flexibilität zu erhöhen und helfen bei der Wiederherstellung. Milchsäure baut in den Muskeln während des Trainings . Milchsäureanhäufung ist, was bewirkt Muskelermüdung und Muskelkater . Dehnen nach dem Training hilft bei der Reduzierung , dass Anhaftungen. Turner wird oft dehnen für weitere 10 bis 20 Minuten nach dem Training .
Überlegungen

gleichmäßig Atmen hilft Ihnen in einer Strecke , die Sie , um die Flexibilität zu erhöhen schneller entspannen können . Viele Menschen sind flexibler auf einer Seite des Körpers als das andere. Wenn Sie bemerken, ein Bein ist flexibler als der andere , versuchen , sich ein wenig mehr Zeit auf der weniger flexibel Bein, mit symmetrischen Flexibilität hilft, Verletzungen zu vermeiden

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