Wie für eine Nadel im Cheerleading Stretch

Eine große Menge an Flexibilität erforderlich , um auszuführen , oder " ziehen ", eine Nadel Stunt sein . Im Gegensatz zu der Ferse strecken oder beugen Pfeil und Stunts , eine Nadel erfordert Flexibilität in den Rücken sowie die Beine. Da eine Nadel ist im Grunde eine erweiterte Version von einem Skorpion , mit geradem Bein anstelle eines gebogenen Bein , ist es vorteilhaft zu üben, um den Skorpion ersten zu verbessern. Anleitung
Scorpion Stretch Ihre Nadel
1 Diese Haltung hilft, das Gleichgewicht zu verbessern , so dass es viel einfacher, in Stunts für längere Zeit bleiben, um zu verbessern.

steht auf dem rechten Bein , beugen Sie das linke Bein und den linken Fuß fassen mit der linken Hand . Ziehen Sie das linke Bein und so nah an den Kopf, als Sie in der Lage sind . Sie können nach vorne lehnen , um das Gleichgewicht zu fangen, wenn es nötig ist, aber Sie sollten letztlich in der Lage, mit geradem Rücken zu stehen, während der Durchführung dieser Strecke sein .
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Wenn Sie Ihren Fuß hoch genug gebracht haben erreichen sie mit der rechten Hand , mit beiden Händen zu strecken Sie das Bein höher.
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Wenn Sie bereits flexibel genug, um das Bein zu den Kopf zu ziehen sind , strecken sie so weit über den Kopf wie Sie in der Lage, ohne Schmerzen. Ihr Bein nicht nach vorne oder hinten bewegen , sondern stattdessen nur vertikal reisen
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Weiter zieht das Bein nach oben, bis Ihr Knie ist gesperrt und Ihr Bein ist völlig gerade; . Müssen Sie begreifen Ihre Knöchel oder Kalb , wenn Sie nicht mehr Ihren Fuß zu erreichen. Wenn Sie diese Position erreicht haben , halten Sie die Dehnung für mindestens 10 Sekunden.
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Führen Blöcke dieser Strecke mindestens einmal am Tag, für ein Minimum von fünf Wiederholungen. Mit der Zeit werden Sie Ihre Flexibilität zu erhöhen und Sie werden in der Lage sein, Ihre Nadel ziehen und halten Sie die Dehnung für längere Zeit .
Split erstreckt sich auf Ihre Nadel
6 Da Sie verbessern stehen oft auf dem rechten Bein in Stunts , helfen die richtigen Splits simulieren die erforderliche Körperhaltung in der Luft.

Nach dem Aufwärmen Ihre Muskeln ausreichend , schieben Sie in die Splits mit dem rechten Bein vor Ihnen und Sie das linke Bein hinter Ihnen.
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Beugen Sie so weit wie möglich in Richtung Rücken Bein. Das Ziel ist, zu versuchen , um die Rückseite des Kopfes auf der Rückseite des linken Knie zu berühren, die Simulation der Körperposition in Sie sind, wenn Sie Ihre Nadel ziehen .
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Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, und dann noch zwei Mal wiederholen.
9 Verbesserung der Flexibilität in beiden Beinen und beiden Seiten des Rückens ermöglicht einen Flyer , doppelt so viele Stunts , als ob sie nur eine Seite gestreckt .

Wenn Sie alle drei Wiederholungen in der rechten Split durchgeführt haben, wechseln Sie die Beine und führen Sie die gleiche Strecke mit dem linken Bein vor Ihnen und dem rechten Bein hinter Ihnen.
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So wie Sie führen diese Strecke in der linken Splits, halten Sie die Position für mindestens 10 Sekunden und wiederholen Sie zwei weitere Male.


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