Wie verspannte Oberschenkelmuskulatur dehnen für Senioren

Flexibilität ist für Senioren sehr wichtig, da dies kann manchmal den Unterschied zwischen Sein angewiesen auf andere oder Aufrechterhaltung der Unabhängigkeit . Flexible Oberschenkel, die in der Rückseite der Oberschenkel befinden, bedeuten mehr unteren Rücken-und Bein Flexibilität, die Sie um Ihre Füße zu erreichen , um Ihre Schuhe zu binden lassen , setzen auf Socken oder auf Ihrer Hose anziehen . Leider, wie Sie Zeit, Ihre Muskeln werden kürzer und weniger elastisch . Regelmäßiges Stretching kann helfen , diesen Prozess auszugleichen. Dehnen Sie den Oberschenkel drei bis fünf Mal pro Woche, um Verbesserung zu sehen . Anleitung
1

für fünf bis zehn Minuten zu Fuß zum Aufwärmen der Muskeln vor dem Stretching.
2

Für Ihre erste Kniesehnendehnung , beginnen Sie mit Ihren Füßen zusammen . Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß . Strecken Sie das rechte Bein . Beugen Sie den rechten Fuß . Beugen Sie das linke Knie leicht und lehnen die Brust nach unten in Richtung Knie , bis Sie eine Dehnung im rechten Bein , Kniesehne oder fühlen. Halten Sie für 20 Sekunden. Wiederholen Sie auf dem anderen Bein.
3

Für die nächste Strecke , sitzen auf der einen Seite aus einem Bett mit beiden Füßen auf dem Boden. Biegen Sie links ab und heben Sie das linke Bein auf das Bett , damit es gerade und mehrere Zentimeter von der Kante des Bettes . Langsam versuchen, für den linken Fuß zu erreichen , lehnte sich nach unten in Richtung dem linken Bein . Halten Sie Ihre linke Bein so gerade wie möglich . Halten Sie für 20 Sekunden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
4

auf einem Stuhl sitzen , mit den Füßen hüftbreit auseinander für Ihre letzte Kniesehnendehnung . Legen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln . Erweitern Sie Ihre rechte Bein nach vorne , halten sie leicht gebeugt. Legen Sie Ihre rechte Ferse auf den Boden und beugen Sie Ihren Fuß auf. Heben Sie das Kinn und lehnen die Brust nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der Kniesehne zu fühlen. Halten Sie für 20 Sekunden. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.


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