Wie Load für einen Century Ride Carb

Eine Fahrt Jahrhundert auf einem Fahrrad ist eine Tour, die mindestens 100 Meilen lang ist , eine Strecke , die Fahrer arbeiten bis zu , um die Ausdauer zu entwickeln , um die Fahrt zu beenden. " Carb loading" ist ein Satz, den Verzehr von Lebensmitteln reich an Kohlenhydraten bezieht , die der Körper speichert als Glykogen in der Leber und den Muskeln , einer der am leichtesten verfügbare Energieformen , die Muskeln zu erschließen , weiter zu arbeiten über lange Zeiträume . Normalerweise werden die Muskeln gerade genug Glykogen speichern, für den sofortigen Einsatz , aber bei der Ausübung von über 90 Minuten , wird das Glykogen aufgebraucht ist. Carb Belastung erhöht die Glykogen in Muskeln, so Reiter können die normalen Bandbreiten zu verlängern. Anleitung
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Starten Sie Ihre Ernährung etwa eine Woche vor der Veranstaltung. Ihre Ernährung sollte 50 bis 55 Prozent Kohlenhydrate aus Stärke , Obst und Gemüse enthalten . Die restlichen Kalorien aus Fett-und Proteinquellen . Gesunde Entscheidungen für stärkehaltige Kohlenhydrate sind Vollkornprodukte, Naturreis , Hülsenfrüchte und weiß oder Süßkartoffeln.
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Erhöhen Sie die Menge der Kohlenhydrate , die Sie verbrauchen drei bis vier Tage vor der Veranstaltung zu 70 Prozent. Nach der Mayo Clinic, Menschen, die bedürftig sind kleinere bis 4,5 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren , während größere Leute brauchen nur 3,5 Gramm pro Pfund. Die Klinik legt nahe, dass Athleten reduzieren ihre Fett-Kalorien , um die Zunahme an Kohlenhydraten zu kompensieren und Ausbildungsstufen zu reduzieren carb Lagerung zu erhöhen. Ruhen der Tag vor der Veranstaltung versichert der Fahrer, der die Kohlenhydratniveausam höchsten sein . Lebensmittel, die Blähungen verursacht zu vermeiden, die Blähungen und Unwohlsein am Tag vor der Fahrt führen kann.
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Eat eine fettarme Frühstück am Morgen der Veranstaltung. Fat dauert länger zu verdauen und es ist wichtig , dass der Magen schneller zu leeren, um zu vermeiden, Reiten auf einem vollen Magen , die unbequem sein können . Trinken Sie viel Wasser während der gesamten Veranstaltung , einschließlich Sport- Getränke, die Elektrolyte und Kohlenhydrate zu denen Sie in Schweiß verlieren ersetzen. Verbrauchen Sie zwischen 30 und 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde während der Fahrt für Ihre beste Leistung.


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