Wie für den Pan - Mass Challenge Zug

Der Pan-Mass Challenge ist ein Charity- Bike-Rennen in Massachusetts , die um Geld für die Krebsforschung und Behandlung erhöhen hilft . Obwohl die lange Fahrt kann einschüchternd sein , um einen Fahrer ohne Erfahrung in der Langstrecken- Wettbewerb , können die in der guten Sache beteiligen wollen, ihre Leistung mit gezielten Training vor der Veranstaltung zu verbessern. Durch die Arbeit langsam bauen die Strecke, die Sie in der Lage zu fahren sind , werden Sie sich so vorbereitet wie möglich, wenn der Tag der Herausforderung kommt . Was Sie brauchen
Bike
Kilometerzähler
Wasserflasche
Weitere Anweisungen anzeigen
1

Stretch vor jeder Fahrt das Risiko einer Belastung oder Krampf zu minimieren , und nach Abschluss zu helfen, lockern Sie Ihre Muskeln, um Wiederherstellungszeit zu minimieren.
2

Fahrt für zwischen 60 und 90 Minuten pro Fahrt , drei bis vier Mal pro Woche während der üblichen Trainingswochen .


3

mit Freunden reiten , wenn möglich. Zusätzlich zu machen Ihre Fahrt angenehmer zu gestalten, kann ein Reitpartner Sie schieben sich gegenseitig zu besseren Leistungen.
4

Bringen Sie einen Kilometerzähler , um Ihr Fahrrad , um den Abstand der Fahrt messen.

5

Wasser mit Ihnen holen Sie auf jeder Fahrt wie ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für eine optimale Leistung .
6

Melden Sie Ihre Fahr Ergebnisse jeden Tag, auch Zeit und Abstand , um leichter zu halten Spur von Fortschritt oder Stagnation , ein Zeichen, dass ein Wechsel zu Ihrer Routine erforderlich ist.
7

ein gleichmäßiges Tempo beibehalten während Ihrer Fahrten. Richtig Tempo sich für eine noch Fahrt liefert bessere Ergebnisse als Sprints , gefolgt von langsamen Erholungsphasen .
8

Vergrößern Sie den Abstand Ihrer Fahrten langsam, aber beständig in den Monaten vor der Herausforderung.
9

verjüngen der langen Fahrten in den zwei Wochen vor der Herausforderung, sicherzustellen, dass Ihr Körper hat Zeit sich zu erholen und wird nicht durch lange Fahrten in der Woche vor der Herausforderung, geschwächt.



[Wie für den Pan - Mass Challenge Zug: https://de.sportsfitness.win/Sport/Radfahren/1001014240.html ]