Wie man auf einem stationären Fahrrad für Übung Fahrt

Ein stationäres Fahrrad ist eine ausgezeichnete Wahl von Fitnessgeräten für diejenigen, die immer eine gute Cardio-Training , ohne jemals das bequem von zu Hause verlassen zu müssen . Stationäre Fahrräder haben viel weniger Einfluss auf die Hüften, Knie und andere Gelenke Bein im Vergleich zum Gehen oder Laufen. Viele Fahrräder gehören auch ein Dashboard, das die Kontrolle über Geschwindigkeit und Intensität des Trainings bietet - einige haben sogar Trainingseinheiten gebaut rechts in. Wie bei jeder Trainingsgeräten, ist es wichtig, den richtigen Weg zu einem stationären Fahrrad zu verwenden, um die besten Ergebnisse zu wissen und verringern die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Was Sie
Stationary Bike Brauchen
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die Höhe des Fahrradsitz einstellen . Beim Sitzen auf dem Sitz , wenn das Pedal an der tiefsten Stelle , sollte das Bein fast gerade sein. Sie sollten nicht zu belasten oder lehnen Sie den Fahrradsitz richtig Pedal . Auch, wenn Sie Ihr Bein den höchsten Punkt des Pedalumdrehung erreicht, das Knie sollte nicht beengt fühlen .

2 Stellen Sie die Griff . Lenker auf einem Niveau , wo Sie bequem erreichen Sie die Arme von der Schulter zu greifen ihnen sein. Sie sollten nicht nach vorne beugen , um den Lenker zu halten, während der Fahrt das Motorrad .
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Machen Sie sich mit den Bedienelementen und dem Display. Viele Fahrräder haben Lust , das alles von Computern überwachen Sie Ihre Herzfrequenz , den Überblick über Ihre Geschwindigkeit und Distanz zu halten tun können. Erfahren Sie, was all die Zahlen und Tasten zu tun, bevor Sie fahren , so dass Sie ein effektiveres Training zu haben .
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Wählen Sie Ihr Training Unterhaltung. Stationären Fahrrädern den Luxus erlauben, lassen Sie Ihre Gedanken schweifen ab auf etwas anderes als nur die Übung. Fernsehen oder hören Sie Ihre Lieblingsmusik kann helfen das Training zusammen .
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Pace die Rad -Training. Beschleunigen Sie Ihre Geschwindigkeit langsam über die Dauer des Trainings , bis Sie eine komfortable Geschwindigkeit, die Sie aufrecht erhalten können finden. Verzögern für eine Abkühlung am Ende des Trainings , damit die Herzfrequenz nach und nach zu senken.
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Erstellen Sie eine Routine. Erstellen Sie Ihre eigene Routine von Rad 10 oder 15 Minuten pro Tag und das Hinzufügen von fünf Minuten, um das Training , wie Sie Ausdauer aufzubauen. Seien Sie konsequent und machen Sie Ihr Workout zu einem Teil Ihres Tagesablaufs .


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