Wie für Leichtathletik Vorbereiten

Egal, ob Sie für einen Marathon , Sportspiel , Bodybuilding- Wettbewerb oder eine andere Art der sportlichen Veranstaltung vorbereitet , ist es wichtig, vorausschauend zu planen, so dass Sie wissen, wie viel Zeit Sie dafür trainieren. Menschen, die für sportliche Veranstaltungen trainieren geben sich so viel Vorbereitungszeitwie möglich, so dass sie sich auf Anlage arbeiten können ihre Muskeln und bauen ihre körperliche Ausdauer beim Setzen sich auf einem Ernährungsplan , der die Art der sportlichen Ziele , die sie suchen ergänzt . Anleitung
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Stellen Sie Ihre sportlichen Ziele . Beispiele für sportliche Ziele können sein, ein 10K beenden , indem Sie die ganze Zeit , egal wie lange es dauert , oder ein anderes Ziel kann sein, ein 10K innerhalb von 70 Minuten. Ihre Vorbereitung Strategie hängt von den Dingen, die Sie aus der Sportveranstaltung erreichen möchten.
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Entwickeln Sie einen Trainingsplan . Entscheiden Sie, wie viele Tage pro Woche, die Sie brauchen, um zu üben oder trainieren, um auf Ihre eigentlichen Ziele zu bekommen. Planen Ruhetagen in Ihren wöchentlichen Trainingsplan . Ruhetage sind notwendig, wenn Sie uns Ihre Muskeln eine Pause und eine Chance, sich zu erholen.
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Karte aus Ihrem Trainingsprogramm . Für jeden Trainingstag , können Sie verschiedene Trainingseinheiten oder Übungen durchführen . Zum Beispiel kann montags, mittwochs und freitags für den Betrieb im Freien oder auf dem Laufband bezeichnet werden , während Dienstag und Samstag sind die Tage , die Sie Kraft-Training- Training, wie Gewichtheben , Kniebeugen, Liegestütze und Wasserkocher Glocke Übungen zu machen.

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erbitten die Unterstützung von Freunden, Verwandten oder Menschen, die auf Ihre sportlichen Team sind . Mit moralische Unterstützung auf dem Weg machen können die langen Trainingseinheiten oder langweilige leichter zu beenden.
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Planen Sie einen Diätplan , die Ihre sportlichen Ziele begünstigt . Wenn Ihre sportliche Ziel ist es, in einem Bodybuilding- Wettbewerb durchzuführen, müssen Sie möglicherweise auf Kohlenhydrate und Nahrungsmittel, die reich an Natrium sind abgeholzt , während Sie trainieren, und vor allem , wie Sie Ihre Konkurrenz Ansätze . Wenn Sie sich für einen Marathon vorbereiten , jedoch müssen Sie Kohlenhydrate , um konsistente Brennstoff zu versorgen essen. Halten Sie sich an Ihren Ernährungsplan so eng wie möglich. Wenn Sie sich die Erlaubnis, Cheat Mahlzeiten geben möchten , schreiben Sie diese in Ihren Speiseplan.
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Trinken Sie viel Wasser, während Sie trainieren. Staying hydratisiert ist entscheidend für Ihren sportlichen Erfolg . Wenn Sie dehydriert werden , wird Ihre Leistung zu leiden, und es ist auch gefährlich wird für Ihre Gesundheit.
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Holen Sie sich viel Ruhe . Mit all diesem Training wird Ihr Körper und Geist am Ende des Tages müde werden. Auf Ihrer Ruhetagen , nicht ausüben , auch nicht ein wenig. Versuchen Sie, acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen .
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Überprüfen Sie die Regeln, Richtlinien oder die gewünschten Informationen für das sportliche Ereignis , so dass Sie wissen, was sie den Tag der Konkurrenz zu tun. Ein Marathonläuferkann informieren zu einer Stunde früh ankommen , oder ein Radsport-Event könnte darauf hindeuten , dass Radfahrer packen Snack-Bars in der Bike- Beutel. Sie wollen wie möglich vorbereitet zu sein .
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mit anderen zu sprechen . Wenn Sie jemanden, der für den sportlichen Ereignis in der Vergangenheit trainiert hat weiß , ihm Fragen stellen . Getting real Feedback von jemand mit persönlicher Erfahrung kann in der Lage zu helfen, Ihre Übung oder Ernährungsplan anpassen , so dass Sie noch erfolgreicher sein können.


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