Radfahren bei kaltem Wetter:Wie man sich anzieht, Kraftstoff, und Hydrat

Der Winter ist eine der schönsten Jahreszeiten zum Reiten, aber es kann auch richtig elend sein. Wenn Sie es falsch machen, werden sich Ihre Beine wie Blei anfühlen. Jedoch, Es gibt einige wichtige Regeln, die Sie befolgen können, um sicherzustellen, dass Sie die Fahrt genießen. Von Kleidung über Nahrung bis hin zu Flüssigkeitszufuhr, Das sollten Sie für die Radsaison im Winter beachten.

Tipp #1:Kleide dich in Schichten

Eine meiner wichtigsten Regeln ist es, sich in den ersten Minuten Ihrer Fahrt kalt anzuziehen. Mit anderen Worten, wenn dir warm ist, wenn du anfängst, du stellst dich auf Überhitzung ein. Die Begründung ist einfach:Unser Körper erzeugt während des Trainings Wärme, weshalb Sie sich schon nach wenigen Treppensteigen heißer fühlen. Je härter du drückst, Je wärmer dein Körper wird, Deshalb ist das Fahren im Winter so schwierig. Du musst dich anziehen, um warm zu bleiben, und dies mit Schichten (zum Entfernen beim Erhitzen) ist die Antwort.

Beginnen Sie mit einer leichten Basisschicht, um Schweiß abzuleiten. Schicht auf deinem Trikot, Trägerhose, Beinwärmer, und Armstulpen, wenn es besonders kalt ist. Eine Thermojacke oder Winterradjacke sollte das Ganze abrunden.

Wenn es draußen extrem kalt ist, Möglicherweise benötigen Sie eine Thermo-Trägerhose und eine weitere Weste, um Ihren Brustbereich warm zu halten. Versuchen Sie, Schwitzen zu vermeiden, indem Sie Schichten abziehen, bevor es zu spät ist – der Schweiß gefriert und macht Sie und Ihre Kleidung nass und kalt.

Tipp #2:Halten Sie Ihre Extremitäten warm

So wichtig es auch ist, Ihren Kern warm zu halten, genauso wichtig ist es, auf deine Arme zu achten, Beine, Finger, und Zehen. Deine Beine sind natürlich wichtig beim Radfahren, Du brauchst aber auch deine Arme zum Lenken und Steuern deines Bikes sowie deine Finger zum Bremsen und Schalten.

Ich kann dir nicht sagen, wie oft ich die Finger eines Reiters erstarren sah, Und plötzlich drücken sie mit ihrer gesamten Handfläche auf die Brems- und Schalthebel. Freilich, Ich habe dies auch getan. Es ist eine gefährliche Situation, in der Sie sich nicht wiederfinden möchten. Probieren Sie also verschiedene Handschuhe bei verschiedenen Temperaturen aus, um zu sehen, was Ihre Finger warm und beweglich hält, ohne dass Sie mit verschwitzten Handflächen zurückbleiben.

Überschuhe sind ein Game-Changer, wenn es um Fußwärme geht. Deine Zehen sind während deiner Fahrt zu 100% im Wind, und manchmal reicht sogar ein paar dicke Socken nicht aus. Überschuhe oder Überschuhe schützen Ihre Zehen vor Wind und halten Sie trocken, ohne Ihr Winter-Radsport-Set zu beschweren oder zu voluminös zu machen.

Tipp #3:Berücksichtigen Sie die Fahrgeschwindigkeit und den Windchill

Fatbiken mit 10 km/h ist viel wärmer als eine Straßenfahrt mit 32 km/h aufgrund der Unterschiede in der Windgeschwindigkeit und dem Windchill, den Sie auf dem Fahrrad erleben werden. Selbst bei einer Windgeschwindigkeit von 5 mph, Eine schnelle Straßenfahrt kann sich anfühlen, als würde man in eiskalten Winden von 40 km/h fahren. Aber bei niedrigeren Geschwindigkeiten – wie bei einer Fatbike-Fahrt – hält dich dein Arbeitstempo ohne die zusätzliche Windgeschwindigkeit warm.

Überlege auch, wo du fährst. Straßenfahrten sind normalerweise dem Wind ausgesetzt, während Fatbike- oder Mountainbike-Fahrten auf einem bewaldeten Weg mit vielen Bäumen stattfinden können, um Sie vor der Brise zu schützen. Mein Lieblingsasphalt für eine winterliche Straßenfahrt ist ein lokaler Radweg, der auf beiden Seiten vollständig von Bäumen geschützt ist (und daher viel wärmer als die offene Straße!).

Tipp 4:Bringen Sie Lebensmittel mit, die nicht einfrieren

Trotz gedämpfter körperlicher Empfindungen, Ihr Körper braucht beim Fahren in der Kälte genauso viel oder mehr Kraftstoff wie beim Fahren bei warmem Wetter. Studien haben gezeigt, dass unser Körper bei Kälte mehr Energie verbrennt, da wir ständig unsere Körpertemperatur stabil halten und unsere Organe warm halten müssen. Das bedeutet, dass, bei gleicher Fahrradintensität, Sie müssen Ihre Nahrungs- und Getränkeaufnahme erhöhen, um den Anforderungen Ihres Körpers in der Kälte gerecht zu werden.

Machen Sie Ihr Essen für Ihre Fahrt leicht zu essen und unempfindlich gegenüber extremer Kälte. Das bedeutet weiche Lebensmittel wie Obst, Haferriegel, Kekse, Reiskuchen, Sandwiches, und sogar Kartoffeln. Je weicher das Essen, desto besser ist es für das Winterradfahren. Vermeiden Sie harte oder dichte Speisen, besonders diejenigen, die anfällig für Einfrieren sind. Es gibt nichts Schlimmeres, als während einer Winterfahrt in einen gefrorenen Energieriegel zu beißen.

Tipp #5:Vergessen Sie nicht, zu hydratisieren

Radfahren im Winter hat seltsame Auswirkungen auf den Flüssigkeitshaushalt Ihres Körpers. Einerseits, Die Atmung steigt, was Ihren Flüssigkeitsbedarf erhöht, da kältere Luft trockener ist als warme Luft. Auf der anderen Seite, niedrigere Temperaturen verringern die Schweißrate, was Ihren Flüssigkeitsbedarf verringert.

Zusammenfassend, Es gibt keine eindeutige Methode, um festzustellen, ob Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf beim Radfahren in der Kälte ändern müssen. Die Antwort ist individuell unterschiedlich und hängt von der Intensität Ihrer Fahrt ab. Während einer Kaltwetter-Ausdauerfahrt, zum Beispiel, Sie müssen möglicherweise nicht so viel trinken, weil Sie nicht wirklich schwitzen. Aber während eines Straßenrennens bei 30 ° F Bedingungen, Sie werden viel schwitzen und aufgrund der trockenen Temperaturen mehr als sonst hydratisieren müssen.

Hier sind ein paar Grundregeln für die Flüssigkeitszufuhr bei kaltem Wetter:

• Kennen Sie Ihre normale Flüssigkeitszufuhr (für die meisten Menschen dies entspricht etwa 12-16 Unzen Flüssigkeit pro Stunde – das entspricht einer Fahrradwasserflasche)
• Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme bei Schweiß, hochintensive Fahrten
• Verringern oder halten Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme bei geringer Intensität, nicht verschwitzte Fahrten

Der Winter ist eine der schönsten Jahreszeiten, und es wäre schade, das Ganze drinnen zu verbringen. Um bei kaltem Wetter draußen zu fahren oder Rennen zu fahren, Denken Sie daran, sich angemessen zu kleiden, flexibel sein, wann und wo du fährst, und ändern Sie Ihre Hydratations- und Ernährungsstrategien.

Verweise

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Kenny, GP &Floris, n. Chr. (2014). Das thermoregulatorische System des Menschen und seine Reaktion auf thermischen Stress. In F. Wang &C. Gao (Hrsg.), Schutzkleidung:Umgang mit thermischem Stress (S. 319-365). Woodhead-Publishing. Abgerufen von https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9781782420323500132