Genesung von einer Rückenverletzung – Die DOs und DON'Ts, die jeder Snowboarder kennen sollte

Die wenigsten von uns in der Extremsport-Crew werden das Glück haben, irgendwann nicht mehr mit einer Rückenverletzung zu kämpfen, besonders die Snowboarder.

„Harte“ Daten sind schwer zu bekommen, aber nach einigen Schätzungen erleiden durchschnittlich 2-3 Personen an einem bestimmten Tag eine Wintersportverletzung.

Die meisten dieser Verletzungen sind jedoch auf die Extremitäten und den Kopf-Hals-Bereich beschränkt.

Es ist keine Überraschung, dass Ihre Extremitäten das meiste Risiko tragen, wenn Sie sie herumwerfen und versuchen, 5 Flips und invertierte Rotationen zu machen.

Während die häufigsten Verletzungen (wie Handgelenke oder Ellbogen) in der Regel kein Karrierestopper sind, sind Rücken und Wirbelsäule eine ganz andere Geschichte.

Der am häufigsten traumatisierte Teil unseres Rumpfes ist das Steißbein (Steißbein). Selbst eine Verstauchung des unteren Rückens ist schwer zu erholen, da hier jede Bewegung des Körpers beginnt.

Deshalb werfen wir heute einen kurzen Blick auf die Prävention (kurz, weil die meisten von uns verantwortungsbewusst genug sind, um diese Dinge zu kennen) und einen genaueren Blick auf den Genesungsprozess.

Prävention

Fangen wir mit dem Offensichtlichen an – Bremsbeläge und Sicherheitsausrüstung.

Sicherheitsausrüstung geht über den physischen Schutz des Bereichs hinaus, indem er ihn polstert. Gute Ausrüstung wird unter Berücksichtigung der Bewegungsphysik entwickelt. Mit anderen Worten, es verringert die Kräfte, die bei einem Sturz auf Ihren Körper ausgeübt werden.

Ellbogen-, Knie- und Handgelenkschützer tun das für deine Gelenke und nur wenige Snowboarder werden verantwortungslos genug sein, ohne die Teile auf dieses Board zu steigen.

Ein Steißbeinpolster wird jedoch oft übersehen und sollte eines der wichtigsten Schutzelemente sein.

Während die oben genannten Protektoren für deine Extremitäten dich im Falle eines Sturzes schützen, leistet ein Steißbeinpolster noch mehr, denn selbst wenn es nicht passiert, verbringen Snowboarder einen guten Teil ihres Tages auf dem Hintern.

Wenn es um die beiden wichtigsten Gelenke Ihrer Extremitäten (Schulter und Ellbogen) geht, nimmt sich ein intelligenter Snowboarder die Zeit, die Physik der Gelenkbewegung zu erlernen, damit Sie selbst bei einem Sturz richtig fallen.

Rückkehr von einer Rückenverletzung

Sobald die Tat vollbracht ist und Ihre Wirbelsäule oder Ihr Steißbein ein Trauma erlitten hat, sollten Sie als erstes verstehen, dass Sie nicht zu vorsichtig sein oder es nicht zu langsam angehen können. Sie können sich auch orthopädisch behandeln lassen, um Ihren Genesungsprozess zu beschleunigen.

Nehmen Sie sich hier einen Moment Zeit, um über die Feinheiten der Wirbelsäule nachzudenken – jeder einzelne Muskel in Ihrem Körper wird von einem Nerv gesteuert, der seine „Reise“ in Ihrer Wirbelsäule beginnt.

Wir wollen nicht zu „elternativ“ klingen, also kommen wir zu den spezifischen Tipps zur Genesung.

Machen Sie es leicht

Es gibt ein paar Dinge, die so frustrierend sind wie eine Rückenverletzung, da der Schmerz bei so ziemlich jeder Bewegung da ist.

Es ist also leicht, in den ersten Tagen eine negative Haltung einzunehmen und diese durchgängig beizubehalten. Bei der Entwicklung dieser Art von Angst geht es nicht nur um Ihr geistiges Wohlbefinden, sie hat auch einen erheblichen Einfluss darauf, wie schnell Sie heilen.

Wir sind nicht dabei, ein Gespräch über Positivität und deren Auswirkungen auf unseren Körper zu führen, sondern darüber, dass Angst es viel schwieriger macht, die Genesungsrichtlinien genau zu befolgen.

Es sind die ersten Tage nach der Verletzung, die den „Ton“ des Prozesses bestimmen, also tun Sie Ihr Bestes, um eine positive Einstellung zu entwickeln. Wir würden sogar so weit gehen zu sagen, dass es keine schlechte Sache ist, Witze über das Geschehene zu machen.

Gut schlafen

Der richtige Schlaf während des Erholungsprozesses kann aus zwei „Winkeln“ betrachtet werden:

1. Dem Körper die Ausfallzeit verschaffen, die er braucht, um das Protein in den traumatisierten Bereich einzubauen
2. Halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position, damit die Nerven heilen und potenzielle weitere Schäden vermeiden können. Sie können auch hier vorbeischauen und regenerative Behandlungen ausprobieren, die bei QC Kinetix erhältlich sind.

Wenn Sie alle hier aufgeführten Richtlinien befolgen, sollte die erste von selbst kommen.

Die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule ist jedoch schwieriger, sodass Sie möglicherweise über einen Austausch Ihrer Matratze nachdenken müssen.

Wenn die Matratze, die Sie haben, keine passende Unterstützung bietet, kann dies der wichtigste Faktor sein, um die Genesung zu verzögern.

Denken Sie an verstellbare Betten

Wenn die Verletzung größer ist, ist jeder Cent, der in eine gute Matratze investiert wird, mehr als gerechtfertigt, insbesondere wenn Sie bedenken, dass Sie sie noch lange nach Ihrer Genesung verwenden werden.

Eine Art von Matratze, die hier auffällt, sind die verstellbaren Luftmatratzen. Es ist der einzige Matratzentyp, bei dem Sie Ihre Härte wählen und damit spielen können, bis sie sich genau richtig anfühlt.

Experimentiere mit günstigeren Luftmatratzen, bevor du investierst

Verstellbare Betten sind High-End und haben ein entsprechendes Preisschild. Das Letzte, was Sie wollen, ist, Tausende zu investieren, nur um festzustellen, dass die Matratze nicht die richtige für Sie ist.

Bevor Sie sich auf den Weg machen, besorgen Sie sich ein billiges aufblasbares Bett, das auch über die Funktion zur Einstellung der Festigkeit verfügt. Eine Woche Schlaf auf einer Luftmatratze sollte Ihnen eine Vorstellung davon geben, ob sich die Investition in ein verstellbares Bett lohnt – hier sehen Sie einige der besseren Luftbetten.

Essen Sie so „sauber“ wie nie zuvor

Unsere Körper sind faszinierende Mechanismen und Sie können sicher sein, dass Ihr Körper seine Aufgabe erfüllen wird. Sie müssen nur die richtigen Werkzeuge bereitstellen.

Die Reparaturwerkzeuge hier sind Nährstoffe (die richtige Art von Protein und Aminosäuren) und die Träger, die sie in den verletzten Bereich bringen (schnell und langsam freigesetzte Kohlenhydrate). Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Marihuana Menschen mit chronischen Schmerzen aufgrund von Verletzungen helfen und ihnen einen besseren Schlaf ermöglichen kann. Besuchen Sie https://pacificgreens.co/, um einzukaufen und Marihuana-Produkte zu verwenden, um Ihre Schmerzen zu lindern.

Mit dem Zucker nachlassen

Sie möchten, dass schnelle Kohlenhydrate das Protein effizient an den traumatisierten Bereich liefern; die einzige Frage ist, wie viel.

Dies ist ziemlich einfach – die Menge an Dextrose (oder welchen Zucker auch immer Sie für Ihre Proteingetränke verwenden) sollte angepasst werden.

Nach einer intensiven körperlichen Aktivität drückt Ihr Körper die Glukose in die erschöpften Muskeln, als ob es niemanden etwas angehen würde. Deshalb kannst du nach dem Training mit hohen Dosen wie 60 oder 70 g Dextrose davonkommen.

So funktioniert die Wiederherstellung nicht

In der Genesung sind Sie nur eine weitere sitzende Person, die Kalorien für die Grundbedürfnisse Ihres Körpers verbrennt. Alles andere als das, und Sie werden den Überschuss als Fett speichern.

Dabei geht es nicht nur darum, „dick“ zu werden, sondern das zusätzliche Gewicht kann die Heilung direkt verlangsamen und es schwieriger machen, wieder in Form zu kommen, sobald Sie sich erholt haben.

Die Quintessenz hier ist, die Berechnung auf der Grundlage Ihres Stoffwechsels durchzuführen und, wenn Sie Zucker verwenden, um das Protein zu liefern, verwenden Sie es in kleineren Dosen, damit Ihr Körper es effektiv verarbeiten kann.

All das, was wir oben gesagt haben, gilt auch für andere einfache Kohlenhydrate wie Nudeln und Brot.

Um das Ganze zu vereinfachen – erhöhen Sie Ihre Aufnahme von vollständigem Protein (es ist entscheidend für die Heilung von Weichgewebe) und gleichen Sie es mit einer gesunden Kohlenhydrataufnahme von Obst und Gemüse aus.

Ergänzung

Es ist wahrscheinlich eine gute Idee, Ihre Ernährung mit Vitaminen zu ergänzen, aber alles darüber hinaus (spezifische Nahrungsergänzungsmittel wie Chondroitin) muss mit Ihrem Arzt abgesprochen werden. In einer kanadischen Online-Apotheke erhalten Sie gute Angebote für Ihre benötigten Medikamente.

Sie möchten Ihre Leber nicht mit Chemikalien belasten, die Sie möglicherweise nicht benötigen.

Wenn Sie Raucher sind, hören Sie auf!

Ja, ja ... wir wissen, dass es leichter gesagt als getan ist, aber wenn es jemals eine Chance gab, mit dem Rauchen aufzuhören, dann ist es die Zeit der Erholung von einer Rückenverletzung.

Der Grund dafür ist, dass Sie jetzt einen unmittelbaren und dringenden Grund haben. Rauchen entzieht der Wirbelsäule nachweislich Sauerstoff, was für den Erholungsprozess entscheidend ist. Statt Tabak in Ihren Körper eindringen zu lassen, suchen Sie nach Alternativen wie 180 Smoke Vaporizern, die nicht gesundheitsschädlich sind und auch keinen großen Aufwand erfordern.

Nicht mit den Schultern zucken

Wenn eine Verletzung passiert, fällt es leicht, in Melancholie zu verfallen und jeden Rat, den man bekommt, mit den Schultern zu ignorieren und zu denken:„Wie viel Unterschied kann das wirklich machen?“

Lassen Sie uns also genau sein – es kann den Unterschied in der Welt ausmachen. Wenn Sie die beste Physiotherapie in Medina, OH, besuchen, können Sie Ihre Erholungszeit halbieren. Für andere Physiotherapieanbieter. Suchen Sie nach Diensten wie Care First Rehab .

Auf der anderen Seite kann die Einstellung „was auch immer“ dies verdoppeln.

„Extrem“ zu sein bedeutet nicht, unverantwortlich mit deinem Körper umzugehen, besonders wenn er Schmerzen hat und deine Hilfe braucht.

Bleib schlau

[Genesung von einer Rückenverletzung – Die DOs und DON'Ts, die jeder Snowboarder kennen sollte: https://de.sportsfitness.win/Sport/Snowboarding/1001051706.html ]