Das Beste aus dem Solo-Schwimmtraining herausholen

In diesem Artikel, Wir geben Tipps und Tricks, um das Beste aus dem Solo-Schwimmtraining herauszuholen.

Viele Leistungsschwimmer trainieren aus verschiedenen Gründen alleine. Das beinhaltet,

Weg von ihrer gewohnten Trainingsumgebung
Rehabilitation nach einer Krankheit oder Verletzung
Oder ihre Technik weiterentwickeln möchten, Geschwindigkeit oder Ausdauer

Manchen Schwimmern fällt es sehr schwer, konzentriert und motiviert zu bleiben, während eines Solo-Schwimmtrainings.

Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn sie an das Mannschaftstraining mit einem Trainer gewöhnt sind.

Trainingstipps zum Soloschwimmen

Nachfolgend sind einige unserer beliebtesten Trainingstipps für das Soloschwimmen aufgeführt.

Um das Solo-Schwimmtraining angenehmer zu machen, effektiv und lohnend.

#1 Schwimmziele

Das Setzen von Schwimmzielen ist eine großartige Möglichkeit, einem Alleinschwimmer zu helfen, sich auf das Erreichen seiner Schwimmziele zu konzentrieren.

Egal, ob es darum geht, ihre Schlagtechnik zu verbessern oder einen Aspekt ihrer Wettkampfleistung zu
Das Setzen von Schwimmzielen kann helfen, einen Soloschwimmer auf dem richtigen Weg zu halten
Schwimmziele sind ein sehr nützliches Werkzeug, um es einem Schwimmer zu ermöglichen, sich klare Trainingsziele zu setzen, Prioritäten und Erwartungen.
Sie helfen auch, ihren Fortschritt und ihre Entwicklung zur Erreichung ihrer Schwimmziele zu überwachen und zu bewerten.
So, an Schwimmer, die noch keine Schwimmziele haben – GET SOME!

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Vorteile der Festlegung von Schwimmzielen erstellt. Was Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:die Vorteile der Festlegung von Schwimmzielen

#2 Führe ein Schwimmtrainingstagebuch

Ein aktuelles Schwimmtrainingsprotokoll zu führen ist eine großartige Möglichkeit, einem Solo-Wettkampfschwimmer zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Ermöglicht es ihnen, die Trainingsleistung eines Schwimmers aufzuzeichnen und zu überwachen
Hilfe bei der Bewertung ihrer Entwicklung und ihres Fortschritts in Richtung ihrer Schwimmziele.

Viele Schwimmer zeichnen ihre Trainingseinheiten in einem Schwimmtagebuch auf und überwachen es.

Diese können viele Formen annehmen und hängen normalerweise von den eigenen Vorlieben des Schwimmers ab.
- Diese werden manchmal vom Schwimmtrainer bereitgestellt.
- Eine der beliebtesten Arten von Schwimmprotokollen sind solche, die eine Vielzahl von maßgeschneiderten Trainingsmonitorblättern für die Verwendung in einem Ringbuch enthalten

Wir haben einen verwandten Artikel über ein Schwimmtagebuch erstellt:die Vorteile, eines zu führen. Das können Sie durch Klicken auf diesen Link einsehen:ein Schwimmtagebuch:die Vorteile, eines zu führen

#3 Habe einen Schwimmtrainingsplan

Ein Schwimmtrainingsplan gibt einem Trainingsprogramm Struktur.

Sie sollten idealerweise so ausgerichtet sein, dass sie den Schwimmern helfen, ihre Schwimmziele zu erreichen
Es gibt verschiedene Arten von Schwimmtrainingsplänen, die unterschiedliche Zeiträume abdecken können, diese beinhalten,

Ein Trainingsprogrammplan umfasst das gesamte Trainingsprogramm des Schwimmers.

Dies sollte ihnen idealerweise einen Überblick über die Art der Ausbildung geben, die in einem bestimmten Zeitraum ihres Programms durchgeführt werden sollte

Ein wöchentlicher Trainingsplan umfasst das Training für eine bestimmte Woche.

Dies sollte idealerweise einen detaillierteren Überblick über die spezifischen Trainingsarten geben, die während dieser Trainingswoche durchgeführt werden sollten.

Ein Trainingseinheitsplan beschreibt jeden Teil einer einzelnen Trainingseinheit,

Im Idealfall, einschließlich der Beschreibung der Schwimmaktivität, die Anzahl der auszuführenden Sätze und Wiederholungen (Wiederholungen), mit einer festgelegten Zielzeit oder einem Ruheintervall (RI) für jede Wiederholung.
Zum Beispiel, 4 x 200 m Freistil (20 Sek. RI)
Ein Trainingsplan ist normalerweise in die drei Hauptabschnitte einer Schwimmtrainingseinheit unterteilt,
Das sind die Aufwärmübungen, die Hauptaktivitäten und die Abklingzeit.

#4 Sei konsequent und beharrlich

Um ein einigermaßen hohes Maß an Fitness und Technik zu entwickeln und aufrechtzuerhalten, ein Leistungsschwimmer sollte idealerweise mindestens vier- bis fünfmal pro Woche im Wasser trainieren.

#5 Beginnen Sie langsam und bauen Sie sich allmählich auf

Wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen oder von einer Krankheit oder Verletzung zurückkehren, Viele Schwimmer fordern sich von Anfang an zu stark an.

Dies kann oft dazu führen, dass sie unter Müdigkeit leiden oder noch schlimmer, dass ihre Verletzung erneut auftritt.
Dies kann manchmal dazu führen, dass sie demotiviert werden,
Was in einigen Fällen dazu führen kann, dass sie die Ausbildung ganz abbrechen.
Einige Schwimmer, die von einer Pause zurückkehren, Krankheit oder Verletzung, gehen davon aus, dass sie dort weitermachen können, wo sie vor ihrer Abwesenheit aufgehört haben.
Dies ist mit ziemlicher Sicherheit nicht der Fall, da eine längere Abwesenheit vom Schwimmbecken dazu führt, dass der Schwimmer einen großen Teil seiner Schwimmfitness verliert.
Deswegen, Wir empfehlen dringend, dass Schwimmer langsam beginnen, gewöhnen Sie sich regelmäßig ans Schwimmen und genießen Sie das Erlebnis.

#6 Fokus auf Schlagtechnik

Eine gute Schlagtechnik ist das wichtiges Schwimmattribut.

Eine verbesserte Schlagtechnik verbessert die Effizienz und Geschwindigkeit eines Schwimmers im Wasser.
Deswegen, Schwimmer sollten sich jederzeit konzentrieren und daran arbeiten, ihre Schwimmtechnik zu entwickeln.

#7 Zähle deine Schläge

Eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, die Schwimmtechnik eines Schwimmers zu verbessern, besteht darin, die Anzahl der Schläge zu zählen, die er benötigt, um eine Länge/Runde des Beckens zu absolvieren.

Je technisch leistungsfähiger der Schwimmer ist, desto länger ist ihre Distanz pro Schlag und desto weniger Schläge werden sie brauchen, um eine Länge/Runde zu absolvieren.
Deswegen, Schwimmer sollten sich auf ihre Technik konzentrieren, während sie ihre Schläge zählen.

Wir haben verwandte Artikel produziert, sowohl zur Verwendung von Schlagzahl- und Schlagzahl- als auch Schlagzahl- und Schlagzahl-Bohrern. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diese Links klicken:Verwendung von Schlagzahl und Schlagfrequenz | Schlagzahl- und Schlagzahl-Bohrer.

# 8 Verwenden Sie verschiedene Striche

Es gibt vier Wettkampfschläge Rückenschwimmen, Brustschwimmen, Schmetterling und Freistil.

Viele Schwimmer haben ihre Lieblingsschläge,
Dies sind normalerweise die Striche, in denen sie am besten sind.
Jedoch, Das Hinzufügen verschiedener Wettkampfschläge zu einer Trainingseinheit kann die Einheit abwechslungsreicher machen.
Schwimmer müssen während ihrer „schwächeren“ Schläge normalerweise härter arbeiten, die auch dazu beitragen können, ihre Fitness zu verbessern

#9 Schwimmausrüstung benutzen

Viele Leistungsschwimmer verwenden während ihrer Trainingseinheiten spezielle Schwimmausrüstung.

Dies kann helfen, ihre Technik zu verbessern, verbessern ihre Fitness und sorgen für Abwechslung. Diese beinhalten

Eine Pull-Boje kann helfen, den Oberkörper- und Armzug eines Schwimmers zu isolieren und zu entwickeln.

Handpaddel können auch helfen, den Armzug eines Schwimmers zu entwickeln.

Ein Kickboard kann helfen, den Beinstoß eines Schwimmers zu isolieren und zu entwickeln.

Kurze Flossen können auch dazu beitragen, den Beinstoß und die Schwimmgeschwindigkeit eines Schwimmers zu entwickeln.

Ein Schnorchel kann einem Schwimmer beim Atmen helfen, während sie sich auf ihre Technik konzentrieren.

Wir haben eine Seite mit empfohlener Schwimmausrüstung bereitgestellt.

Es enthält Schwimmausrüstung, die wir und unsere Schwimmer verwenden und empfehlen.
Sie können auf diese Seite zugreifen, indem Sie auf den folgenden Link klicken:Schwimmausrüstung

#10 Benutze eine Pace Clock

Die Verwendung einer Pace Clock ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, das Tempo und die Intensität einer Trainingseinheit zu kontrollieren.

Sie sind in den meisten Schwimmbädern zu finden und können besonders für Solo-Trainer nützlich sein.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Verwendung einer Schwimm-Pace-Uhr erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:So verwenden Sie eine Schwimmgeschwindigkeitsuhr

Wir produzieren eine wachsende Zahl von Publikationen zu den unterschiedlichsten Schwimmthemen.

Dazu gehören Veröffentlichungen zu Wettkampfschwimmübungen für Rückenschwimmen, Brustschwimmen, Schmetterling und Freistil.
Die sind jetzt sowohl als Amazon Kindle als auch als Taschenbuch erhältlich.
Für Informationen zu unserem Portfolio folgen Sie bitte unserem Link:Swimming Publications.

Wir haben eine Schwimmbibliothek erstellt.

Diese enthält Links zu all unseren Blogbeiträgen.
Diese sind nach Schwimmkategorien unterteilt.

Um auf einen Artikel zuzugreifen, klicken Sie einfach auf den beigefügten Seitenlink:Swimming Resource Library.

Die Competitive Swimming Exchange ist eine Facebook-Gruppe, um Ideen und Informationen auszutauschen, um gemeinsam den Sport, den wir lieben, zu verbessern.

Es ist eine internationale Gruppe für alle Schwimmer, Trainer, Lehrer, Meister, Triathleten und schwimmende Eltern.
Es ist für alle, die sich für Wettkampfschwimmen interessieren, entweder im Pool oder im offenen Wasser.

[Das Beste aus dem Solo-Schwimmtraining herausholen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042159.html ]

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