Kümmere dich richtig um deine Tennisverletzungen

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Tennis ist eine der beliebtesten Schlägersportarten. Es kann sehr anstrengend für die Muskeln sein, Sehnen und Gelenke aufgrund der Natur des Sports. Plötzliche Sprints, Stopps und schnelle Richtungswechsel können oft zu Verletzungen führen.

Tennis ist ein hochintensives Spiel und Verletzungen beim Spielen können nicht ignoriert werden. Es ist wichtig, solche Verletzungen zu pflegen, damit sie sich nicht verstärken.

Diese Verletzungen können unabhängig von der Qualifikationsstufe auftreten, vom Anfänger bis zum Profi. Durch Reha, die meisten Spieler überwinden ihre Verletzungen und kehren auf den Platz zurück.

Zu den häufigsten Tennisverletzungen gehören:

• Tennis-Ellenbogen: Medizinisch bekannt als seitliche Epicondylitis , Diese Verletzung wird durch die Entzündung der Unterarmmuskulatur und Sehnen an der Außenseite des Ellenbogens verursacht. Diese Muskeln entzünden sich aufgrund von Überbeanspruchung oder falscher Technik.

  Die Verletzung wird durch Überlastung der Ellbogen durch sich wiederholende Bewegungen der Arme und des Handgelenks verursacht.

• Schulterverletzungen: Mit dem wiederholten Überkopfgebrauch der Schulter, die Sehnen oder der Schleimbeutel (ein mit Flüssigkeit gefüllter Sack zwischen den Sehnen) können sich entzünden Schmerzen beim Heben des Armes zum Dienen verursachen . Dies geschieht normalerweise aufgrund einer schlechten Kondition und Stärke der Muskeln der Rotatorenmanschette.

• Metatarsale Stressfrakturen: Ein zu schnelles Training ermüdet den Muskel und belastet die Knochen. Der Knochen kann die Belastung nicht schnell aufnehmen und bricht (Risse). Diese Stressfrakturen treten im Fuß auf.
• Muskelzerrungen: Die Natur des Sports erfordert schnelle und plötzliche Bewegungen. Dies führt unweigerlich zu Muskelzerrungen.
• Knieverletzungen: Das rasante Tempo von Tennis belastet das Knie sehr . Dies kann die Sehnen und den Knorpel verletzen. Patellasehnenentzündung und Meniskusrisse sind die häufigsten.

Behandlung:

Die Behandlung einer Verletzung hängt von der Art der Verletzung und ihrer Schwere ab. Eine leichte Verletzung kann zu Hause gepflegt werden, während eine Fraktur oder ein direktes Trauma unverzüglich vom Arzt aufgenommen werden sollte.

Betrachten wir einen systematischen Behandlungsansatz im Falle einer Verletzung:

• REIS: Dies ist die häufigste Behandlung einer leichten Muskelverletzung. R.I.C.E steht für Ruhe, Eis, komprimieren und anheben. Diese Behandlung hilft, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren.

  Quelle .

• Nachdem die Schwellung und der Schmerz nachgelassen haben, der Muskel sollte nicht zu lange inaktiv sein. Wenn es unbeweglich bleibt, kann dies zu Steifheit und Festigkeitsverlust führen. Bestimmte Rehabilitations- und Kräftigungsübungen können einen großen Beitrag zum Genesungsprozess leisten. Schauen wir uns einige der effektivsten an, die die häufigsten Verletzungen behandeln.

• Tennis-Ellenbogen:

Mache diese Übungen mit sehr leichten Gewichten.

• Schulterverletzung (Rotatorenmanschettenverletzung):

Verwenden Sie ein leichtes oder ein Widerstandsband. Die Idee ist, den Muskel zu stärken und ihn nicht unnötig zu belasten.

• Metatarsale Stressfraktur:

Diese Risse im Knochen können knifflig werden und erfordern spezielle Rehabilitationsübungen, um sie zu beheben.

• Knieverletzung:

Die Stärkung der Muskeln um das Knie herum ist das Beste, was Sie tun können, während Sie sich von einer Knieverletzung erholen.

• Einen Arzt aufsuchen: Wenn die Verletzung mit unerträglichen Schmerzen durchtrennt wird und die Schwellung auch nach 72 Stunden nicht abklingt, es ist Zeit, einen Arzt aufzusuchen.

Vorsichtsmaßnahmen, um Tennisverletzungen in Schach zu halten:

• Nehmen Sie sich vor und nach dem Spiel ausreichend Zeit für das Aufwärmen und Abkühlen.
• Stellen Sie sicher, dass die verwendete Ausrüstung perfekt zu Ihrem Körpertyp passt
• Die meisten Tennisverletzungen werden durch falsche Technik verursacht. Die Aufmerksamkeit auf die richtige Technik wird einen langen Weg gehen.
• Cross-Training ist unerlässlich, um Muskelungleichgewichte zu bekämpfen, die durch die einseitige Natur des Sports verursacht werden.
• Geben Sie Ihrem Körper nach einem Spiel Zeit. Dies wird dazu beitragen, die gestressten Muskeln zu entlasten und sich besser zu erholen

Fazit:

Nach einer Verletzung, es ist am besten, sich wieder dem Sport zuzuwenden. Es ist wichtig, die verletzten Muskeln zu stärken und körperliche Einschränkungen zu verstehen. Jeder Tennisspieler, Profi oder Amateur versteht das irgendwann.

Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens wider. Partner und andere Organisationen. Obwohl alle in unserem Blog bereitgestellten Informationen nach unserem besten Wissen wir garantieren nicht die wahrheit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Alle Ratschläge oder Meinungen dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als Alternative zu einer professionellen Beratung ausgelegt werden.

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