Wie man einen Marathon Pace

Pace Urteil ist wichtig, in einem Marathon. Im Wesentlichen beginnen in dem Tempo, Sie beenden wollen . Diese Regel gilt , ob Sie Ihren ersten Marathon zu vervollständigen , stellen eine persönliche Bestzeit oder brechen einen Rekord möchten. Wenn Ihr Ziel ist es, innerhalb von vier Stunden für den ersten Zeit zu beenden , um acht Minuten Lauf die ersten paar Meilen eine Meile bedeutet, dass Sie wahrscheinlich Ihre Ziel verfehlen , wie Sie in Richtung Ziel kämpfen. Lauf neun Minuten Meilen erhalten Sie dort , sofern Sie die Ausbildung gemacht haben , um das Tempo zu halten. Anleitung
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Schätzung oder entscheiden Ihre Ziel Endzeit . Wenn Sie nicht einen Marathon laufen vor , berechnen Sie Ihre potenziellen Zeit über einen Rennzeitäquivalent-Chart, wie die , die von "Running Times. " Geben Sie einen letzten Zeit für einen anderen Abstand - 5K oder 10 Meilen , zum Beispiel - und die Karte wird Ihnen eine Marathonzeit vorhergesagt . Wenn Sie den Marathon vor ausgeführt haben , wählen Sie eine realistische Zielzeit auf der Grundlage Ihrer vorherigen Marathon- Ergebnisse . Berücksichtigen Sie Unterschiede im Verlauf - hügeliger oder flacher - und die wahrscheinlichen Wetterbedingungen , wenn Sie zu einer anderen Zeit des Jahres, Renn
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die durchschnittliche Geschwindigkeit pro Meile auf Basis Ihrer Ziel berechnen . Endzeit . Teilen Sie die Zielzeit von 26,2 auf Ihre Meile Tempo zu bekommen , oder verwenden Sie die auf der RennzeitäquivalentDiagramm gezeigten Ergebnisse . Arbeiten Sie die Taste Zwischenzeiten im Marathon : 5 Meilen , 10 Meilen , Halbmarathon und 20 Meilen . Nutzen Sie die , um Ihre Fortschritte während des Rennens zu beurteilen. Sie können jede einzelne Meile nicht erreichen, an der exakt Tempo , aber halten in Ihrer Ziel Splits ist ein gutes Vertrauen Booster.
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Ignorieren Sie die erste Meile Zeit . In einem sehr großen Feld , kann es Sie eine lange Zeit dauern, bis der offizielle Startlinie zu überqueren . Sie müssen dann versuchen, Ihre Zieltempo zu erreichen, während das Überholen langsamer Läufer. Keine Panik und versuchen, einen schnellen Start zu bekommen oder machen Sie Zeit, die Sie beim Erreichen der Startlinie verloren. Sie werden wertvolle Energie , die Sie in den späteren Stadien müssen verschwenden. Tempo nach und nach aufbauen , so dass Sie den ersten Fünf-Meile Split wohl fühlen zu erreichen.
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Zug , so dass Sie das Zieltempo bequem zu halten. Folgen Sie einem Trainingsplan auf einer Website wie Marathon - training.net veröffentlicht oder an die Richtlinien in einem Buch wie "Advanced Marathoning " von Pete Pfitzinger und Scott Douglas. Wenn Sie normalerweise in kürzeren Abständen fahren , können Sie feststellen , dass das Ziel Marathontempo fühlt sich langsam. Um dem entgegenzuwirken , stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig lange, langsame Läufe in Ihrem Marathontrainingsplangehören . Wenn möglich, Widerstand , indem Sie Ihre langen Läufe auf einer hügeligen Strecke oder auf einem Weg . Wenn Sie auf der Straße fahren , werden Sie feststellen, Sie weniger Aufwand , um die gleiche Strecke zurücklegen müssen.


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