Stabhochsprung -Tipps

Stabhochsprung ist eine Leichtathletik- Veranstaltung im Volksmund in der Olympischen Sommerspiele , in denen Männer und Frauen seit 1896 seit 2000 im Wettbewerb erkannt worden, Ziel ist es, eine Stange , in der Regel aus Glasfaser oder Kohlefaser und Messung zu verwenden. irgendwo zwischen 10 Meter und 17 Meter , über eine horizontale Gewölbe -Bar. Stabhochsprung ist eine Sportart, die viel Übung braucht, um in der Lage, auf und Feinabstimmung von Fähigkeiten auszeichnen , um einen reibungslosen Versuch jedes Mal heraus zu machen. Ansatz , Pflanzen-, Start- , Schaukel - und Freiraum : Es ist in fünf Hauptsegmente gebrochen. Der Ansatz

Der Ansatz ist der Lauf oder Sprint über den Laufsteg im Vorfeld der bar angehoben . Dies geschieht, um mehr erzeugte Energie in den Prozess der Anpflanzung der Pol zu schaffen und im Gegenzug , die Schaffung eines größeren Potenzial der Höhe .

Zählen Sie Ihre Schritte von der Pole - Anbaufläche zurück in die Ausgangsposition . Dies wird in der Zeit Ihrer Anlage und der Abstand von der Bar entfernt , in dem Sie Ihre Pole -Anlage zu helfen.

Nehmen längere Schritte zu Beginn des Laufs , um maximale Beschleunigung zu erzeugen.

Halten Sie Ihren Rücken aufrecht und die Augen auf den Weg .

Behalten Sie Ihre Schritte . Zum Beispiel zählen, eine für jedes Mal, wenn Sie während des Laufs mit dem rechten Fuß zu treten.
The Plant

Die Anlage ist wohl der wichtigste Schritt der Stabhochsprung . Ohne eine geeignete Anlage kann ein Hochspringer Pol Stabilität, einen richtigen Abstand von dem Balken und den richtigen Winkel fehlt . Mit etwas Übung entwickeln Sie ein Gefühl , wie , wann und wo die Pole zu pflanzen, um die beste Gelegenheit zu einem guten Tresor zu erreichen.

Quicken Ihre letzten drei Schritte von der Flucht. Dies wird üblicherweise als die "Turn -over . "

In das Feld Suchen Sie Ihren Pol Pflanz Ort. Der Pol wird schließlich an der Rückseite der Box schieben wodurch die Biegung der Stange.

Wenn kurz vor dem Ende Ihres Ansatzes , erweitern beide Arme über den Kopf und die Pole- Winkel zum Boden bereit zu pflanzen .

die Takeoff

der Start ist, wo Sie Ihren Lauf zu beenden und in die Luft zu Ihrem Ansatz der bar gewölbt. Dieser Schritt erfordert viel Kraft , Konzentration und Gesamtbilanz .

Sprung weg von Ihrem hinteren Fuß , die bleiben sollten gerade und fest auf dem Boden gepflanzt.

Stärken Sie Ihren Griff auf der Pole das Gleichgewicht zu halten .

Beginnen Sie, Ihre Knie stecken , und suchen Sie sich Ihren Platz an der Theke.
Die Swing-Up

der Schaukel -up ist der Ansatz nach oben in die Bar . Dies ist der schwierigste Schritt im Stabhochsprung . Es erfordert Kernfestigkeit und vollständige Körperbeherrschung. Selbst die kleinste Panne kann dazu führen, ein Bein, Fuß oder Arm, um von der Lage ausschwenken und klopfe an die Leiste nach unten .

Setzen Sie Ihre festen Griff der Stange auf dem Weg nach oben , wie es eine große Menge an Spannung in sein der Pol .

Beginnen Sie, Ihre Top Hand in die Hüfte zu ziehen, wie Sie die Bar -Ansatz zu machen.

Strecken Sie die Beine aus der vorherigen Fangposition und bilden eine "U "-Form mit Ihrem Körper.

den Schwung weiter, bis Ihre Hüften über den Kopf und den Arm haben die Pole in Richtung Brust gezogen ( das macht es einfacher, in der Lage, aus der Pole einmal an Ihrer Spitze zu schieben ) .

Die Räumungs

der Freiraum ist, wo alle Ihre harte Arbeit von Ihrer Anlage -und Swing -up kann sich auszahlen. Doch wie erwähnt, kann es leicht fallen, den anderen Weg als gut. . Es kann in drei kleinere Teile aufgeteilt werden: Ihre Beine so gerade wie möglich zu halten und fahren Sie die Schultern nach unten die Erweiterung , die Wende und die Abstoß

In der Extensionsphase , Sie wollen . Der Rückstoß von der Pole vault schnell Sie weiter so bereit für die Reihe.

Der Wende , strecken Sie die Arme aus der Hüfte und Oberkörper , um über den Kopf , um einen versehentlichen Berührungen bar zu vermeiden. Drehen Sie Ihren Körper um 180 Grad. Das Ziel ist es, so senkrecht wie möglich bleiben , weil Sie werden unten sehr nahe an der Bar kommen .

In der Abstoßphasemacht die Springer sicher vollständig abstoßen von der Bar und senden Sie es weg von der Stange. Natürliche Bewegungen müssen Sie auf dem Rücken landen auf den unten Matten.

Die Push -off gilt als die einfachste Phase eines Stabhochsprung , weil alle von der Belastung für den Körper und die Spannung ist vorbei. Es ist von diesem Punkt, wo die Hochspringer weiß, ob sie sich einer erfolgreichen Versuch gemacht . Die Mehrheit der erfolglosen Versuche geschehen in der Wendephase . Doch mit der richtigen Ausführung , werden Sie eine erfolgreiche Stabhochsprung- Versuch zu haben.


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