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Vor allen anderen Anforderungen , fordert Stabhochsprung eine solide und gut konditionierte Kern. Der Kern umfasst der gesamte tragende Muskulatur der Bauchmuskeln , schräge Bauchmuskeln und unteren Rücken. Ein starker und stabiler Kern wird den Athleten bei der Kanalisierung seiner Macht zwischen dem Boden und der Stange, so dass für eine stärkere Voltigieren Potenzial zu unterstützen.
Abgesehen von den Kern, wird die ideale Hochspringer haben auch feste Laufmechanik, zusammen mit starke Muskeln in den Quads , Hüften, Oberschenkel und Gesäß . Neben der Stärke ist jedoch, Hip Flexibilität auch eine entscheidende Komponente, um Voltigieren. Flexible Hüften bieten nicht nur die Möglichkeit , schneller zu laufen , aber sie haben die Hochspringer zu ermöglichen, die richtigen Haltungen und Positionen zu einem angemessen hohen Niveau mithalten zu übernehmen.
Während der Kern und die Beine sind das Brot und Butter für eine erfolgreichen Hochspringer , daran erinnern, dass der Rest der Muskeln im Körper müssen auch geschult, um die Balance zu und helfen, verletzungssichere der Körper gegen die Strapazen der anspruchsvollen Tätigkeit werden.
Stabhochsprung Übungen
Sit-ups - Core-Training beginnt und endet mit diesem Grundnahrungsmittel Bauch-Bewegung . Idealerweise sollte der Hochspringer der Sit-up das Fundament, auf dem alle anderen Kern-Übungen aufgebaut sind zu machen. Ziel für mindestens drei Sätze von 30 Sit-ups für ausreichend Kraft im Bauch . Gewicht kann auch über die Brust für zusätzlichen Widerstand hinzugefügt werden
Beinheben - . Dieses "reverse sit -up" ist auch ein entscheidender Bewegung , die Hüftbeuger und die Muskeln der unteren Bauchmuskeln zu trainieren. Beinheben kann durchgeführt werden , während auf dem Boden oder aus einem Pull -up-Bar hängen . Richten Sie für zwei bis drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen . Hinzufügen von Gewichtsmanschetten oder halten Sie einen Medizinball zwischen die Beine kann die Herausforderung
Bauchbrücke- . Die Brücke wird durch zusammen auf dem Boden liegend mit dem Gesicht nach unten die Beine und der Körper nur auf die Zehen gestützt durchgeführt und Unterarme . Halten Sie den Rücken gerade und den Kern der ganzen Bewegung verspannt und lassen Sie sich nicht den Hüften hängen. Beginnen Sie mit einer 30-Sekunden- Halt und bauen bis zu zwei oder drei Sätze von 45 bis 60 Sekunden
Zurück Erweiterungen - . Liegen in Bauchlage auf dem Boden, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und den unteren Rücken und heben Sie Ihre Brust und Oberkörper ab der Boden , bis Sie eine Kontraktion im unteren Rücken spüren. Dies sind die diametrale Gegenteil von- ups sitzen und sollte auch für die drei Sätze von 30
Hohe Knieläufedurchgeführt werden - . Führen Sie eine Reihe von 40-Meter- Sprints mit dem Ziel, die Knie so hoch wie möglich während bringen jeder Schritt. Minimieren Vorlage und halten Sie den Rücken gerade. Dies wird die Hüftbeuger und die Quads zu trainieren
Hintern Kicks - . Führen Sie eine Reihe von 40-Meter- Federn mit dem Ziel , den Fuß zurück zu bringen , treten selbst in den Hintern bei jedem Schritt. Dies wird helfen, die Oberschenkel und Gesäßmuskulatur trainieren
Push-ups und Handstand Push-ups - . Natürlich nicht den Oberkörper zu vernachlässigen. Trainieren Sie mit Push-ups , um die Brust zu stärken ( und Handstand Push-ups , wenn Sie in der Lage sind ) , Trizeps und Schultern, so dass Ihr Körper nicht zu unverhältnismäßig.
Durch die Strukturierung des Trainings vor allem rund um Kern-Übungen , Sprinten Bohrer und Zubehör- Arbeit , werden Sie Ihr Potenzial, eine High-Level- Hochspringer werden zu verbessern.
[Polevaulting Übungen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001030180.html ]