Techniken für die Springen in Higher Volleyball

Springen ist nicht die einzige Fähigkeit erforderlich, um eine erfolgreiche Volleyball- Spieler sein. Sie müssen in der Lage sein , um Teamkollegen passieren , zu verteidigen gegen einen harten dienen und in der Lage, zwei oder drei Schlägen Vorsprung , um Ihre eigenen auf dem Volleyballfeld halten zu denken. Allerdings ist Springen in fast jedem Schuss Sie nehmen und den Aufbau Ihrer springenden Fähigkeiten können Sie Ihr Spiel erheblich dazu beitragen, beteiligt. Calf Übungen

Um höhere und explosionsartig zu springen , müssen Sie Kraft in den Beinen zu bauen. Eine der besten Übungen dafür ist Zeh wirft . Diese Übung kann jederzeit unter keinen Umständen durchgeführt werden. Legen Sie die Arme an den Seiten und die Füße flach auf dem Boden. Drücken Sie mit den Fersen , so dass Ihre Zehen sind der einzige Teil der Füße auf dem Boden. Rückkehr zu der ursprünglichen Position . Tun Sie dies 15-mal , nehmen Sie einen 30-Sekunden- Pause und wiederholen Sie den Satz . Wenn Sie ernsthaft über den Aufbau von Kraft in die Wadenmuskeln sind, können Sie diese Routine drei oder vier Mal pro Tag zu folgen.
Shuttle Run

in die Turnhalle gehen und Ort ein Taktstock etwa 25 Meter von der Torlinie auf einem Basketballplatz. Legen Sie eine andere ein 40 Meter entfernt und eine dritte etwa 50 Meter entfernt. Sprint auf die erste Taktstock , es aufnehmen und zur Endlinie und legte den Stab auf den Boden. Jetzt schon an die zweite Leitung , es aufnehmen und sie an der Grundlinie. Tun Sie dies mit der dritten als auch. Die Aktion Sprinten und konstante Starten und Stoppen wird explosive Kraft in den Oberschenkel -und Wadenmuskulatur zu bauen.
Ernährung ändern

Geben Sie Ihrem Körper die richtigen Brennstoff zu arbeiten mit , um Ihre Sprungkraft zu erhöhen. Schneiden Sie so viel rotes Fleisch , wie Sie können von Ihrer Diät und ersetzen sie durch schlankere Huhn und Fisch . Essen Sie so viel Obst und Gemüse , wie Sie können bis zu dem Punkt , wo Sie Ihr Essen von Cut-up- Karotten und Paprika mit Ihnen und essen sie als Snack zusammen mit Äpfeln und Trauben. Schneiden Sie aus Süßigkeiten, Süßigkeiten und Kohlenhydrate , um Ihrem Körper die Möglichkeit, Kraftstoff effizienter verbrennen zu geben.
Jump Schuhe

Wechseln Schuhe oder Sprung Sohlen sind Trainingsschuhe von getragen Volleyball-und Basketball-Spieler zusammen mit anderen Athleten, die höher springen wollen . Das sind schwere und unhandliche aussehende Schuhe , die die Beine zu zwingen, härter im normalen Aktivitäten wie Gehen oder Treppensteigen zu arbeiten. Sie helfen auch, die Beine stärker werden. Wenn Sie sie tragen, für 45 Minuten bis eine Stunde , und dann nehmen sie ab , werden Ihre Beine fühlen sich stärker und haben mehr Frühling.


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