Volleyball Sprungübungen

Volleyball heute kann ein Spaß Erholung oder hochLeistungsSportsein, und es wird typischerweise durch Teams von sechs auf Hallenplätze und im Doppel auf Sandplätzen gespielt. Unabhängig von Ihrer Spielstärke oder die Einstellung , wird die Netto gehen, um fast 8 Meter hoch für Männerspiele und fast 7 1/2 Fuß für Frauen -Wettbewerbe sein . Zu dieser Höhe , ist ein gutes Sprung zwingend zur Ausführung eines soliden Angriff . Plyometric Volleyball Bohrer können Ihr Spiel nehmen eine Kerbe . Stadion Hopfen

Besuchen Sie ein High-School- Fußballstadion oder einen anderen Ort, der eine lange Reihe von Treppen hat . Beginnend an der Unterseite , springen die Treppe mit beiden Füßen , bis Sie 50 Schritte gegangen . Kommen Sie zurück und wiederholen Sie noch zweimal . Wenn Sie diese Übung beginnen , können Sie möglicherweise nur zu einer Zeit springen ein Treppen , aber Ihr Ziel ist es, zwei oder sogar drei auf einmal springen. Aber nicht vorgreifen : Auch wenn Sie gelegentlich springen zwei Schritte statt einem , nicht. Warten Sie , bis Sie zu dem Punkt, dass Sie die gesamte Treppe in zwei Schritten Hopfen , dann drei -Schritt- Hopfen zu tun haben fortgeschritten . Hop beiden Beinen bis alle Treppen, ein, zwei oder drei Stufen auf einmal . Wiederholen Sie bis zu drei Mal .

Sie können auch auf einem Bein Treppen Hopfen durchzuführen. Hop off einen Fuß und vollständige 10 bis 20 Sprünge mit jedem Fuß.
Plattform Springt

auf einer Plattform in etwa auf Wadenhöhestehen . Steigen Sie von der Box und landen auf beiden Füßen , springen dann schnell sichern mit den Armen und bis an die Decke . Springen Sie nicht aus der Box --- gerade zurück springen auf sie . Führen Sie drei Sätze von acht bis 12 Wiederholungen. Stellen Sie die Plattformhöhe , wie Sie Fortschritte , so dass Sie auf die max bis drei Sätze von 12 Wiederholungen ausführen gedrückt werden .
Scissor Springt

in einen Ausfallschritt stehen Position mit den Händen auf den Hüften , dann beugen Sie die Knie und senken Sie Ihre Hüften auf den Punkt , dass Ihr Knie ist wieder in Bodennähe , aber nicht berühren. Springe gerade nach oben aus dieser Position und Schere, oder überqueren Sie die Beine , so dass Sie in der umgekehrten Position landen. Nicht auf den ersten zu landen perfekt wieder an Ort und Stelle zu kümmern. Ihr Ziel ist so hoch , wie Sie in Ihrem Sprung zu bekommen. Wie Sie die Fortschritte , können Sie Ihre Hände auf den Kopf, wenn Sie springen zu platzieren, dann schwingen Sie die Arme in die Luft, um Ihren Sprung zu steigern. Führen Sie drei Sätze von 15 bis 20 Sprünge .
Warnungen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn einer Übung Regime . Plyometrics sollen Muskel durch schnelle und wiederholte Bewegungen zu bauen, und besonders hart und sogar gefährlich , wenn Sie relativ inaktiv gewesen sein . Für jedes Training , es ist eine gute Idee , um den Fuß Kontakte beschränken --- die Anzahl der Zeiten, die Sie nach einem Sprung wieder auf den Boden kommen, --- , zwischen 150 und 180 pro Sitzung. Sie sollten auch nicht Muskel-Gebäude- Routinen mehr als einmal alle zwei Tage oft , um Ihre Muskeln Zeit geben, sich zu erholen.


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