Beste Technik für Jumping Higher

In den meisten Sportarten ist die Fähigkeit, hoch zu springen womöglich die wichtigste Fähigkeit, ein Sportler haben kann. Basketball , Baseball , Fußball und Leichtathletik sind nur einige der vielen Sportarten, in denen ein Zentimeter höher springen kann den Unterschied zwischen einem Sieg und einer Niederlage sein . Der beste Weg , um eine bessere vertikale Sprunghöhe zu erreichen, ist ein strenges Programm Vorsaison Verwendung Stretching, Krafttraining und plyometrics haben . Streckt

Stretching ist fundamental im Springen , als geschmeidig Muskel wird besser funktionieren und lassen Sie es in vollen Zügen Kapazität gearbeitet werden. Erhöhung der Reichweite der Bewegung in den Hüft-und Sprunggelenke werden Sprungkraft zu verbessern . Streckt sollte während der Aufwärmphase einer Trainingseinheit durchgeführt werden , für jeweils etwa 45 bis 60 Sekunden , und sollte folgende Angaben enthalten: Kniesehne Gruppe: Im Stehen mit leicht gebeugten Knien , erreichen Sie Ihre Hände auf den Boden Erreichen der maximalen Dehnung. Quadracep Gruppe: Im Stehen , beugen Sie das rechte Bein und heben Sie die Ferse in Richtung Gesäß , halten Sie Ihren Fuß mit der rechten Hand. Wiederholen Sie mit den links side.Hips : Während auf dem Rücken liegend , beugen und heben Sie das rechte Knie zur Brust und ziehen Sie sie in Richtung der linken Schulter mit der linken Hand . Wiederholen Sie auf der linken Seite leg.Calves und Achillessehne : Stand vor einer Wand. Legen Sie beide Hände an der Wand und bewegen Sie Ihre Füße 2-3 Meter von der Wand , drücken Sie beide Fersen auf den Boden mit den Knien gerade und dann langsam die Knie beugen und dabei die Fersen fest geerdet.
Krafttraining

Olympia-Stil Lifte sind in jedem Programm entwickelt, um Sprungkraft zu erhöhen unerlässlich. Sie erfordern ordnungsgemäße Belehrung und muss durch einen anerkannten Fachmann in Ihrer ersten Sitzungen überwacht werden. Diese Übungen sind so konzipiert , um die Macht in den Muskeln zu erhöhen und die Arbeit durch richtige Bewegungsbereiche . Beginnen Sie alle Lifte mit einer minimalen Menge an Gewicht, um Verletzungen zu vermeiden

Strom sauber : . Bei einem olympischen Bar mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander stehen . Hocke und fassen Sie die Bar mit einem Obergriff , mit den Händen etwas breiter als Schulterbreite . Starten Sie das Gewicht mit den Beinen zu heben , während ein gerader Rücken fest durch Ihre Kern gehalten ; Halten Sie die Schultern über der Bar und halten die Bar schließen den Körper, wie es die Knie löscht . Sobald der Bar löscht die Knie, leicht wieder die Knie beugen und springen senkrecht in den Aufzug , die Messlatte an den Schultern, die Ellenbogen fallen unter die Stange und fangen die Bar auf den Schultern . . Bringen Sie die Bar in die Ausgangsposition

Toten Bahn: bei einem olympischen Bar mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander stehen . Hocke und fassen Sie die Bar mit einem Obergriff , mit den Händen etwas breiter als Schulterbreite . Mit leicht gebeugten Knien und dem Rücken flach und fest durch Ihre Rumpfmuskulatur gehalten , heben Sie das Gewicht direkt bis zu den Oberschenkeln. Bringen Sie das Gewicht auf den Boden

Frontkniebeugen : . Stehen mit der Olympia- bar gleichmäßig auf die Schultermuskeln gehalten und entlang des Schlüsselbeins , Hocke mit einem Flach zurück , bis Sie einen Winkel von 90 Grad zu erreichen in der Hüfte , halten der Kopf und die Augen nach vorne. . Rückkehr zu einer stehenden Position

Toe aufwirft: Verwenden Sie entweder einen Block oder eine Zehe -Raise Maschine. Lassen Sie die Fersen unter den Zehen , so dass die Knöchel bekommt maximale Dorsalflexion ; dann heben Sie die Fersen so hoch über den Zehen wie möglich Erreichung maximaler Plantarflexion .
Plyometrics

Plyometric Übung bezieht sich auf Aktivitäten, die auf maximale Muskel erreichen lassen Kraft in einer kurzen Zeit . Wie Springen ist technisch ein Muskeltraining Übung in sich selbst, sollte es in Ihr Trainingsprogramm aufgenommen werden. Alle Springen Programm sollte so gestaltet werden , um das Ereignis oder Sport , in dem Sie konkurrieren zu imitieren. Plyometric Übungen sollten auf eine weiche Oberfläche durchgeführt werden , wie Gras, wie es verursacht weniger Belastung der Gelenke und kann einen Sturz zu mildern. . Die folgenden sind einige grundlegende Sprungübungen , die jeder durchführen kann

Stehen springt : Während in einer stehenden Position , hocken auf den Boden und berühren Sie es mit beiden Händen. Dann springen so hoch wie möglich . Zurück auf den Boden und wiederholen

Einzel Bein Begrenzungs : . Vorwärts auf einem Bein gebunden für 10 bis 15 Wiederholungen. Wiederholen Sie mit Ihrem anderen Bein

Einzel-und DoppelschenkelHopfen : . Springen über kleine Kegel oder Objekte immer wieder mit beiden Beinen und dann an jedem einzelnen Bein. Versuchen Sie, diese 10 bis 15 mal zu beginnen.
Prüfen mit einem professionellen

Vor jedem körperlichen Training , immer mit einem Arzt . Wenn Sie weitere Informationen benötigen, wenden Sie sich an einen zertifizierten Fitness-Profi oder Sporttrainer .


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