Geheimnisse um höher zu springen

Sportler , die Teilnahme an Sport wie Basketball und Volleyball an der Verbesserung , wie hoch sie springen können , weil sie ihre Leistung unmittelbar berührt. Obwohl einige Leute sind natürlich im Springen begabt , jeder kann ihre Sprung deutlich erhöhen. Das Verständnis der Faktoren, die bestimmen , wie hoch kann man springen können Sie Anpassungen und Verbesserungen machen und anschließend höher springen . Faktoren der Vertical Leap

Wie hoch kann eine Person zu springen , hängt von zahlreichen Faktoren , wie Genetik, die eine Person offensichtlich nicht kontrollieren kann. Allerdings gibt es andere Faktoren, die auf mit Ausbildung und Praxis verbessert werden kann , darunter eine Person, die Kraft in den Beinen , Beinkraft und Sprungtechnik .
Verbesserung der Beinkraft

Betrag der Kraft , die Ihr Unterkörper Muskeln produzieren kann direkt beeinflussen, wie hoch Sie springen. Krafttraining Übungen, die die Muskeln in der Sprungbewegung , die Ihr Gesäß , Quadrizeps und Waden sind involviert sind , sind wirksam bei der die Muskeln ' Stärke und die Kraft, die sie produzieren kann steigen. Übungen, die wirksam sind, umfassen Kniebeugen, Ausfallschritte, Step-Ups und Wadenheben . Gewicht Zug zweimal pro Woche mit mindestens 48 bis 72 Stunden Pause zwischen jeder Sitzung. Komplette drei Sätze von 10 Wiederholungen jeder Übung.
Verbessern Leg Strom

Jeder kann seine Beinkraft deutlich steigern und höher springen , indem Muskeltraining Übungen. Plyometrics sind explosiv Übungen entwickelt, um die Geschwindigkeit, mit der Sie Ihre Muskeln produzieren Kraft zu erhöhen. Haben plyometrics zweimal in der Woche mit 72 Stunden Pause zwischen jeder Sitzung. Nach Angaben der National Strength and Conditioning Association, effektive Muskeltraining Übungen für die Verbesserung der Sprungkniebeugengehören Sprünge, einbeinige Sprünge, plyo Ausfallschritte und Seite-an- Seite Seitensprüngen . Komplette drei Sätze von 10 Wiederholungen jeder Übung.
Sprungtechnik

Mit der richtigen Sprungtechnik ermöglicht es dem von den Beinen entwickelt Macht, mehr effizient in Ihren Sprung zu übertragen . Um richtig zu vervollständigen ein Squat-Jump , stellen Sie sicher, dass Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander gesetzt . Wenn Ihre Haltung zu breit ist, wird die entwickelte Kraft nicht direkt nach oben getrieben werden. Kurz vor dem Springen , weiter unten in eine Viertelkniebeuge . Wenn Sie zu früh zu hocken oder gehen Sie zu niedrig , werden Sie die Energie, die Sie , wenn hocken gebaut zu verlieren. Um richtig vervollständigen die Gegenbewegung Sprung , die , wenn Sie zu schnell aus dem Boden , noch einmal stellen Sie Ihre Füße, damit sie schulterbreit auseinander auftritt. Machen Sie eine leichte Abwärts Hocke durch Biegen Sie Ihre Knie, und sofort nach oben explodieren.


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