Warum Profisportler Volleyball mit Medizinbällen spielen

Eine wachsende Zahl von NFL-Athleten spielt in der Nebensaison im Rahmen ihres Trainings Volleyball. Aber kein gewöhnlicher Volleyball. Sie spielen Volleyball mit Medizinbällen, die gewichteten Bälle, die oft für Core-Übungen verwendet werden.

Dies wird traditionell als Hoover Ball bezeichnet, denn das Spiel wurde entwickelt, um Präsident Herbert Hoover in Form zu halten.

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Wir sahen zum ersten Mal James Harrison, Linebacker für die Pittsburgh Stealers, Med Ball Volleyball spielen – sein Training sieht lächerlich toll aus, übrigens. In jüngerer Zeit, Brian Cushing, Linebacker für die Houston Texans, spielte Med Ball Volleyball unter der Aufsicht von Krafttrainer Joe DeFranco.

Warum also spielen Fußballspieler dieses Spiel? Abgesehen davon, dass es lächerlich lustig aussieht, es bietet große Trainingsvorteile.

Es entwickelt explosive Kraft

Anstatt den Ball wie beim normalen Volleyball hin und her zu schlagen, Sie schleudern den Medizinball mit einer Bewegung, die wie ein explosiver Medizinballwurf aussieht, über das Netz. Kommt auf die Situation an, es könnte ein Med Ball Rotationswurf sein, ein Overhead Throw oder ein Scoop Toss.

Diese Bewegungen trainieren die zwei einfachsten Möglichkeiten, Kraft zu erzeugen:Dreifache Streckung der Hüfte, Knie und Knöchel, und Drehung. Fast jede athletische Fähigkeit, die Typen wie Cushing und Harrison auf dem Feld ausführen, beinhaltet eines oder beide dieser Elemente.

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Plus, es entwickelt einen starken Kern, Dies hilft, die Kraft vom Unterkörper auf die Fähigkeiten des Oberkörpers zu übertragen.

„Sie wollen einen grundsoliden Kern entwickeln? Spielen Sie dieses Spiel für ein paar Minuten, “, sagt Joe DeFranco in seinem Podcast zur Industrial Strength Show.

Es ist unberechenbar

Sie müssen auf den Wurf Ihres Gegners reagieren und sich schnell bewegen, um den Medizinball zu fangen, bevor er den Boden berührt. was Ihre Geschwindigkeit und Schnelligkeit verbessert. Dann müssen Sie eine starke Position einnehmen, um den Ball zu fangen und über das Netz zurück zu schleudern.

Im Kraftraum, Wir konzentrieren uns auf Übungen, bei denen wir uns jedes Mal auf die gleiche Weise bewegen müssen, was für die Perfektionierung der Form wichtig ist, sich aber nicht immer perfekt auf Fußball oder andere Sportarten übertragen lässt. Überlegen Sie, wie oft Sie in einem Live-Spiel eine Fertigkeit mit fehlerfreier Technik ausführen? Meistens, du bist in einer misslichen Lage, versuchen, einem Verteidiger auszuweichen oder getroffen zu werden.

„Mir gefällt, dass wir in einer chaotischen Umgebung unterschiedliche Muskeln ansprechen und 3-dimensional trainieren. “ erklärt DeFranco. Ähnlich wie auf dem Sportplatz, Du weißt nie, in welche Richtung dein Körper verdreht wird, vor allem beim Football-Tacking auf einem Block.“

Es verbessert die Körperkontrolle

Die Spiele, die Sie in Med Ball Volleyball machen, erfordern, dass Sie einen schweren Medizinball fangen, der mit ziemlich hoher Geschwindigkeit fliegen kann.

Das Fangen des gewichteten Balls trainiert Ihren Kern, um die Kraft zu verlangsamen und die Bewegung zu kontrollieren. Bessere Kontrolle ermöglicht es Ihnen, das Gleichgewicht zu halten und den Ball mit mehr Kraft zu starten.

„Es war noch dynamischer als das normale Medizinballwerfen, weil jeder Wurf einen Rebound-Effekt hatte. Jeder Typ fing und warf den Ball, “, sagt DeFranco. „Sie fangen es und gehen direkt in den Wurf, So erhalten Sie diesen schönen plyometrischen Rebound-Effekt, Das ist großartig, um die Explosivkraft und Reaktivität zu verbessern.“

Für Cushing und Harrison, Dies sind kritische Attribute. Ihre Gegner versuchen, sie bei jedem Spielzug aus der Position zu werfen. Ihre Fähigkeit, ihre Körper zu kontrollieren und mit Gewalt zu explodieren, wird absolut entscheidend.

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Es verbessert die Konditionierung

Haben Sie schon einmal Volleyball gespielt? Den Ball nicht nur hin und her schlagen, aber ein richtiges Spiel? Wenn ja, du weißt wie verdammt schwer es ist. Nach einem langen Spiel, deine Beine fühlen sich an wie Wackelpudding.

Im Med-Ball-Volleyball, Du springst oder gehst nicht für Blöcke und Spikes, aber du musst dich im Sand schnell bewegen und einen schweren Ball explosiv werfen, was eine Menge Energie kostet. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Körper beizubringen, wiederholte Anfälle von Geschwindigkeit und Kraft auszuführen. was für die Fußballausdauer absolut entscheidend ist.

Wie der texanische Krafttrainer Craig Fitzgerald uns sagte:„Absolute Geschwindigkeit ist nicht so wichtig wie wiederholbare Geschwindigkeit, Wir müssen also sicherstellen, dass unsere Jungs in Topform sind.“

Es macht Spaß

Training sollte nicht immer super ernst sein. Manchmal muss man Spaß haben. Dieses geniale Spiel vereint alle oben genannten Vorteile in einem Spiel, das viel Spaß macht. obwohl es schwierig ist.

Plus, wer mag nicht konkurrieren. Sie können sich mehr anstrengen, den Ball aufzuspüren und ihn an Ihrem Gegner vorbeizuschleudern, um einen Sieg zu erringen.

Richtlinien

Wir reden viel über Fußball, aber Med Ball Volleyball kann verwendet werden, um jeden zu einem besseren Athleten zu machen. Ebenfalls, Es ist großartig, wenn Sie Sand zum Spielen haben, aber das ist keine Voraussetzung. In der Tat, Sie können dies ohne Torpfosten oder Netz spielen, aber das ist natürlich nicht optimal.

Wenn Sie Med Ball Volleyball zum ersten Mal ausprobieren, mach dich nicht verrückt mit dem gewicht. Beginnen Sie mit einem vier Pfund schweren Medizinball und erhöhen Sie das Gewicht allmählich, wenn Sie sich mit dem Spiel vertraut machen und stärker werden. Cushing verwendet nur einen 12-Pfund-Medikamentenball.

„Ich suche nach Geschwindigkeit und Qualität, “, sagt DeFranco. "Ich versuche nicht, dass sie sich den Rücken ausblasen, indem sie einen 30-Pfund-Ball werfen."

DeFranco ließ seine Jungs im Rahmen ihres dynamischen Aufwärmens Med Ball Volleyball spielen; jedoch, Es kann auch als Trainingsfinisher verwendet werden. Probieren Sie entweder eine Best-of-Three-Serie aus oder spielen Sie 10-15 Minuten lang.

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